Ketramine saleneb, määratleb jalad ja tagumiku

Sisu

• Kui palju kaloreid kulutate
• Näpunäiteid spinningutunnist maksimumi võtmiseks

Spinninguklass kaotab rohkem kui jooksulint või jooks ning tugevdab lisaks jalgu ja tagumikku, jättes keha kaunimaks ja atraktiivsemaks. Muud eelised on:

• Tugevdage reied, võideldes tselluliidiga reie siseküljel ja küljel;
• Töötage glute, muutes need kindlamaks ja vähendades palju tselluliiti;
• Parandage jalgade vereringet, võideldes tursega;
• Tugevdage kõhulihaseid, kui tund on tehtud kõhu kahanemisega;
• See parandab südame- ja hingamisfunktsiooni, alandab kolesterooli ja aitab kontrollida vere glükoosisisaldust.

Tunnid on dünaamilised ja motiveerivad, kuid sobivad pigem neile, kes on juba harjunud treenima, kuna see on mõõduka / kõrge intensiivsusega.

Kui palju kaloreid kulutate

Keerutamine salendab kõhtu ja jalgu, sest see kulutab palju energiat. Tund aega ketramist kulutab naistel klassi kohta keskmiselt 570 kalorit ja meestel rohkem kui 650 kalorit, kuid kehakaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks on soovitatav kasutada kogu klassi sagedusmõõturit, et pulss püsiks üle 65% võimsusest maksimaalselt.

Sagedusmõõtur on kaasaskantav seade, mis mõõdab kaalulangetamiseks ideaalset pulssi ja akadeemia õppejõud saab näidata, milline on õpilase ideaalne sagedus vastavalt tema vanusele. Teatud spordisaalides on statsionaarsed jalgrattad, millel on juba juhtraual sagedusmõõtur, mis aitab HR-d kogu klassis juhtida.

Seega, kui inimene sööb korralikult toitu ja suudab kogu klassi täita, on 2–3 korda nädalas treenides võimalik kaotada umbes 4 kg kuus.

Näpunäiteid spinningutunnist maksimumi võtmiseks

Mõned olulised näpunäited spinninguklassi maksimaalseks kasutamiseks on:

• Võtke 1 klaas puuviljamahla, jooge 1 vedel jogurt või sööge 1 puuvili umbes 30 minutit enne tundi;
• Venib enne tunni algust;
• Alustage aeglasemas tempos ja suurendage järk-järgult jalgade kiirust ja tugevust;
• Kanna kõva tallaga kingi, nagu elukutselistel jalgratturitel, sest see aitab jalgade tugevuse panna otse pedaalile, takistades selle kadumist pehme tallaga kinga kaudu;
• Hoidke käterätik alati läheduses, et vältida käte libiseva ratta juhtrajalt libisemist;
• Suurema mugavuse tagamiseks tunni ajal kandke privaatsetel osadel polsterdatud lühikesi pükse;
• Joo tunni ajal kookosvett või sellist isotoonilist jooki nagu Gatorade, et asendada higist kadunud vett ja mineraale;
• Aidake pöörlevat jalgratast oma kõrgusel, et vältida selgroo ja põlvede vigastusi;
• Pärast tunde sööge mõnda valgurikast toitu, näiteks valgu kokteili või jogurtit, või lihasmassi kasvu soodustamiseks tailiha või munaga einet.

Kogu tunni vältel peaksite hoidma selga sirgena ja vältima kaela liigset pingutamist. Kui kaelas on valu, leevendage pinget selles piirkonnas, pöörates pead külgedele, kuid kui jalgrattasõidu ajal on valu põlvedes, kõige sobivam on kohe, kui saate pöörduda arsti või füsioterapeudi poole.

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja kõhtu kaotada, on oluline meeles pidada, et õige toitumine ja regulaarne füüsiline koormus on oluline ka selleks, et ketrustunnid vahelduksid anaeroobse treeningu tüübiga, näiteks jõutreeninguga.