Kuidas leevendada valulikke lihaseid pärast massaaži

Sisu

• Miks see juhtub?
• 9 viisi valu leevendamiseks
• 1. Jääge vedelaks
• 2. Venitage see välja
• 3. Kuumteraapia
• 4. Eeterlikud õlid
• 5. Kohalik ravi
• 6. Taimne leevendus
• 7. Puhka
• 8. Juhendatud meditatsioon
• 9. Külmaravi
• Massaažiliigid
• Millal rääkida
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Tõenäoliselt plaanite massaaži hõljuda eufoorilises lõdvestusseisundis ja leevendada pingulisi lihaseid, valu või vigastusi. Kuid osana paranemisprotsessist võite pärast seda tunda lihaste valulikkust või pinget.

Nii nagu võite tunda end pärast treeningut valusana, võib massaaž stimuleerida kehapiirkondi, mida te pole hiljuti sihtinud. Kui tunnete oma keha teatud osas valu, võite seda kohta alateadlikult ignoreerida, mis võib põhjustada pingeid. Massaaž võib esile tõsta teie kehapiirkondi, kus hoiate kinni tihedusest.

Teatud massaažiliigid, näiteks sügav kude, põhjustavad suurema tõenäosusega massaažijärgset valulikkust. Kui olete ülitundlik, teil on palju valu või pingeid või soovite lihtsalt hiljem valulikkust vältida, valige massaaž, mis kasutab kerget ja õrna survet.

Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, miks võite pärast massaaži tunda haiget, kuidas vähendada ebamugavust ja saadaolevaid erinevaid massaažiliike.

Miks see juhtub?

Pärast massaaži on normaalne tunda haiget. See tehnika viib verd ja toitaineid teie lihastesse, kõrvaldades samal ajal toksiinid. Pärast lihaste stimuleerimist, mida te tavaliselt ei kasuta, võib teil tekkida hiline lihasvalu. See on füüsiline reaktsioon põletikule, kui teie keha paraneb.

See võib juhtuda, kui teie lihased pole harjunud massaažiga või kui teil on piimhappe atsidoos, mis on piimhappe kogunemine teie kehas. Samamoodi, nagu keha harjub treenimisega, vajavad teie lihased aega, et harjuda teatud viisidega manipuleerimisega.

Tervendamist vajavates piirkondades võib teil tekkida põletik ja valulikkus. Kui teil on pärast massaaži näiteks kaelavalu, võib see olla märk sellest, et teil on selles piirkonnas palju pingeid. Teil võib olla kaelas piiratud paindlikkus ja liikuvus, kuna töötate laua taga või painutate korduvalt edasi.

Kui te pole hiljuti massaaži teinud või kui see on teie esimene, on tõenäolisem, et tunnete end hiljem valusana. Teie keha loob lihasmälu, kui teil on sageli massaaže, seega püüdke oma seanssidega võimaluse korral regulaarselt tegeleda.

9 viisi valu leevendamiseks

Tavaliselt taandub massaažijärgne valulikkus umbes ühe päeva jooksul. Vahepeal on valulikkuse leevendamiseks mitu võimalust.

1. Jääge vedelaks

Jooge enne ja pärast massaaži palju vett. See aitab massaaži käigus pinnale kerkivad toksiinid või happed välja ujutada.

Vältige alkohoolseid, suhkrurikkaid ja kofeiiniga jooke. Koos veega valige tervislikud võimalused, nagu kookosvesi, värske puuvilja- või köögiviljamahl või taimeteed.

2. Venitage see välja

Pärast massaaži tehke ise mõned õrnad venitused. See aitab vabastada lihaspingeid, parandada paindlikkust ja parandada vereringet. See on ka suurepärane viis oma keha häälestamiseks, stressi leevendamiseks ja meele vaigistamiseks.

3. Kuumteraapia

Lõdvestuse soodustamiseks soojendage oma keha üles. Käige sooja duši all või minge sauna. Lisage vannile söögisoodat või Epsomi soola ja leotage kuni 30 minutit. Soojenduspatja või kuuma riisikotti saate kasutada ka valusates kohtades kuni 15 minutit korraga.

4. Eeterlikud õlid

Valu leevendamiseks võite kasutada ka eeterlikke õlisid. Lisage mõni tilk vanni või dušši või kasutage hajutit. Või võite kombineerida eeterlikke õlisid kandjaõliga kohalikuks kasutamiseks või kasutamiseks kompressis.

5. Kohalik ravi

Lihase hõõrumise või CBD kreemi kasutamine on ka suurepärane viis enesemassaaži manustamiseks paar korda päevas. Salvi pealekandmisel võite veeta paar minutit, tehes samal ajal endale minimassaaži.

6. Taimne leevendus

On mitmeid ürte, mis võivad stimuleerida lihaste lõõgastumist ja vähendada põletikku. Võite neid võtta kapsli, tinktuuri või teena.

Mõned taimsed valikud hõlmavad järgmist:

• kurkum
• nelk
• must pipar
• ingver
• kaneel
• küüslauk
• cayenne

7. Puhka

Võta aega puhkamiseks ja laadimiseks. Kui saate, ehitage aeg, et pärast massaaži puhata. Tõstke oma jalad ja jalad padjadega üles ning võtke veidi aega oma lemmikmuusika kuulamiseks, raamatu lugemiseks või magamiseks.

8. Juhendatud meditatsioon

Heitke pehmendatud vaibale või voodile ja kuulake tähelepanelikkuse salvestust. See võib toimuda juhendatud meditatsiooni, keha skaneerimise või jooga nidra vormis. Kontrollige oma keha ja märkake, kus saate pingeid vabastada.

9. Külmaravi

Kasutage jääkotti valusates kohtades 15 minutit korraga paar korda päevas. Või võtke jäävann põletiku leevendamiseks, valulikkuse leevendamiseks ja verevoolu suurendamiseks. Väikese kehapiirkonna sihtimiseks võite kasutada väikest jäämahutit.

Massaažiliigid

Valida on mitut tüüpi massaažide vahel, mis kõik erinevad rõhu ja intensiivsusega. Nii on lihtne leida vähemalt üks tüüp, mis teile meeldib ja sobib kõige paremini teie eesmärkide ja vajaduste jaoks.

Rootsi massaaž on läänemaailmas üks levinumaid liike. Sageli nimetatud klassikaliseks massaažiks keskendub see õrn tehnika lihaspingete leevendamisele ja lõõgastumise edendamisele. Muude võimaluste hulka kuuluvad aroomiteraapia, shiatsu ja kuum kivi.

Kudede sügav massaaž kasutab tugevamat survet ja võib põhjustada rohkem valulikkust. Seda kasutatakse sageli inimestel, kellel on vigastused või krooniline valu. Käivituspunkt, tuina ja spordimassaaž on ka võimalused, mis kasutavad tugevamat survet.

Millal rääkida

Oluline on luua avatud suhtlus oma terapeudiga. Enne ametisse nimetamist rääkige nendega kõigist oma kehaga seotud probleemidest ja arutage eelistatava surve üle.

Teie terapeut registreerib end massaaži ajal, kuid kui tunnete end ebamugavalt või soovite, et nad prooviksid teist survet, rääkige sellest. Massaaž ei tohiks ühelgi hetkel tunduda valus.

Andke oma terapeudile teada, kas on kohti, kus soovite, et nad teistsugust survet avaldaksid või üldse väldiksid. Hääletage massaaži kavatsused. Massaaž sügavate lihassõlmede leevendamiseks erineb lõdvestuse ergutamiseks mõeldud massaažist, nii et pidage seda meeles.

Samuti on oluline oma terapeudile teada anda, kui teil on meditsiinilisi probleeme või vigastusi.

Millal pöörduda arsti poole

Pöörduge oma arsti poole, kui teil on pärast massaaži või pidevalt kaela- või seljavalu, eriti kui pole kindel põhjuses. Kui teil on tugev või pikaajaline valu, võib see olla tingitud haigusseisundist või ravimata vigastusest. Mõlemal juhul on oluline, et teil oleks konsultatsioon, et otsustada parim raviplaan.

Rääkige oma arstiga massaaživõimaluste kohta, kui:

• olete rasedad
• on põletushaavu või haavu
• on luumurd
• teil on verejooksu häire
• võtke verd vedeldavaid ravimeid
• kui teil on raske osteoporoos
• on raske trombotsütopeenia
• on süvaveenitromboos

Alumine rida

Kui pärast massaaži tunnete valulikkust, võite olla kindel, et see on tavaline nähtus. Jätkake enesetunde parandamist ja valulikkuse vähendamist, hoolitsedes pärast igat massaaži.

Hoidke massaaže järjepidevalt, et maksimeerida kasu ja minimeerida ebamugavust. Oma eesmärkide ja vajaduste jaoks kõige sobivama leidmiseks katsetage erinevaid tüüpe, survet ja massaažiterapeute.