Kroom aitab kaalust alla võtta ja vähendab söögiisu

Sisu

• Miks aitab kroom kaalulangetamisel?
• Kroom suurendab lihasmassi juurdekasvu
• Kroom kontrollib vere glükoosisisaldust ja kõrget kolesterooli
• Chrome'i allikad

Kroom aitab kaalust alla võtta, kuna see suurendab insuliini toimet, mis soodustab lihaste tootmist ja näljahoidmist, hõlbustades kehakaalu langust ja parandades keha ainevahetust. Lisaks aitab see mineraal kontrollida ka vere glükoosisisaldust ja madalamat kolesteroolitaset, olles oluline diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme korral.

Täiskasvanud naised vajavad 25 mcg kroomi päevas, samas kui meeste soovitatav väärtus on 35 mcg ja kroomi võib leida nii toiduainetes nagu liha, munad, piim ja terved toidud, kui ka toidulisandite kujul. Kapslid, mida müüakse apteekides. ja tervisekaupade kauplused.

Miks aitab kroom kaalulangetamisel?

Kroom aitab kaalust alla võtta, kuna see suurendab insuliini, hormooni toimet, mis suurendab rakkude süsivesikute ja rasvade kasutamist. Lisaks aitab insuliini suurenenud toime vähendada ka näljatunnet, kuna soov süüa tekib siis, kui seda hormooni on kehas vähe.

Ilma kroomita on insuliin kehas vähe aktiivne ja rakkude energia saab otsa väga kiiresti, vajavad varsti pärast sööki rohkem toitu. Seega suurendab kroom kaalulangust, kuna see sunnib rakke ära kasutama kõiki söögikordade ajal tarbitavaid süsivesikuid, viivitades näljatunnet.

Kroom suurendab lihasmassi juurdekasvu

Lisaks nälja vähendamisele stimuleerib kroom ka lihaste tootmist, kuna see suurendab valgu imendumist soolestikus ja muudab selle lihasrakkude poolt pärast füüsilist koormust rohkem kasutatavaks, soosides hüpertroofiat, see tähendab lihaste kasvu.

Lihaste hulga suurenemine põhjustab ka keha ainevahetuse suurenemist, mis hakkab kulutama rohkem kaloreid ja suurendab kehakaalu langust. Seda seetõttu, et lihas on väga aktiivne ja tarbib palju energiat, erinevalt rasvast, mis peaaegu ei kasuta kaloreid. Niisiis, mida rohkem lihaseid, seda lihtsam on kaalu langetada.

Kroom kontrollib vere glükoosisisaldust ja kõrget kolesterooli

Kroom aitab kontrollida vere glükoosisisaldust, kuna see suurendab rakkude glükoositarbimist, vähendab veresuhkrut ja parandab diabeedi kontrolli. Lisaks aitab kroom ka kolesterooli kontrollida, kuna see toimib vähendades LDL-kolesterooli (halb) ja suurendades HDL-kolesterooli (hea), olles väga oluline diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme ennetamiseks ja raviks.

Chrome'i allikad

Kroomi võib toidus leida peamiselt lihast, kalast, munadest, ubadest, sojast ja maisist. Lisaks on täistoidud nagu fariinsuhkur, riis, pasta ja täisterajahu olulised kroomiallikad, kuna rafineerimisprotsess eemaldab toidust suurema osa sellest toitainest. Ideaalis võiks neid kroomiallikaid sisaldavaid toite tarbida koos C-vitamiini allikaga, nagu apelsin, ananass ja acerola, kuna C-vitamiin suurendab kroomi imendumist soolestikus. Vaadake kroomi sisaldust toidus.

Lisaks toidule võib kroomi tarbida ka kapslilisandite kujul, näiteks kroompikolinaadina. Soovitatav on võtta lõuna- või õhtusöögi ajal päevas 100 kuni 200 mikrogrammi kroomi, eelistatavalt vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele, kuna liigne kroom võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu iiveldus, oksendamine ja peavalu.

Vaadake järgmist videot ja uurige teisi toidulisandeid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja söögiisu vähendada: