Niatsiin ja depressioon

Sisu

• Niatsiin ja depressioon
• Niatsiini puudus
• Serotoniini puudus
• Niatsiiniga täiendamine
• Annustamine
• Niatsiini ohud ja kõrvaltoimed
• Niatsiini loputus
• Väljavaade

Mis on niatsiin?

Niatsiin - tuntud ka kui vitamiin B-3 - aitab lagundada toitaineid energiaks. See on üks paljudest B-vitamiinidest. Vitamiin B-3 aitab säilitada kõiki keha rakke ja on ainevahetuse jaoks hädavajalik.

See samuti:

• toimib tugeva antioksüdandina
• aitab luua sugu- ja stressihormoone
• lagundab rasvhappeid
• parandab vereringet
• vähendab kolesterooli taset

Niatsiin ja depressioon

Depressioon on meeleoluhäire, mida iseloomustavad intensiivsed kurbuse ja lootusetuse tunded, mis võivad teie igapäevaelu segada. Mõned depressioonis elavad inimesed väidavad, et vitamiin B-3 on selle vastu aidanud. Mõni ütleb, et see vähendab kurbuse ja lootusetuse tunnet, ja teised ütlevad, et see viis nende depressiooni täielikult kaduma.

Depressiooni põhjuseid ja ravimeetodeid on väga erinevaid. Kuid teaduslike uuringute kohaselt pole praegu tõendeid selle kohta, et niatsiini saaks kasutada depressiooni raviks.

Siiski on mõned tõendid selle kohta, et depressioonis inimestel võib olla B-vitamiini puudus. Kui teil on depressioon, peaksite oma arstiga arutama toidulisandite võtmist või toitude söömist, milles on niatsiini.

Niatsiini puudus

Kui B-rühma vitamiine ei saada iga päev piisavalt, võib see põhjustada palju füüsilisi ja vaimseid tagajärgi.

Niatsiinipuuduse kõige tavalisemad ja kõige raskemad kõrvaltoimed on järgmised:

• depressioon
• apaatia
• ärevus
• peavalu
• väsimus
• desorientatsioon
• mälukaotus

Tõsine niatsiini puudus võib põhjustada potentsiaalselt surmaga lõppeva haiguse, mida nimetatakse pellagraks. Ravimata võib see põhjustada:

• nahahaigused
• kõhulahtisus
• dementsus
• surm

Vitamiin B-3 puuduse raviks on vaja rohkem B-3. Seda saab teha dieedi abil või pillide võtmisega. Enamiku inimeste soovitatav päevane kogus.

Serotoniini puudus

Kaks levinumat depressiooniga seotud ajukemikaali on dopamiin ja serotoniin. Need kemikaalid, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, reguleerivad meeleolu. Serotoniini puudus võib põhjustada depressiooni. Seetõttu on SSRI-dena tuntud antidepressandid (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) depressiooni ravimisel nii tõhusad.

Serotoniini loob aminohape, mida nimetatakse trüptofaaniks. Niatsiin on osa trüptofaanist serotoniini moodustumise ainevahetusprotsessist. Seetõttu võib niatsiini puudus mõjutada otseselt meeleolu, mõjutades teie serotoniini tootmist.

Niatsiiniga täiendamine

Niatsiini toidulisandid on saadaval käsimüügipillidena. B-3-vitamiini tarbimist saate suurendada ka erinevate toitude söömisega.

Oma dieedis saate rohkem B-3-vitamiini, süües mõnda järgmistest toitudest:

• peet
• kala
• maks
• maapähklid
• munad
• piim
• brokoli

Üldiselt on parem niatsiini toidust täiendada kui pillidest, kuna toidus sisalduvate niatsiini allikate praktiliselt puudub üleannustamise või maksakahjustuste oht.

Annustamine

B-3-vitamiini puuduse ravi võib hõljuda 20 mg piiri ümber, kuid tõsise depressiooni ravimisel on mõnikord vaja palju suuremat annust.

Veebipõhiste iseloomustuste kohaselt on raske depressiooniga inimestele, kes reageerivad niatsiiniravile, kasu palju suuremast annusest, ulatudes 1000–3000 mg-ni. Vastavalt 2008. aasta toitumisdokumentaalile Food Matters nägi üks naine oma depressiooni sümptomeid 11 500 mg ööpäevase annusega ümber pööratud.

Nende väidete toetamiseks või täpse annuse andmiseks pole piisavalt teaduslikke uuringuid. Kui otsustate niatsiinilisanditega katsetada, on oluline alustada väikesest ja annust aja jooksul suurendada. Enne katsetamise alustamist rääkige oma arstiga, kuna kõik reageerivad niatsiinile erinevalt. Kui kasutate seda vitamiini liiga palju, on kõrvaltoimeid ja ohte.

Niatsiini ohud ja kõrvaltoimed

Enne niatsiini või muude toidulisanditega katsetamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti suurte annustega. Niatsiinil on potentsiaali, mis võib mõnedele inimestele ohtlik olla.

Niatsiini kasutavad inimesed peaksid olema teadlikud ka sellest, et toimeainet prolongeeritult vabastavate tablettide suured annused võivad põhjustada tõsiseid maksakahjustusi. Maksakahjustuse tunnused on järgmised:

• kollasus või naha ja silmade kollasus
• sügelus
• iiveldus
• oksendamine
• väsimus

Niatsiini loputus

Üks levinud reaktsioon B-3 vitamiini liigsele kogusele nimetatakse niatsiini loputamiseks. See reaktsioon põhjustab naha punaseks muutumist ja kuuma tunde või justkui põlemist. Niatsiini loputamine pole ohtlik.

See reaktsioon toimub tavaliselt suuremate annuste kui 1000 mg korral, kuid võib juhtuda ka pärast 50 mg võtmist.

Väljavaade

Siiani pole piisavalt uuringuid, et teha kindlaks, kas B-3-vitamiin on hea depressiooni raviks. Mõni isiklik lugu toetab aga ideed, et vitamiin võib depressiooni sümptomid kõrvaldada.

Kui teie ja teie arstid otsustavad niatsiiniga katsetada, olge ettevaatlik ja jälgige maksakahjustuse või madala vererõhu märke.