Rahustab kroonilist põletikku ja aeglast enneaegset vananemist

Sisu

• Ülevaade

Krooniline põletik võib teie tervist negatiivselt mõjutada ja isegi kiirendada naha vananemist. Seetõttu pöördusime maailmakuulsa integratiivse meditsiini eksperdi Andrew Weili, M.D., raamatu autori poole. Tervislik vananemine: elukestev juhend teie füüsilise ja vaimse heaolu kohta (Knopf, 2005), et saada nõu, kuidas ennetada ja vähendada kahjulikku põletikku kogu kehas.

Peamised faktid põletiku kohta kehas: Põletik on keha paranemisprotsessi oluline osa: see tekib rakutasandil, kui immuunsüsteem püüab tõrjuda haigusi põhjustavaid mikroobe ja parandada vigastatud kude. Põletik võib olla nähtamatu (kui teie keha võitleb sisemiselt infektsiooniga) või nähtav: näiteks nõgestõbi või vistrikud tekivad siis, kui veresooned laienevad naha pinna lähedal, et parandada verevoolu, mis omakorda hõlbustab paranemist. Põletikuga võib kaasneda ka punetus, kuumus ja/või turse. Kui võitlus on lõppenud, peaks põletikku käivitavate ainete armee taanduma, kuid paljudel juhtudel mitte. See krooniline põletik on seotud südamehaiguste, diabeedi, vähi ja isegi Alzheimeri tõvega. Kui nahk on haaratud, võib see kiirendada peente joonte, kortsude ja laienenud pooride teket, samuti naha turset, lõtvumist, plekkide teket või punetust.

Mida otsida: Keskkonna- ja elustiili tegurid võivad põhjustada ebatervislikku põletikku. Nende hulka kuuluvad: -keskkonna saasteained Kokkupuude õhusaaste, kasutatud suitsu ja päikese ultraviolettkiirgusega võib tekitada vabu radikaale (väga reaktiivsed hapniku molekulid), mis omakorda võivad tekitada nahas põletikulise reaktsiooni.

-Toitumistegurid: ebatervislikud rasvad, nagu osaliselt hüdrogeenitud õlid, transrasvad ja polüküllastumata taimeõlid, võivad soodustada põletikku kehas, nagu ka kõrgelt rafineeritud süsivesikud, näiteks suhkrurikkad või tärkliserikkad töödeldud toidud.

- Krooniline stress Unega koonerdamine ja pidev stress võib muuta teie keha sisemist keemiat, suurendades kortisooli tootmist - hormooni, mis võib teie keha suurendada põletikuliste kahjustuste tekkeks.

- Põletiku perekonna ajalugu Kui teie peres esineb artriiti, astmat, soolepõletikku või autoimmuunhaigusi, nagu hulgiskleroos, on teil suurem kroonilise põletiku oht. Arutage oma perekonna ajalugu oma arstiga. Jätkake lugemist põletiku vähendamise võimaluste kohta, et võidelda enneaegse vananemise ja terviseprobleemide vastu.

SEOTUD: 10 igapäevast asja, mis teid vanandavad

Kui soovite vältida kroonilist põletikku ja naha enneaegset vananemist, on siin mõned lihtsad lahendused:

1. Sööge põletikuvastast dieeti. See tähendab Vahemere dieedi järgimist, mis sisaldab rohkelt täisteratooteid ning puu- ja köögivilju (eelistatavalt orgaanilisi) igast värvispektri osast; monoküllastumata rasvad, nagu oliiviõli, pähklid ja avokaadod; ja oomega-3 rasvhapete allikad, mida leidub külma vee kalades, nagu metsik Alaska lõhe, sardiinid ja anšoovised, aga ka kreeka pähklid ja linaseemned. Kõigil neil toitudel on põletikuvastased omadused. Lisaks vürtsitage oma põletikuvastast dieeti ingveri või kurkumiga, millel on loomulik põletikuvastane toime.

2. Otsige õigeid toidulisandeid põletiku vähendamiseks. Vitamiinide ja mineraalsete toidulisandite võtmine, mis sisaldavad antioksüdante, nagu vitamiinid C ​​ja E ning alfa -lipoehape, võib aidata võidelda põletikuliste kahjustustega, mida põhjustavad vabad radikaalid organismis. Ja kui teile kala ei meeldi, küsige oma arstilt, kas teil on ohutu võtta kalaõli toidulisandeid, mis sisaldavad põletikuvastaseid oomega-3 rasvhappeid.

3. Püsige füüsiliselt aktiivsed, et vähendada põletikku kehas. 30-45 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut viis või enam korda nädalas võib aidata vähendada põletikku kehas.

4. Kasutage põletikuvastaste omadustega ilutooteid, mis aitavad vältida enneaegset vananemist. Nende hulka kuuluvad kohalikud preparaadid, mis sisaldavad E- või C -vitamiini (näiteks N.V. Perricone M.D. C -vitamiini estri kontsentreeritud taastav kreem, 90 dollarit; sephora.com; ja dr. Brandt C kreem, 58 dollarit; skinstore.com); need koostisosad aitavad blokeerida vabade radikaalide kahjustusi ja aitavad seega ennetada enneaegset vananemist. Lisaks võivad seeneekstrakti, ingverit, ženšenni ja/või alfa-lipohapet sisaldavad nahatooted vähendada põletikku ja kaitsta rakustruktuure. Samuti võivad aidata kreemid, mis sisaldavad koensüümi Q-10, mis on võimas antioksüdant; proovige Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme (11 dollarit; apteekides).

Ülevaade