Kuidas leevendada turse ja kõhu kõhu tunnet

Sisu

• Kuidas parandada soolestiku tööd
• Kuidas vähendada vedelikupeetust

Paisunud kõhu tunne ilmneb tavaliselt soolegaaside kuhjumise tõttu, mis paneb inimest tundma kõhu punnitamist, samuti väikest ebamugavust. Kuid see tunne on ka naise menstruatsiooniperioodil üsna tavaline, eriti vedelikupeetuse tõttu.

Seega on oluline välja selgitada kõhu turse väljanägemise võimalik põhjus, kuna ravi sõltub põhjusest. Liigse soolegaaside korral on tavaliselt oluline investeerida soolestiku toimimist hõlbustavasse dieeti, vedeliku kinnipidamise korral aga dieedi, mis aitab liigse vedeliku väljutada.

Igal juhul, kui ebamugavustunne on väga suur, on soovitatav pöörduda perearsti poole, kuna võib olla mõni muu probleem, mis selle turse põhjustab ja vajab konkreetsemat ravi.

Kuidas parandada soolestiku tööd

Soole toimimise parandamiseks ja punnis kõhu lõpetamiseks on soovitatav vähendada selliste toiduainete tarbimist, mis võivad suurendada soolegaaside moodustumist, eriti soolestikus käärivate toiduainete, näiteks gluteeni, laktoosi või pärmseente tarbimist. . Vaadake peamisi toite, mis põhjustavad soolegaase.

Mõned söötmise näpunäited kõhu tühjendamiseks on:

• Asenda tavaline leib "pita" leiva ja spetsiaalse gluteenivaba röstsaia, samuti teravilja või muu nisu sisaldava toiduga;
• Piim ja piimatooted vahetada näiteks sojatoodete vastu;
• Asendage tööstuslikud soodad ja mahlad vee ja kookosega, kuna lisaks sellele, et neil on vähem kaloreid, hõlbustavad need ka seedimist;
• Vahetage punane liha, vorstid ja konservid grillitud valge liha vastu ilma kastme ja värskete toodeteta.

Lisaks on soolestiku toimimise parandamiseks ja soolegaaside tekke vältimiseks, puhitanud kõhutunde leevendamiseks väga oluline ka vees ja kiudainerikkamal toidul liikumine ja kihlvedude tegemine. Vaadake oma dieedile lisatavate kiudainerikaste toitude loendit.

Soolegaaside koguse vähendamiseks on olemas ka mõned abinõud, näiteks Luftal või aktiivsöekapslid, kuid sellisel juhul on soovitatav pöörduda arsti poole.

Kuidas vähendada vedelikupeetust

Juhtudel, kui punnis kõhu tunne on tingitud vedelikupeetusest, nagu menstruatsiooniperioodil, on oluline vähendada toidusoola, samuti suurendada diureetiliste toitude, näiteks arbuus või kurk, tarbimist.

Veel üks hea võimalus sisaldab ka diureetilise toimega teede, näiteks peterselli, võilille- või hobusesaba tee tarbimist, mis suurendab uriini kogust ja välistab vedelike kogunemise organismi. Vedelikupeetuse kohta vt 6 diureetilist teed.

Vaadake ka meie toitumisspetsialisti näpunäiteid retentsiooni raviks: