Sigareti ärajätunähud

Sisu

• Võõrutusnähud
• 1. Ärrituvus
• 2. Pearinglus ja suurenenud higistamine
• 3. Suurenenud söögiisu
• 4. Rinnakinnisus ja köha
• 5. Nina väljaheide
• 6. Unetus
• 7. Kõhukinnisus
• Tervise eelised
• Nõuanded ja abinõud

Esimesed suitsetamisest loobumise tunnused ja sümptomid ilmnevad mõne tunni jooksul pärast suitsetamisest loobumist ja on esimestel päevadel väga intensiivsed, aja jooksul paranevad. Tavaliselt ilmnevad meeleolu muutused, viha, ärevus ja apaatia, samuti peavalu, väsimus, tugev soov uuesti suitsetada, keskendumisraskused ja suurenenud söögiisu.

Nende sümptomite ilmnemise aeg varieerub aga sõltuvalt inimesest ja sõltuvuse astmest ning pärast viimase sigareti suitsetamist võib ilmneda kuni 48 tundi ja seda võivad tunda ka vesipiibu suitsetajad, kui see vesipiip võib tekitada sama või rohkem sõltuvust kui sigaret ise. Vaadake vesipiibu suitsetamise terviseriske.

Võõrutusnähud

Võõrutusnähud, tuntud ka kui nikotiini ärajätusündroom, võivad ilmneda umbes 12 tundi pärast suitsetamisest loobumist organismis nikotiinipuuduse tõttu, eriti kui inimene on väga sõltuv. Peamised võõrutusnähud on:

1. Ärrituvus

Sigaret toimib sageli "evakuatsiooniklapina", mis on stressist vabastamise viis. Niisiis, kui ma suitsetamisest loobusin, on võimalik, et inimene ärritus ja ärritus olukordades, mis varem ei tundunud nii olulised. Seetõttu on soovitatav, et suitsetamisest loobumisel peaks inimene otsima mõne muu harjumuse, mis aitaks tal lõõgastuda ja end paremini tunda.

2. Pearinglus ja suurenenud higistamine

Pearinglus ja suurenenud higitootmine on võõrutamise korral tavalised, sest keha ei saa nikotiini vähenemise tõttu enam mõnelt hormoonilt stiimuleid. Seetõttu on soovitatav kanda kergemaid rõivaid, et keha oleks paremini ventileeritud ja higistamine ei oleks nii üleliigne.

Kui tekib ka pearinglus, on inimesel soovitatav istuda ja juua rahustavat teed, sest see võib aidata ebamugavust vähendada.

3. Suurenenud söögiisu

Sigarettide puudus võib põhjustada ärevust ja selle psühholoogilise muutuse tagajärjel võib ärevuse sümptomite leevendamiseks suureneda söögiisu. Sigaretil on komponente, mis pärsivad nälga ja panevad ka inimese maitse kaotama ning tundma toidu tegelikku maitset ning suitsetamisest loobudes taastub inimesel mõne päeva pärast maitse ja soov süüa.

Seetõttu on selles olukorras soovitatav tarbida kiudainerikkaid toite, näiteks kaera ja nisukliisid, mida saab hõlpsalt lisada näiteks jogurtile ja söögikordadele.

Tea, mida süüa, et sa pärast järgmise video vaatamisest loobumist paksuks ei läheks:

4. Rinnakinnisus ja köha

Ringleva nikotiini koguse vähenemise tagajärjel on võimalik ka rindkere pingutus, mis võib olla seotud emotsionaalsete teguritega.

Köha, mis paljudel inimestel on tingitud suitsetamisest põhjustatud kopsumuutustest, võib esimestel päevadel pärast loobumist veidi suureneda ja seejärel toimub kopsudesse jõudva õhu hulga suurenemise tõttu järk-järguline paranemine. Vee ja tee tarbimine aitab leevendada köha ja vähendada pingetunnet rinnus.

5. Nina väljaheide

Mõnel juhul on ka võimalik, et nohu võib tekkida, kuid see peaks mööduma mõne päeva pärast. Tähtis on hoida ninasõõrmed puhtana, puhastamiseks ja ebamugavuste leevendamiseks kasutada soolalahust.

6. Unetus

Unetus on seotud ka sigarettide puudumisest tekkiva ärevuse ja kesknärvisüsteemi stimuleerivate hormoonide muutustega. Selle sümptomi vastu võitlemiseks võite une kvaliteedi parandamiseks juua öösel, enne magamaminekut kummeli- või kannatuslille teed. Kui aga sellest ei piisa, võite arstiga rääkida ja küsida ravimeid, mis aitavad teil paremini magada.

7. Kõhukinnisus

Kõhukinnisus võib juhtuda ka sigarettide kasutamise lõpetamise tagajärjel ja seetõttu on soolestiku parandamiseks oluline kasutada lahtistavaid puuvilju, näiteks papaiat ja ploomi, ja juua päeva jooksul rohkelt vett, et roojakooki niisutada ja hõlbustada. teie väljapääs.

Võõrutuskriis kestab keskmiselt 1 kuu, varieerudes vastavalt iga inimesele ja tema suitsetatavate sigarettide kogusele ning see on suitsetamisest loobumise kõige hullem etapp. Kuid 2 või 3 kuu pärast on juba võimalik ilma sigaretita ja võõrutuskriisideta paremini elada.

Tervise eelised

Ehkki sigarettide äravõtmise kriisidest on raske üle saada, tuleb alati meeles pidada suitsetamisest loobumise eeliseid tervisele, näiteks insuldi, südameataki, kopsuvähi või muud tüüpi vähi, kõrge vererõhu, katarakti ja hingamisteede haiguste riski vähendamine. Teine kasu, mille suitsetamisest loobumine toob, on lisaks menstruaaltsükli reguleerimisele nii meeste kui ka naiste viljakuse suurenemine, mida suitsetamise mürgised ained võivad mõjutada.

Mõnda neist eelistest võib tunda mõne päeva pärast ilma suitsetamiseta, kuid alles umbes 5 aasta pärast taastub keha tervislik seisund ja vaba sigarettide toksiinidest ja kahjustustest. Lisaks väheneb umbes 15 aasta pärast kopsuvähi tekkimise oht, mis on samaväärne mittesuitsetaja tekkimise riskiga.

Vaadake mõningaid näpunäiteid suitsetamisest loobumiseks.

Nõuanded ja abinõud

Mõned näpunäited, mis aitavad suitsetamisest palju loobuda, on regulaarselt kehaline aktiivsus, kuna see vabastab hormoone, mis pakuvad kehale naudingu- ja heaolutunnet, närivad nätsu või imevad kommi alati, kui soovite suitsetada ja rohkem puuvilju süüa. köögiviljad soolestiku funktsiooni parandamiseks.

Lisaks võib üldarst või pulmonoloog osutada mõnele ravimile, et see protsessis abiks oleks, näiteks Bupropion ja nikotiiniplaastrid, kuna need aitavad lisaks psühholoogiga jälgimisele võõrutusnähte kontrollida ja vähendada soovi suitsetada. või psühhiaater ning pere ja sõprade abi. Vaadake teisi ravimeid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.