Sotsiaalselt ebamugavuse tõusud ja mõõnad

Sisu

• Kuidas ma tean, kas ma olen sotsiaalselt ebamugav?
• Kas see on halb?
• Kas sellel on mingit eesmärki?
• Sisemine hoiatussüsteem
• Sügav vestlusoskus
• Ainulaadsed perspektiivid
• Kuidas saaksin end sotsiaalsetes oludes mugavamalt tunda?
• Sukeldu sügavale
• Soovitatav lugemine
• Pidage meeles, et ebamugavaid olukordi juhtub kõigiga
• Nägu kohmetuse ees
• Harjuta teistega suhtlemist
• Pro näpunäide
• Püüdke kohal olla
• Millal abi otsida
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Sotsiaalsed normid ja näpunäited, näiteks teadmine, millal tere öelda, või inimestele isikliku ruumi andmine, aitavad teil sotsiaalsetes olukordades orienteeruda. Mõni neist normidest on teile võib-olla otseselt õpetatud. Teised, võib-olla olete teisi jälgides üles võtnud.

Kui näete, kuidas keegi neist normidest nuputab, võite end sisemiselt kripeldada ja tunda teise inimese pärast piinlikkust. Samamoodi tunnete tõenäoliselt, kuidas kõht läheb ümber, kui teete kellegi uue tutvustust või libistate oma sõnu.

Kuid sotsiaalne kohmetus ei pea olema halb asi. Tegelikult võib see teile mõnes mõttes isegi kasuks tulla. Kuid see ei muuda seda hetkel vähem murettekitavaks.

Siin on pilk sotsiaalse kohmetuse märkidest, näpunäited selle ületamiseks ja põhjused, miks see ei pruugi olla nii negatiivne asi.

Kuidas ma tean, kas ma olen sotsiaalselt ebamugav?

Sotsiaalne kohmetus ei ole vaimse tervise probleem - pole diagnostilisi kriteeriume ega isegi konkreetset määratlust. See on pigem tunne või kogum tundeid ja kogemusi, mis moodustavad teie elus mustri.

Need tunded ja kogemused tulenevad sageli:

• teatud sotsiaalsete vihjete märkamata jätmine
• teiste kehakeele valesti mõistmine või märkamata jätmine

Hey McKenzie, PsyD, selgitab, et sotsiaalselt ebamugavatel inimestel võib olla raske vestlustes navigeerida või gruppi liikuda. Selle tulemusena võivad need teistele tunduda natuke "välja lülitatud".

Võib olla raske ära tunda endas sotsiaalset ebamugavust, sest te ei pruugi isegi olla teadlik mõnest sotsiaalsest vihjest, mida te ei võta. Selle asemel võite lihtsalt märgata, et paistab, et te ei sobi oma eakaaslastega

Kas see on halb?

Sotsiaalne kohmetus iseenesest pole halb.

Kuid see võib muutuda problemaatiliseks, kui see põhjustab stressi:

• inimesed, kes teevad ebaviisakaid märkusi
• kulutades palju aega küsimusele, kas olete midagi valesti teinud
• sageli sotsiaalsetes olukordades probleeme
• soovivad sõpru leida, kuid näevad vaeva teistega ühenduse loomisega
• tunne, et teised on tagasi lükatud

Täiuslikus maailmas tunneksid kõik, et inimesed on ainulaadsed ja neil on erinevad oskused. Kuid tegelikult ei juhtu seda alati.

See võib olla raske silmitsi seista. Kuid see ei tähenda, et peate muutma seda, kes olete. Sotsiaalsed olukorrad ei pruugi olla teie tugevusala, kuid on olemas asju, mida saate teha, et stressi minimeerida nende stsenaariumide ümber (sellest lähemalt hiljem).

Kas sellel on mingit eesmärki?

Enne sotsiaalse ebamugavuse ületamise strateegiatesse jõudmist on oluline mõista, et sotsiaalsel ebamugavusel on mõned eelised.

Sisemine hoiatussüsteem

Kui satute ebamugavasse olukorda, võite mõelda midagi järgmiselt: "Ma ei arvanud, et see juhtub." Võimalik, et tunnete end veidi rahutult või ebamugavalt ja teil on soov võimalikult kiiresti minema pääseda.

Kuid väike 2012. aasta uuring näitab, et just need tunded võivad olla omamoodi hoiatussüsteemina. Need aitavad teil mõista, kui olete sotsiaalsele piirile lähenenud (või ületanud).

Selle tulemusena võivad teil tekkida ärevuse, paanika või hirmu füüsilised sümptomid, sealhulgas:

• lihaspinge
• punetav nägu
• pekslev süda
• iiveldus
• hüperventilatsioon

See ei kõla ilmselt üldse kasuks. Kuid see ebamugavus võib motiveerida teid:

• tegutsema hetkel
• vältige sarnaste sotsiaalsete vihjete kaotamist tulevikus

Sügav vestlusoskus

Kui teil on väikse jutu ja tavapärase sotsiaalse suhtlemisega raskusi, ei tähenda see, et te pole hea vestluspartner.

Mackenzie märgib, et sotsiaalse ebamugavusega tegelevad inimesed „võivad küll võidelda väikese jutuga, kuid nad suudavad sageli suurepäraselt sukelduda teemadesse, millest nad on kirglikud”.

Ainulaadsed perspektiivid

Psühholoog Ty Tashiro märgib oma raamatus „Ebamugav: teadus, miks me oleme sotsiaalselt ebamugavad ja miks see on vinge”, et sotsiaalselt ebamugavad inimesed kipuvad ümbritsevat maailma erinevalt vaatama.

Võimalik, et nad märkavad vähem sotsiaalseid vihjeid või võtavad vastu emotsioone, kuid tunnevad end rohkem süsteemsete või teaduslike lähenemiste poole. See ainulaadne vaatenurk võib tuleneda aju erinevustest - erinevustest, mis mõnikord on seotud Tashiro sõnul kõrge intelligentsuse ja saavutustega.

"Ebamugavate inimeste meeled kipuvad neid tegema loodusteadlasteks, sest nad oskavad hästi näha detaile, korjata nende detailide mustreid ja läheneda probleemidele süsteemselt," kirjutab ta.

Kuidas saaksin end sotsiaalsetes oludes mugavamalt tunda?

Sotsiaalsel ebamugavusel võib olla oma kasu, kuid võite märgata ka mõningaid puudusi. Võib-olla tunnete end sageli valesti paigas või tunnete puudust.Või äkki teete või ütlete mõnikord asju, mis tekitavad kodus, koolis või tööl ebamugavust.

Need näpunäited aitavad teil paremini orienteeruda sotsiaalsetes olukordades ja toime tulla paratamatute libisemistega kaasnevate tagajärgedega.

Sukeldu sügavale

Veidi aega kulutades sotsiaalse ebamugavuse kohta lisateabe saamiseks võib see aidata teil end selle osa suhtes aktsepteerida

Kas pole kindel, kust alustada? Proovige külastada oma raamatukogu või raamatupoodi. Sellel teemal on terve rida raamatuid, mis pakuvad huvitavaid uurimusi selle kohta, mis on sotsiaalne kohmetus ja mis mitte, koos kasulike juhistega.

Soovitatav lugemine

Mõni kaalutletav on:

• Ebamugav: teadus, miks me oleme sotsiaalselt ebamugavad ja miks see on fantastiline, kirjutas Ty Tashiro
• Parandage oma sotsiaalseid oskusi, autor Daniel Wendler
• Väärib: Melissa Dahli kohmakuse teooria

Pidage meeles, et ebamugavaid olukordi juhtub kõigiga

Sotsiaalset ebamugavust juhtub, ilmselt rohkem, kui arvate. Ehkki selle kinnituseks puudub statistika, on üsna ohutu eeldada, et enamik inimesi, kellega oma igapäevases elus kohtute, on kogenud omaette ebamugavaid hetki.

Oletame, et viskate keset supermarketit kõik toidukaubad kaasas. Purk pastakastet puruneb, munad purunevad ja kirsstomatid veeretavad oma karpi ja üle koridori. Iga teie olemuse kiu karjub sisemiselt ja käsib teil toidupoed hüljata ja uksest välja joosta.

Kuid proovige meeles pidada: te pole kindlasti esimene inimene, kes seda konkreetses poes teeb. Ega sa pole viimane. Ja kõik, kes pöördusid vaatama? Tõenäoliselt on nad seal mingil kujul varem olnud.

Nägu kohmetuse ees

Kui olete silmitsi ebamugava hetkega, olenemata sellest, kas olete teinud sotsiaalse pettuse või olete lihtsalt kellegi teise tunnistaja, reageerite tavaliselt kahel viisil:

• juhtunut vältida või ignoreerida
• vea kõrvaldamiseks

Varem arutatud väikeses uuringus jõuti järeldusele, et ebamugava olukorra vältimine või ignoreerimine ei aita. Selle asemel kipub see lihtsalt ebamugavust pikendama ja tulevased suhted veelgi ebamugavamaks muutma.

Järgmine kord, kui mõistate, et olete teinud midagi ebamugavat, proovige seda taganemise asemel tunnustada juhusliku märkuse või naljaga.

See on näpunäide, mille saate ka edasi maksta, kui soovite aidata kellelgi teisel end ebamugavas olukorras paremini tunda. Proovige naeratust või lahket märkust, näiteks: „Ärge muretsege selle pärast! Seda juhtub kõigil. ”

Harjuta teistega suhtlemist

Kui näete vaeva sotsiaalsetes oludes, võib teile olla kasulik harjutada vestlus- ja suhtlemisoskusi kellegagi, keda tunnete ja usaldate.

Suhtlus hõlmab selliseid asju nagu:

• teadmine, kuidas vestlust alustada
• äratundmine, kui vestlus on lõppenud
• sujuvalt teema muutmine
• teadmine, millal sekkuda ja kuidas kellegi segamist vältida

Aga hea suhtlemine hõlmab ka teadmist, kuidas kellegi kehakeelt lugeda. See võib aidata teil ära tunda vihjeid nagu ebamugavus, igavus, huvi jms.

Teistega suhelda saate harjutada:

• sotsiaalsete oskuste tundides osalemine
• küsides nõu ja soovitusi sõpradelt või teistelt inimestelt, keda usaldate
• sõprade või perega harjutusstsenaariumide läbimine
• asetades end sotsiaalsematesse olukordadesse

Pro näpunäide

Kas olete mures oma sotsiaalsete oskuste harjutamise pärast nende inimeste ees, keda võiksite uuesti näha?

Kaaluge oma harjutuste tegemist väljaspool tavapäraseid kohti. Näiteks võite proovida korraldada lühike vestlus kassapidajaga toidupoes, kuhu te kunagi ei lähe, ega viia oma koera parki, mis asub teisel pool linna.

Püüdke kohal olla

Mindfulnessi tehnikad aitavad teil pöörata rohkem tähelepanu sellele, mis toimub siin ja praegu. Kui olete päeva jooksul tähelepanelikum, aitab teil keskenduda oma praegusele ümbrusele.

See aitab vähendada ebamugavaid hetki kahel viisil:

• Kui olete rohkem enda ümber toimuvale häälestunud, jätate vähem tõenäoliseks teiste vihjeid, mis võiksid teid võimaliku ebaõnnestumise eest hoiatada, näiteks pettumuste tekitamine teie selja taga kõndiva töökaaslase suhtes.
• Teadlikkuse suurendamine praegusel hetkel aitab teil vältida liiga palju mõtlemist juba juhtunud ebamugavatele hetkedele. Selle asemel võib teil olla lihtsam lasta neil minna ja edasi liikuda.

Millal abi otsida

Jällegi pole sotsiaalsel kohmakusel midagi halba. Kuid on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas see teid tunneb.

Kui tunnete end oma igapäevaelus õnnetu, ahastuses või üksildasena, võiksite kaaluda vestlust terapeudiga, kes aitab teil nende tunnete põhjuseid uurida. Need võivad aidata teil arendada ka uusi sotsiaalseid oskusi ja süvendada oma identiteeti.

Terapeut aitab teil tuvastada ka põhiprobleeme, mis võivad rolli mängida, näiteks sotsiaalne ärevus. McKenzie selgitab, et kuigi mõned inimesed kasutavad mõisteid "sotsiaalne ebamugavus" ja "sotsiaalne ärevus" omavahel asendatult, on need kaks erinevat asja.

"Sotsiaalse ärevusega inimestel on tavaliselt keskmised või üle keskmise sotsiaalsed oskused," ütleb ta. "Sa võid tunda nagu kõik kokteilipeol olijad arvavad, et olete "imelik", on tõenäosus, et tulete teistele lihtsalt hästi välja. "

See ärevus võib panna teid teatud sotsiaalsetest olukordadest tagasi tõmbuma või neid lihtsalt täielikult vältima.

Alumine rida

Sotsiaalselt ebamugavuses pole midagi halba. Sõltumata sellest, kas tunnete ära oma sotsiaalse kohmetuse või mitte, pole see üldjuhul halb ega kahjulik, välja arvatud juhul, kui see häirib teid või ei lase teil teha asju, mida soovite teha.

Kuid kui tunnete, et teil läheb lihtsalt hästi, ärge tundke survet muutumiseks. Pidage meeles, et igaüks kogeb aeg-ajalt natuke kohmetust.