Nutikad viisid 100 (või enama) kalori kärpimiseks

Sisu

• Ülevaade

1. Jätke oma söögikorrast maha kolm või neli hammustust. Uuringud näitavad, et inimesed lihvivad tavaliselt kõike, mida neile serveeritakse, isegi kui nad pole näljased.

2. Koorige kana pärast selle küpsetamist. Säilitate niiskust, eemaldades siiski 148 kalorit ja 13 grammi rasva.

4. Sööge oma võileibu ja burgereid avatud näoga, kahe leiva asemel üks leivaviil.

5. Eelroaks tellige tass suppi. Inimesed, kes täidavad suppi (see on puljongi- või tomatipõhine, mitte koorepõhine), tarbivad ülejäänud toidukorra ajal umbes 100 kalorit vähem, väidab American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring.

6. vaheta šokolaaditahvel (235 kalorit) klaasi heleda šokolaadi sojapiima (120 kalorit) vastu.

7. Kasutage grilljuustu võileibade ja munade valmistamiseks võimaitselist mittekleepuvat pihustit, mitte supilusikatäit margariini või võid.

8. Tellige segatud joogi (umbes 180 kalorit) asemel valge veini spritzer (80 kalorit).

9. Teratoidud kuuma kastme või tšillipipraga. Mõlemas on palju kapsaitsiini, mis võib aidata teie söögiisu piirata. Ajakirjas British Journal of Nutrition avaldatud uuring näitas, et inimesed, kelle toidule oli lisatud kuum kaste, sõid järgmise kolme tunni jooksul 200 kalorit vähem kui need, kes sõid oma einet lihtsalt.

10. Palun hoidke juustu. Ühes 1-untsises cheddari viilus on 113 kalorit. Puista salatile ja pastale üks supilusikatäis riivitud osaliselt kooritud mozzarellat (36 kalorit).

11. Sushirestoranides sööge misosuppi (28 kalorit), mitte rohelist salatit (260 kalorit).

12. Proovige ühte neist brunchiasendajatest: praetud munade asemel pošeeritud munad, tavalise peekoni asemel lahja Kanada peekonit või koduste friikartulite asemel puuviljasalatit.

13. Top salatid veerand tassi krutoonide asemel pool tassi krõmpsuvat sellerit.

14. Paluge serveril Hiina restoranides see kauss krõbedate nuudliribadega ära võtta. Ainult pool tassi (umbes peotäis) sisaldab 120 kalorit ja 7 grammi rasva.

15.Loobuge vahtrasiirupist ning pange pannkoogid ja vahvlid üle kondiitrisuhkru ja kaneeli tolmuga või supilusikatäie madala suhkrusisaldusega moosiga. Jätke või täielikult vahele ja vähendage veelgi rohkem kaloreid.

Ülevaade