Tere tulemast raseduse väsimusse: kõige väsinum, mida olete kunagi tundnud

Sisu

• Kui kaua rasedusväsimus kestab?
• Miks ma nii väsinud olen?
• Millal pöörduda arsti või ämmaemanda poole
• Mida sa teha saad?
• Hoidke oma magamistuba pimedas, puhas ja külm
• Tehke uinak
• Sööge tervislikke toite ja püsige hüdreeritud
• Pidage raseduspäevikut või unistuste päevikut
• Vältige pärast lõunat kofeiini
• Hellita ennast
• Harjutus
• Lõpumõtted

Inimese kasvatamine on kurnav. See oleks justkui maagiline loits sellel päeval, kui teie rasedustest oli positiivne - välja arvatud see, et Uinuva kaunitari haldjas ei kinkinud teile 100 aastat puhkust ja tõeline armastuse suudlus on see, mis teid sellesse juhtis.

Kui vaid saaks rohkem magada…

See on täiesti normaalne, kui rase naine tunneb end väsinuna, eriti esimesel ja kolmandal trimestril.

Kusagil hommikuse iivelduse ja elastsete vöökohtade vahel on väike Bo-Peep kaotanud teie lambad (ta müüs need tõenäoliselt Uinuvale Kaunitarile) ja teie jaoks pole jäänud ühtegi, keda saaksite magamiseks lugeda.

Kui kaua rasedusväsimus kestab?

Üks esimesi raseduse tunnuseid on väsimus. See naeratab teid üllatusena nagu klaasist lükanduks, mille eeldasite olevat avatud.

Juba eostamise ja implanteerimise ajal mõjutavad raseduse hormoonid teie keha, meeleolu, ainevahetust, aju, füüsilist välimust ja unerežiimi.

Teisel trimestril, mis algab 13. nädalal, saavad paljud naised värske energialaine. See on suurepärane aeg nende oluliste ülesannete lahendamiseks enne lapse saabumist, sest 28. nädalal algavasse kolmandasse trimestrisse sisenedes taastub see ülim kurnatus.

Miks ma nii väsinud olen?

Lihtsamalt öeldes tunnete end väsinuna, kuna kasvatate last.

Lisaks hormonaalsetele muutustele langetavad füüsilised ja emotsionaalsed muutused ka teie energiataset ja muudavad teid väsinuna.

Mõned neist muudatustest hõlmavad järgmist.

• östrogeeni ja progesterooni (mis muide toimib loodusliku rahustina) taseme tõus
• alandada vererõhku ja veresuhkrut
• suurenenud verevool
• häiritud uni
• seedimist puudutavad probleemid
• hommikune iiveldus
• stress ja ärevus
• sagedane urineerimine
• kõrvetised
• selja-, puusa- ja vaagnapiirkonna valu

Millal pöörduda arsti või ämmaemanda poole

Kui unetus, rahutute jalgade sündroom (kontrollimatu soov jalgu puhkamise ajal liigutada), uneapnoe (potentsiaalselt tõsine häire, mille korral hingamine korduvalt peatub ja algab), preeklampsia või mõni muu seisund takistab teie und, rääkige sellest oma arstile või ämmaemand teie järgmise kohtumise ajal.

Muud põhjused arsti või ämmaemanda poole pöördumiseks on järgmised:

• tunnete muret, et raseduse väsimus on märk millestki muust, näiteks aneemiast, rasedusdiabeedist või depressioonist
• arendada mis tahes muutusi oma nägemuses
• kogevad pearinglust
• urineerida harvemini
• teil on õhupuudus, valu ülakõhus või südamepekslemine
• tunda tugevat peavalu
• märkate käte, pahkluude ja jalgade turset

Teie tervishoiutöötaja aitab teil probleeme leida ja pakkuda täiendavaid lahendusi.

Mida sa teha saad?

Beebi kasvatamine võtab teie kehale ilmselgelt lõivu. Ärge ignoreerige signaale, mida keha teile saadab.Pöörduge teiste poole, kui teil on kogu raseduse vältel probleeme unega. Küsige oma partnerilt abi.

Sõltumata sellest, kui väsinud olete, peaksite hoiduma magamisabivahendina käsimüügiravimite kasutamisest.

Enamik rasedaid naisi peaks veetma voodis vähemalt 8 tundi, eesmärgiga igal õhtul magada vähemalt 7 tundi. Kui võimalik, proovige magada tavalisest veidi varem.

Kui keha muutub, seadke uni prioriteediks ja järgige neid näpunäiteid raseduse väsimuse vastu võitlemiseks:

Hoidke oma magamistuba pimedas, puhas ja külm

Looge optimaalseks puhkuseks sobiv atmosfäär.

Selleks, et keha jõuaks sügavasse unne, katke kõik aknad pimendavate kardinatega. Lülitage kõik digitaalkellad välja ja ühendage hõõguvad öölambid vooluvõrgust (katke ekraan elektrilindiga, kui te ei soovi seadet täielikult välja lülitada).

Une optimaalse kvaliteedi tagamiseks seadke magamistoa temperatuur ülejäänud kodust veidi jahedamaks. Kõrvaldage tarbetu segadus ja peske voodilinu sageli. Säästke oma voodi magamiseks, kallistamiseks ja seksimiseks.

Tehke uinak

Lõbus fakt: 51 protsenti rasedatest väidab, et teeb vähemalt ühe une päevas. Regulaarsed uinakud raseduse ajal võivad vähendada teie beebi madala sünnikaaluga riski.

Naps võib kompenseerida ka igasuguse öösel kaotatud une, mis on tingitud sagedastest vannitoas käimistest, kehavalu ja kõigist teistest raseduse ärritustest. Vältige hilisel pärastlõunal ja varaõhtutel nokitsemist.

Kui teie tööandja kortsutab uinaku ajal kulmu kokku, leidke puhkeruumis hea koht ja pange jalad lõuna söömise ajal püsti.

Sööge tervislikke toite ja püsige hüdreeritud

Alguses võib rasedus alandada ka vererõhku ja veresuhkrut, mis võib tekitada väsimustunnet. Kuid unepuudus võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu, suurendades rasedusdiabeedi riski.

Hoidke veresuhkru ja energiatase tasakaalus, süües sageli, näiteks kuus väikest söögikorda päevas. Sagedased toitainete- ja valgusisaldusega söögid aitavad võidelda väsimuse vastu.

Öiste jalakrampide vältimiseks hoidke end hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul piisavalt vett ja vedelikku.

Pidage raseduspäevikut või unistuste päevikut

Pidage kogu raseduse ajal päevikut. Kui tunnete ärevust või stressi, proovige sinna kirjutada.

Rasedatel naistel on unerežiimi mõjutavate hormonaalsete nihete, suurenenud väsimuse ja korduva ärkamise tõttu unetsükli keskel erksamad unenäod ja unenägude parem meelde tuletamine.

Unepäevikud võivad olla ka valgustavad, pakkudes konkreetseid andmeid teie magamamineku kohta, selle kohta, kui kaua uinumine võtab aega, öiseid ärkamisi, ärkveloleku aega ja une kvaliteeti.

Vältige pärast lõunat kofeiini

Mis puutub stimulantidesse, siis võib kofeiin hoida teid ärkvel kaua öösel või põhjustada ärkamist sagedamini. See võib ka teie beebi aktiivsena hoida, jalga tõmmata ja kõhu sees ringi liikuda, kui proovite magada.

Eksperdid soovitavad rasedatel naistel piirata kofeiini tarbimist kahe kodus valmistatud tassi kohviga ehk alla 200 milligrammi päevas.

Hellita ennast

Küsige abi perekonnalt ja sõpradelt. Võtke sooja vanni. Küsige oma partnerilt massaaži. Tee paus.

Kandke pehmeid, mittepiiravaid riideid ja istuge hea raamatuga hubases toolis ja lugege natuke. Süüta lavendliküünal. Mängige rahustavat instrumentaalmuusikat. Võtke tass sooja kummeliteed.

Sa saad aru.

Harjutus

Raseduse nõuded koos saadud kehakaaluga avaldavad teie kehale tohutut survet.

Lisaks rahulikumale unele ütleb Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž raseduse ajal järgmisi treeningu eeliseid:

• vähenenud seljavalu
• leevendasid kõhukinnisust
• rasedusdiabeedi, preeklampsia ja keisrilõike sünnituse riski vähenemine
• tervislikum kaalutõus raseduse ajal
• paranenud üldine üldine vorm
• tugevdatud süda ja veresooned
• parem võime kaotada lapse kaal pärast lapse sündi

Pärast energeetilisi treeninguid võib teie keha täielik tuikumine võtta paar tundi, seega planeerige, et kõik kehalised tegevused toimuksid päeva varem. Kui harjutus on kerge, nagu jooga, ei häiri see tõenäoliselt teie und.

Enne raseduse ajal uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arsti või ämmaemandaga.

Lõpumõtted

Rasedus võib olla väsitav kogemus - nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Oluline on meeles pidada: te pole üksi.

Peaaegu kõik naised kogevad raseduse ajal mingil hetkel tavapärasest suuremat väsimust. Võtke seda sõnumina oma kehalt. See käsib teil puhata ja peate kindlasti kuulama.