A-vitamiini puudumise sümptomid
Sisu
Esimesed A-vitamiini puuduse sümptomid on öise nägemisega kohanemise raskused, kuiv nahk, kuivad juuksed, haprad küüned ja immuunsuse langus, sageli ilmnevad gripp ja infektsioonid.
A-vitamiini leidub sellistes toiduainetes nagu kõrvits, porgand, papaia, munakollane ja maks ning täiskasvanu keha on võimeline seda vitamiini maksas talletama kuni ühe aasta, lastel aga jätkub seda varu vaid paar nädalat .
Puuduse korral on A-vitamiini puuduse sümptomiteks:
- Öine pimedus;
- Pidevad külmetushaigused ja gripp;
- Vinnid;
- Naha, juuste ja suu kuivus;
- Peavalu;
- Küüned on habras ja kergesti kooruvad;
- Söögiisu puudumine;
- Aneemia;
- Viljakuse langus
A-vitamiini puudust esineb sagedamini alatoitumusega inimestel, eakatel inimestel ja krooniliste haiguste, näiteks soolepõletike korral.
Kui puudeoht on suurem
Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, vähendavad rasvade imendumist soolestikus mõjutavad haigused ka A-vitamiini imendumist. Seega tekivad sellised probleemid nagu tsüstiline fibroos, pankrease puudulikkus, põletikuline soolehaigus, kolestaas või bariaatrilised haigused operatsioon möödub peensoolest, suurendab A-vitamiini puuduse tekitamise riski.
Lisaks vähendab liigne alkoholi tarbimine retinooli muundumist retinoehappeks, mis on A-vitamiini aktiivne vorm ja täidab oma ülesandeid kehas. Seega võib alkoholism olla ka selle vitamiini puudumise sümptomite ilmnemise põhjus.
Soovitatav kogus päevas
A-vitamiini soovitatav kogus päevas varieerub vastavalt vanusele, nagu allpool näidatud:
- Alla 6 kuu vanused lapsed: 400 mcg
- 7–12-aastased lapsed: 500 mcg
- 1–3-aastased lapsed: 300 mcg
- 4–8-aastased lapsed:400 mcg
- 3–13-aastased lapsed: 600 mcg
- Üle 13-aastased mehed:1000 mcg
- Üle 10-aastased naised: 800 mcg
Üldiselt piisab A-vitamiini igapäevaste soovituste täitmiseks tervislikust ja mitmekülgsest toitumisest, oluline on selle vitamiini toidulisandeid võtta ainult arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel.
Soovitame Teile
Kas gluteeni ja akne vahel on seos?
