7 nõuannet puhkusejärgse depressiooni võitmiseks

Sisu

• Peamised sümptomid
• Mida teha
• 1. Jagage puhkus 3 perioodiks
• 2. Alustage uut tegevust
• 3. Suhtlemine sõpradega
• 4. Harjuta tänulikkust
• 5. Planeeri nädalavahetuse tuur
• 6. Vaadake üle reisimälestused
• 7. Vaheta töökohta
• Korrapärase puhkuse eelised

Pühadejärgne depressioon on olukord, mis tekitab depressiivseid tundeid, nagu kurbus, soovimatus töötada või ülemäärane väsimus, kohe pärast puhkuselt naasmist või niipea, kui töö või tööga seotud ülesanded uuesti algavad.

Seda tüüpi sümptomeid esineb sagedamini inimestel, kes polnud enne puhkusele minekut enam oma tööga rahul, mistõttu on raske naasta tööle naasmisega.

Kuigi enamikul inimestel võib puhkuse lõpuks tekkida kerge kurbus, ei tähenda see, et neil oleks depressioon, kuna depressiooni juhtumid on raskemad, mõjutades isegi tootlikkust.

Peamised sümptomid

Mõned puhkusejärgse depressiooni sümptomid võivad olla:

• Lihasvalu;
• Peavalu;
• Unetus;
• Väsimus;
• Heidutamine;
• Ahastus;
• Ärevus;
• Viga;
• Viha.

Need sümptomid võivad ilmneda esimesel kahel töönädalal, ilma et neid depressiooniks peetakse, kuna inimene peab uuesti ülesannete ja muredega kohanema.

Mida teha

Puhkusejärgse depressiooni ennetamiseks on mõned meetmed:

1. Jagage puhkus 3 perioodiks

Üks viis puhkuse lõppemisest tingitud pahameele ohjeldamiseks saab inimene valida, kas jagada tema käsutuses olevad päevad 3 perioodiks ja võimalusel naasta reisilt näiteks mõni päev enne puhkuse lõppu. aeglaselt kohaneda.

Puhkuse jagamine mitmeks perioodiks võimaldab ka inimesel hakata mõtlema järgmisele puhkusele ja tunda endas entusiasmi.

2. Alustage uut tegevust

Meeldiva tegevuse alustamine või harjutamine on ka suurepärane võimalus oma igapäevase rutiini juurde meelsamini naasta. Lisaks hoiavad mõned tegevused, näiteks jõusaalis käimine, spordi mängimine või tantsimine, inimese häirimise ja eesmärkidega.

3. Suhtlemine sõpradega

Igapäevane elu võib olla sama meeldiv kui puhkusel viibimise hetk, kui tehakse muid tegevusi, mis inimest õnnelikuks teevad, näiteks sõprade ja perega koos olemine ning nendega jalutuskäigu, õhtusöögi või reisi planeerimine. näiteks kinno.

4. Harjuta tänulikkust

Tänulikkuse harjutamine võib tekitada õnne- ja naudingutunde, lihtsalt tänades igapäevaselt päeva jooksul juhtunud heade asjade eest, mis enamasti jäävad märkamata.

See igapäevane praktika viib kohese heaolutunde eest vastutavate hormoonide vabanemisele, kuna toimub aju aktiveerimine, mida nimetatakse preemiasüsteemiks, vähendades ka negatiivseid mõtteid. Siit saate teada, kuidas harjutada ja mis on selle eelised.

5. Planeeri nädalavahetuse tuur

Veel üks näpunäide, et pärast puhkust naasmist saaksite rõõmu tunda, on planeerida jalutuskäik linnas või veeta nädalavahetus eemal mujal kui tavalises ja vaikses sihtkohas, näiteks rannas või maal.

6. Vaadake üle reisimälestused

Pühade ajal tehtud videote ja fotode ülevaatamine, parimate seal veedetud hetkede meenutamine või albumi loomine koos kohalikus valuutas olevate fotode ja suveniiride, muuseumipiletite, etenduste või transpordiga on hea ajaveetmise ja meeleolu.

7. Vaheta töökohta

Kui see, mis neid tundeid tekitab, on naasmine tööle ja mitte puhkuse lõpp, on kõige parem teha uut tööd otsima.

Kui mõni aeg on möödas ja isegi nende näpunäidete abil ei ole inimese enesetunne paranenud, peaks ta pöörduma arsti või psühholoogi poole.

Korrapärase puhkuse eelised

Puhkuse võtmine parandab tervist, sest pidev puhkeperiood, mis jääb tavapärasest argipäevast eemale, vähendab stressi, parandades tagasiteele elukvaliteeti, eriti südamehaiguste, kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitase, astma, ärevus, depressioon, läbi põlemavõi näiteks närviline koliit.

Kuigi on suurepärane aeg puhata ja jõudu uuendada, võib puhkuselt naasmine olla kriitiline etapp rutiini naasmise ja kohtumiste ajakava tõttu. Selle halva enesetunde vältimiseks tuleks bioloogilise kella lähtestamiseks kasutada puhkuse viimast päeva.