Lihtsad toimingud villide tekke vältimiseks

Sisu

• Ülevaade

Kui muretsete jooksmisest, kõndimisest või mõnest muust treeningrutiinist tingitud vigastuse pärast, siis eeldate, et see on midagi tõsist, näiteks murtud põlv või valus selg. Tegelikult lööb peenraha suurusest väiksem vigastus teid sel suvel tõenäolisemalt maha.

Ma räägin villidest, nendest pisikestest, pussidega täidetud kuumadest kohtadest, mis tekivad teie jalgadele, eriti varvastele, kontsadele ja servadele. Villid on põhjustatud hõõrdumisest ja ärritusest, tavaliselt millestki, mis kraabib vastu teie jalga. Mõned treenijad on villide tekkele kalduvamad kui teised, kuid kuuma, niiske ja märja ilmaga on kõik vastuvõtlikumad.

Parim viis villidega toimetulemiseks on neid esmalt vältida. Kuna olen ise meeletult villile kalduv, siis olen villide ennetamisele ja hooldusele palju mõelnud. Siin on minu kolme punkti strateegia:

Kingad

Liiga ruumikad jalatsid on sagedamini süüdlased kui liiga kitsad kingad, sest jalad libisevad, hõõruvad ja põruvad, kui ruumi on rohkem. Ma tean, et mõned teist ostavad spordijalatseid, mis ei istu päris hästi, lootes, et saate need sisse murda. Viga, viga, viga! Kingad peaksid tundma end mugavalt alates hetkest, kui astute oma esimese sammu kuni hetkeni, mil need vahetate. Need ei tohiks vajada venitamist, polsterdamist ega teipimist, et need oleksid kantavad.

Õigesti istuv jalanõu on sama põhikujuga kui teie jalg: see on lai, kus jalg on lai, ja kitsas, kui jalg on kitsas. Kui seisate oma kaalu ühtlaselt jaotatuna, peaks teie pikima varba ja jalatsi esiosa vahele jääma umbes pisipildi vahe ja kui need kinni siduda, peaks jalg kindlalt paigal püsima, tundmata, et see on sirges jakis. Ärge riskige ostmisega, kui tunnete kasvõi üksikut konarlikku õmblust või kõrgendatud õmblust. Proovige mitut kaubamärki ja mudelit; kõigile pole ühte sobivat.

Kui olete blistermagnet, kinnitage paelad traditsioonilise ristandmeetodi abil, kuni jõuate teise kuni viimase silmuseni, seejärel keerake silmuste loomiseks mõlemad otsad samale küljele viimase aasa sisse. Seejärel risti üks pits üle teise ja keera otsad läbi vastassilmuse. Pingutage ja siduge; see aitab hoida jalga ringi libisemast.

Sokid

Õigete spordisokkide paari kandmine on teie villide kontrollimise taktika number üks. Ilma nendeta on teie jalgadel suur ajaline hõõrdumine. Õhuke, hea niiskusjuhtimisega ja kõrge vastupidavus on õnnelike jalgade jaoks kohustuslikud omadused. (Sellest reeglist on mõned erandid. Näiteks soovitan matkasaabastega kanda paksemaid sokke.)

Teie kantavad sokid peaksid ideaalselt sobima teie jalgadega; pole kortse, kobaraid ega täiendavaid voldikuid. Eelistan sünteetilisi materjale nagu nailon, sest need kuivavad kiiresti ja hoiavad oma kuju. Näiteks olen PowerSoxi suur fänn. Kannan neid, millel on anatoomiline jõudlus; nagu kingade puhul, on kohandatud sobivuse tagamiseks vasak ja parem sokk.

Üks vana maratonimehe trikk hõlmab libisemist sokkide all põlvepikkadel sukkadel. Sokid libisevad vastu nailonit, kuid nailon sobib teie jalgadega. Ma tunnistan, et see on natuke veider, aga ma tean mõningaid raskeid maanteesõdalasi, kes vannuvad selle meetodi järgi. Nii et kui sa tõesti kannatad, siis uhkus olgu kurnatud.

RX

Enne treeningut jalga tõsta on tüütu asi, kuid see on tõhus. Vaseliin toimib hästi, kuid minu arvates toimivad spetsiaalselt villide ennetamiseks valmistatud tooted paremini. Mina isiklikult vannun Lanacane Anti-chaffing geeli poolt.

Kui teil on korduvaid kuumaid kohti, proovige rikkumispiirkonna kohale asetada mõni sportlik või kleeplint. Võite otsida ka sidet, näiteks Blist-O-Ban, millel on lamineeritud hingava plastkile kihid ja isetäituv mull, mille keskel asetate villi kohale. Kui teie jalats hõõrub vastu sidet, libisevad kihid sujuvalt üksteise, mitte teie õrna naha vastu.

Kui teie villid tekivad niikuinii õhupalli, külastage oma arsti või proovige neid ise tühjendada steriilse habemenuga või küünekääridega. (Nüüd, kui ma sellele mõtlen, minge lihtsalt oma arsti juurde!) Võite lõigata augu ka vana kingapaari kohale üle vastava ala, nii et teie villil pole midagi hõõruda. See peaks kõrvaldama valuliku hõõrdumise ja võimaldama blisteril täielikult paraneda. Vahepeal pingutage piirkonda, värvides seda sageli vedela sidemega.

Ülevaade