Õlgade normaalse liikumisulatuse mõistmine

Sisu

• Mis moodustab teie õlaliigese?
• Mis on õla tavaline liikumisulatus?
• Õla painutamine
• Õla pikendamine
• Õlarööv
• Õlgade lisamine
• Mediaalne pöörlemine
• Külgmine pöörlemine
• Liikumisulatust mõjutavad tavalised seisundid
• Võimalus kaasa võtta

Mis moodustab teie õlaliigese?

Teie õlaliiges on keeruline süsteem, mis koosneb viiest liigest ja kolmest luudest:

• rangluu ehk krae luu
• abaluu, oma abaluu
• õlavarreluu, mis on õlavarre pikk luu

See liigeste ja luude süsteem võimaldab teie õlal liikuda erinevates suundades. Igal liikumisel on erinev liikumisulatus. Teie õlgade võime liikuda normaalses vahemikus sõltub teie tervislikust seisundist:

• lihased
• sidemed
• luud
• üksikud liigesed

Mis on õla tavaline liikumisulatus?

Teie õlgadel on võimalus liikuda rohkem kui enamikul liigestel. Teie õla liikumisulatus on põhimõtteliselt see, kui kaugele saate iga õlga liigutada erinevates suundades ilma suurema liigesevalu või muude probleemideta.

Õla painutamine

Paindumine on liikumine, mis vähendab nurka kahe osa vahel, mida liigend ühendab. Kui hoiate käsi sirgelt ja peopesad vastu külgi ning tõstate käed keha ette, et suunata käed millelegi teie ees, harjutate paindumist.

Tavaline liikumisulatus õlgade painutamiseks on 180 kraadi. See hõlmab käte liigutamist peopesadest keha külje vastu kuni kõrgeima punktini, mille saate oma käed üle pea tõsta.

Õla pikendamine

Pikendamine on liikumine, mis suurendab nurka kahe osa vahel, mida liigend ühendab. Kui jõuate oma kätega selja taha - mõelge midagi tagataskusse panemisest - harjutate pikendust.

Tavaline liikumisulatus õlgade sirutamiseks kuni kõrgeima punktini, mille saate käe selja taha tõsta - alustades peopesadest keha kõrval, on 45–60 kraadi.

Õlarööv

Röövimine toimub siis, kui käed liiguvad keha keskelt eemale. Kui tõstate käe keha külgedelt välja, on see teie õla röövimine.

Normaalne röövivahemik, alustades peopesadest külgedel, on terve õla puhul umbes 150 kraadi. See asetab käed sirgete kätega pea kohal.

Õlgade lisamine

Õlaliigesed tekivad siis, kui liigutate käsi keha keskosa poole. Kui kallistad ennast, on su õlad adduktsioonilised.

Normaalne liikumisulatus õlgade lisamisel on 30 kuni 50 kraadi, sõltuvalt paindlikkusest ja keha koostisest. Kui teie rinnus või biitseps on eriti lihaseline, võib käte sissepoole liikumine olla keeruline.

Mediaalne pöörlemine

Käed külgedel, pöörake peopesad keha poole ja painutage küünarnukid 90 kraadi, nii et käed on teie ees. Hoidke küünarnukid vastu keha ja liigutage käsivarsi keha poole.

Kujutage ette, et teie keha on kapp, käed on kapiuksed ja panete uksed kinni. See on mediaalne pöörlemine - seda nimetatakse ka sisemiseks pöörlemiseks - ja terve õla normaalne liikumisulatus on 70 kuni 90 kraadi.

Külgmine pöörlemine

Käed külgedel, peopesad keha poole, painutage küünarnukid 90 kraadi. Küünarnukid keha vastas hoides küünarvarred kehast eemal. See on külgmine pöörlemine - seda nimetatakse ka väliseks pöörlemiseks - ja terve õla normaalne liikumisulatus on 90 kraadi.

Liikumisulatust mõjutavad tavalised seisundid

Teie õlg koosneb paljudest erinevatest liikuvatest osadest. Teie õlavarre pall sobib teie õla pesasse. Seda hoitakse seal lihaste, kõõluste ja sidemetega. Ainult ühe sellise osa probleem võib mõjutada teie liikumisulatust.

Levinumad probleemid on:

• kõõlusepõletik
• bursiit
• kontusioon
• luumurrud
• artriit
• nikastused
• tüved

Teie arst diagnoosib võimaliku probleemi mitmete testide abil, mis võivad hõlmata järgmist:

• füüsiline eksam
• Röntgenikiirgus
• ultraheli
• MRI
• Kompuutertomograafia

Kui olete mures oma õla liikumisulatuse pärast, peaksite seda probleemi arstile mainima.

Võimalus kaasa võtta

Teie õla normaalne liikumisulatus sõltub teie paindlikkusest ja õla üldisest tervisest.

Kui olete mures oma õla pöörlemise või liikumisulatuse pärast või tunnete tavalise liikumise ajal valu, peate konsulteerima oma arstiga. Need võivad aidata teil leida raviplaani või soovitada teid ortopeedile.