Shin Splint ravi

Sisu

• Kodused sääreluu lahused
• Puhka, aga mitte liiga palju
• Jää
• Tõsta
• Põletikuvastased ja valuvaigistid
• Kokkusurumine
• Massaaž
• Järk-järgult naasmine tegevuste juurde
• Muud säärelihaste ravivõimalused
• Füsioteraapia sääreluu jaoks
• Šokilainete šokilaineteraapia
• Jalatsivahetused säärevahe jaoks
• Sääreluu lahased sidemega manipuleerimine
• Nõelravi säärekilude jaoks
• Süstid sääreluu lahaste jaoks
• Ei mingeid trakse ega lahaseid
• Põhjused, miks pöörduda sääreluude arsti poole
• Sääreluukude kirurgiline ravi
• Säärekivide ravi tähtsus
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Sääreluud on sääreluu (sääreluu) siseserva mööda sääre valu või valulikkuse nimi.

Sääreluu lahased on meditsiiniliselt tuntud kui mediaalne sääreluu stressi sündroom (MTSS). Seda seisundit on juba aastaid tunnustatud ja ravitud, kuid valu põhjustavat konkreetset mehhanismi ei mõisteta selgelt.

See on jooksjate, tantsijate, sportlaste ja sõjaväelaste jaoks tavaline vigastus, kuid igaüks, kes kõnnib, jookseb või hüppab, võib korduvalt jalgade stressist või ülekoormusest tekitada sääreluu. Siin on, mida saate selle heaks teha.

Kodused sääreluu lahused

Siin on põhiline kodune ravirežiim, mida saate kasutada enesehoolduseks:

Puhka, aga mitte liiga palju

Oluline on teha endale puhkust suure mõjuga tegevustest, kuni teie valu kaob. Võimalik, et peate nädalaid puhkama.

Ärge lõpetage kõiki tegevusi, vaid ainult neid, mis põhjustavad teile säärevalu või löövad jalgu kõvasti. Harjutamiseks proovige vähese mõjuga tegevusi, näiteks:

• ujumine
• statsionaarne jalgrattasõit
• kõndides
• veekõnd
• harjutus elliptilistel masinatel

Kui teie valu on paranenud või lakanud, hõlbustage oma endist tegevust või treeningukorda. Näiteks kui jooksete, siis joostakse pehmel pinnasel või murul ja alustatakse lühemateks perioodideks. Suurendage oma treeninguaega järk-järgult.

Jää

Kasutage jää- või külmapakki jalgadel 15 kuni 20 minutit korraga, 3 kuni 8 korda päevas. See aitab vähendada valu ja turset. Jätkake jää töötlemist paar päeva.

Jää mähkimine õhukese rätikuga võib muuta selle jalgadele mugavamaks. Valupiirkonna masseerimiseks võite kasutada ka külmakotti.

Tõsta

Istudes või pikali heites hoidke jalgu turja vähendamiseks padjadel. Asja mõte on tõsta oma jalad tasemele, mis on kõrgem kui teie süda.

Põletikuvastased ja valuvaigistid

Võtke käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), näiteks:

• ibuprofeen (Advil, Motrin IB)
• naprokseen (Aleve)
• atsetaminofeen (tülenool)

Kokkusurumine

Arst võib soovitada treenimisel kanda kompressioonsukki või -sidemeid. Kompressioonhülseid saab osta spordikaupade kauplustest, apteekidest või veebist.

2013. aastal läbi viidud uuring jooksjate jaoks mõeldud survesukkade tõhususe kohta ei olnud veenev. Sukad vähendasid sääre turset pärast jooksmist, kuid jalavalu ei muutnud.

Massaaž

Võite proovida valusõnumit ise, kasutades säärte vahupulli.

Järk-järgult naasmine tegevuste juurde

Parim on järk-järguline tagasipöördumine endise spordiala või tegevuse juurde. Arutage etapiviisilist plaani oma arsti, füsioterapeudi või treeneriga. Ühes uuringus soovitatakse alustuseks oma tegevuse intensiivsust, pikkust ja sagedust vähendada 50 protsenti.

Muud säärelihaste ravivõimalused

Puhke- ja jääpakke peetakse kõige olulisemaks, mida saate teha sääreluu ägedas faasis või alustades.

Kui teie valu on püsiv või kui kavatsete selle "läbi töötada", võiksite oma arstiga arutada muid ravivõimalusi.

Kontrollitud uuringute kohta, kas mõned ravimeetodid on tõhusamad kui teised, pole palju.

Füsioteraapia sääreluu jaoks

Professionaalne terapeut võib pakkuda teile harjutusi vasika ja pahkluu lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.

Kui teil pole valusid, võib terapeut anda teile ka harjutusi oma põhilihaste tugevdamiseks. Vajadusel võib terapeut pakkuda konkreetseid harjutusi lihaste või mehaaniliste kõrvalekallete parandamiseks, mis võivad aidata teie sääreluu tekkimist.

Muud säärelihaste füsioteraapia protseduurid hõlmavad järgmist:

• pulseeriv ultraheli vereringe suurendamiseks ja põletiku vähendamiseks
• ultraheli ravimgeeliga valu pärast

• Šokilainete šokilaineteraapia

  Madala energiaga šokilainete kasutamine säärtel võib olla krooniliste sääreluu lahaste ravimeetod ja see võib lühendada raviaega.

  Tehniliselt on see tuntud kui kehaväline lööklaine teraapia ehk ESWT. 2010. aastal läbi viidud 42 sportlase uuringust selgus, et ESWT-l koos lõpetatud treeningprogrammiga olid paremad tulemused kui ainult treeningprogrammil.

  Jalatsivahetused säärevahe jaoks

  Üks kontrollitavatest asjadest on teie spordi- või käimisjalatsite sobivus ja tugi.

  Kandke oma konkreetse tegevuse jaoks sobivaid jalatseid. Sobivad jalatsid võivad vähendada sääreluu riski. Mõne inimese jaoks võib olla kasulik amortiseerivate sisetaldade lisamine.

  Arst võib suunata teid jalaspetsialisti (podiatristi) juurde, kes peab sobima ortopeediaga, et parandada teie jalgade tasakaalustamatust. Mõnele inimesele võivad käsimüügis olevad ortopeedilised vahendid töötada.

  Sääreluu lahased sidemega manipuleerimine

  Fascia (plural fasciae) viitab naha all olevale sidekoele, mis kinnitub lihastele ja teistele organitele.

  2014. aastal teatatud väikesest uuringust selgus, et fastsiaga manipuleerimine vähendas sääreluu abil jooksjate valu ja võimaldas neil kiiremini taastuda ja ilma valuta pikemalt joosta.

  See põhineb teoorial, et valu säärekiludes (ja muud tüüpi vigastustes) tuleneb moonutatud fastsiast või häiretest fastsiaalses kihis. Selle teooria nimi on faasilise moonutuse mudel (FDM).

  See meetod, kuidas pöidlaga tugevat survet manustada valus sääre punktidele, on vastuoluline. Vastavalt sellele ei ole selle meetodi kohta tehtud ühtegi kliinilist katset ega uuringut.

  Paljud spordimeditsiini praktikad kasutavad ravis FDM-i. FDM-i jaoks on olemas riiklik ühendus. Kuid selle praktika on vaieldud.

  Nõelravi säärekilude jaoks

  2000. aastal teatatud väikesest uuringust selgus, et nõelravi aitas leevendada sääreluu abil jooksvate sportlaste valu. Täpsemalt võimaldas nõelravi jooksjatel vähendada valu mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid.

  Uuringu autor märgib, et vaja on rohkem uuringuid.

  Süstid sääreluu lahaste jaoks

  Valu korral ei soovitata kortisooni süstida.

  Paranemist soodustavate süstetüüpide hulka kuuluvad autoloogse vere või trombotsüütidega rikka plasma süstid, kuid need näitavad tõhusust.

  Ei mingeid trakse ega lahaseid

  On leitud, et sääretraksid või lahased ei ole sääreluu korral tõhusad. Kuid need võivad aidata sääreluumurdude korral.

  

  Põhjused, miks pöörduda sääreluude arsti poole

  Enamik sääreluudega inimesi paraneb kodus mittekirurgiliste ravimeetoditega. Kuid kui valu püsib või on äge, on mõistlik pöörduda arsti poole. Nad võivad soovida kontrollida, kas teie jalavalu põhjustab stressimurd, kõõlusepõletik või mõni muu probleem.

  Arst võib teie kingade jaoks soovitada ka konkreetseid harjutusi, ennetusmeetmeid ja ortopeedilisi vahendeid. Või võivad nad suunata teid ortopeedi, spordimeditsiini spetsialisti või füsioterapeudi juurde.

  Sääreluukude kirurgiline ravi

  Väga harvadel juhtudel, kui sääreluu ei reageeri konservatiivsele ravile, võib arst soovitada valu leevendamiseks operatsiooni. Säärelihase operatsiooni tulemuste kohta on tehtud vähe uuringuid.

  Fasciotoomiaks kutsutud protseduuris teeb kirurg teie vasikalihaste ümbruses fastsiakoes väikesi lõikeid. Mõnel juhul hõlmab operatsioon sääreluu harja maha põletamist (cauteriseerimist).

  Uuringute tulemused on. Väike, dateeritud uuring, kus osales 35 operatsiooni läbinud tippsportlast, näitas, et 23 paranes, 7 ei muutunud ja kahel olid kehvad tulemused. Teises väikeses uuringus leiti, et sääreluu operatsiooni läbinud inimestel oli hea või suurepärane tulemus.

  Säärekivide ravi tähtsus

  Kui teie sääreluu valu jätkub, on oluline pöörduda ravi saamiseks arsti poole. Mõnikord võivad lihtsad muudatused treeningukavas või jalatsites takistada probleemi kordumist.

  Samuti on võimalik, et teie jalavalul on veel üks põhjus. Teie arst võib soovida, et teeksite röntgenülevaate või muud tüüpi skaneeringu, et näha, kas teil on sääreluu murd või mõni muu probleem jalas.

  Säärelihasevalu ravimine ja ennetavate meetmete võtmine, et valu ei taastuks, hoiab teid võimeline valutult treenima.

  Ärge proovige olla märter ja hoidke intensiivset treeningkava, kui teil on valu. See ainult suurendab teie jalgade edasise kahjustamise tõenäosust.

  Kui teil on sääreluu, ravige neid ja arutage oma arsti, füsioterapeudi või treeneriga treenimiseks naasmise lõpetamise programmi.

  Võimalus kaasa võtta

  Sääreluugid ehk MTSS on väga levinud jalavigastus. Varajane ravi puhkuse ja jäätumisega aitab edukalt valu leevendada. Proovige alternatiivseid vähese mõjuga treeninguid, kui teie valu taandub.

  Muud valikud on võimalikud, kui valu püsib või vigastus kordub. Nende võimaluste tõhususe võrdlemiseks on vaja rohkem uuringuid.

  Operatsioon on haruldane ja on viimane võimalus, kui kõik muu ebaõnnestub.

  Kõige olulisem on taastada oma treeningprogramm või -tegevus järk-järgult, kui valu on vaibunud. Arutage ennetusmeetmeid arsti või füsioterapeudiga.