3 terapeudi poolt heakskiidetud sammu "häbistamise spiraali" peatamiseks

Sisu

• 1. Enda kaastunde harjutamiseks kasutage jaatusi
• 2. Tule tagasi keha juurde
• 3. Proovige veidi liikuda
• Kuidas sa end nüüd tunned?

Enda kaastunne on oskus - ja seda oskame me kõik õppida.

Terapeudi režiimis olles tuletan oma klientidele sageli meelde, et kuigi me töötame kõvasti selle nimel, et teada saada käitumist, mis meid enam ei teeni, oleme ka töö kaastunde edendamise nimel. See on töö oluline koostisosa!

Ehkki mõnel meist võib olla lihtne tunda kaastunnet teiste vastu ja avaldada seda, on sageli keeruline seda sama kaastundetunnet omaenda vastu laiendada (selle asemel näen ma palju ennast häbistavat, süüdistavat ja tundeid) süütundest - kõik võimalused kaastunde harjutamiseks).

Aga mida ma mõtlen enesekaastuse all? Kaastunne laiemalt hõlmab teadlikkust hädast, mida teised inimesed kogevad, ja soovi aidata. Nii et minu jaoks on kaastunne selle sama meeleolu võtmine ja rakendamine iseendale.

Igaüks vajab oma tervenemise ja kasvu teekonna kaudu tuge. Ja miks ei peaks see tugi tulema ka seestpoolt?

Mõelge siis kaastundele mitte kui sihtkohale, vaid kui vahendile oma teekonnal.

Näiteks isegi enda enesearmastuse teekonnal tekivad mul ikkagi ärevushetked, kui ma ei tee midagi „täiuslikult” või ma eksin, mis võib käivitada häbisspiraali.

Hiljuti kirjutasin kliendile esimese seansi jaoks vale algusaja, mis pani mind alustama 30 minutit hiljem, kui nad eeldasid. Jah.

Sellest aru saades tundsin, kuidas mu süda vajus rinnus adrenaliinipumba ja sügava palavusega põskedesse. Ma tegin end täielikult ära ... ja lisaks sellele tegin seda ka kliendi silme all!

Kuid teadlikkus nendest aistingutest võimaldas mul siis nende aeglustamiseks neile sisse hingata. Kutsusin ennast (muidugi vaikselt) vabastama häbi- ja mahatunde sessiooni stabiilsusse. Tuletasin endale meelde, et olen inimene - ja on enam kui OK, kui asjad ei lähe kogu aeg plaanipäraselt.

Sealt lubasin endale ka sellest snafust õppida. Suutsin enda jaoks parema süsteemi luua. Kontrollisin ka oma kliendiga ühendust, et veenduda, kas saan neid toetada, selle asemel et külmuda või häbist kahaneda.

Selgub, et neil olid täiesti toredad, sest nad võisid näha mind ennekõike ka inimesena.

Niisiis, kuidas ma õppisin neil hetkedel kiirust vähendama? See aitas alustuseks ette kujutada, kuidas minu kogemusi mulle kolmandas isikus räägitakse.

Seda seetõttu, et enamiku meie jaoks võime ette kujutada, et pakume kaastunnet kellelegi teisele palju paremini kui ise (tavaliselt seetõttu, et oleme esimest palju rohkem harjutanud).

Sealt saan siis endalt küsida: "Kuidas ma pakuksin sellele inimesele kaastunnet?"

Ja selgub, et nägemine, tunnustamine ja toetamine olid võrrandi põhiosad. Ma lasin endale hetkeks tagasi astuda ja mõtiskleda selle üle, mida ma endas nägin, tunnistasin ärevust ja süütunnet ning toetasin end siis olukorra parandamiseks tegutsevate sammude astumisel.

Seda öeldes pole kaastunde edendamine sugugi väike saavutus. Nii et enne, kui edasi liigume, tahan seda täielikult austada. Kõige olulisem on asjaolu, et olete valmis ja valmis isegi uurima, mida see teie jaoks võib tähendada.

See on see osa, kuhu kutsun teid kolme lihtsa sammuga nüüd edasi tegelema.

1. Enda kaastunde harjutamiseks kasutage jaatusi

Paljud meist, kes võitlevad enesekaastundega, võitlevad ka selle nimel, mida ma sageli nimetan häbiks või enesekindluse pärast koletiseks, kelle hääl võib ilmneda kõige ootamatumatel hetkedel.

Seda silmas pidades olen nimetanud häbikoletise väga levinud fraase:

• "Ma ei ole piisavalt hea."
• "Ma ei peaks seda tundma."
• "Miks ma ei saa teha selliseid asju nagu teised inimesed?"
• "Ma olen liiga vana, et nende probleemidega maadelda."
• "Mul oleks pidanud [täitma tühja]; Ma oleksin võinud [tühja koha täita]. "

Nii nagu lihase painutamine või uue oskuse harjutamine, nõuab kaastunde kasvatamine, et me harjutaksime selle häbikoletise vastu "tagasi rääkimist". Aja jooksul on lootus, et teie sisemine hääl muutub tugevamaks ja valjemaks kui enesekindluse hääl.

Mõned proovitavad näited:

• "Ma olen täiesti väärt ja jumalikult väärt."
• "Mul on lubatud tunda end nii, nagu mul on - minu tunded kehtivad."
• "Ma olen ainulaadne oma imeliste viiside järgi, jagades siiski pühasid omavahel seotud inimlikke kogemusi paljudele."
• "Ma ei ole kunagi kunagi liiga vana (või selleks liiga palju), et jätkata uudishimu enda käitumise ja kasvuruumide suhtes."
• "Sel hetkel olen [täitke tühi]; sel hetkel tunnen [täida tühi]. "

Kui need ei tundu teie jaoks loomulikud, on see OK! Proovige avada ajakiri ja kirjutada mõned enda kinnitused.

2. Tule tagasi keha juurde

Somaatilise terapeudina, kes keskendub vaimu ja keha ühendamisele, leiate, et kutsun inimesi alati oma keha juurde tagasi pöörduma. See on omamoodi minu asi.

Sageli võib joonistamise või liikumise kasutamine töötlemisvahenditena olla üsna kasulik. Seda seetõttu, et nad võimaldavad meil väljendada end ruumist, millest me pole alati täielikult teadlikud.

Seda silmas pidades kutsuge end õrnalt üles joonistama, mis tunne oli minu pakutud jaatustes tunda - keskendudes ehk ühele, mis teid sügavalt kõnetas. Lubage endal kasutada mis tahes värve, mis teile kõlavad, ja kõiki loomemeediume, mis teile kõlavad. Seda tehes lubage ka endal märgata ja olla uudishimulik, kuidas teie kehas joonistamine tundub.

Kas märkate oma kehas mingeid pingealasid? Kas saate proovida neid oma kunsti kaudu vabastada? Kui kõvasti või pehmelt vajutate loomisel oma markeriga alla? Kas märkate, kuidas see teie kehas tundub ja mis tunne on siis paberile erinevaid variatsioone kutsuda?

Kõik see on teave, mida teie keha on lahkelt nõus teiega jagama, kui kuulate. (Jah, ma tean, et see kõlab natuke woo-woo, kuid võite olla üllatunud sellest, mida leiate.)

3. Proovige veidi liikuda

Muidugi, kui kunsti loomine teile ei mõju, siis kutsuksin teid üles tundma end liikumises või liikumistes, mis tahavad või peavad olema täielikumalt väljendatud.

Näiteks kui mul on vaja emotsioone töödelda, on mul mõned jooga-poosid, mis tiitrivad avamise ja sulgemise vahel, mis aitavad mul end häirida. Üks neist lülitub paariks ringiks õnneliku beebi ja lapse poosi vahel. Teine on kass-lehm, mis võimaldab mul ka aeglustumist hinge sünkroniseerida.

Kaastunnet enese vastu ei ole alati kõige lihtsam kasvatada, eriti kui me võime sageli olla iseenda halvim kriitik. Seega võib tõesti aidata oma emotsioonidele juurdepääsuks muid viise, mis viivad meid verbaalsest valdkonnast välja.

Kui tegeleme kunsti terapeutiliselt, on see seotud protsessi, mitte tulemusega. Sama lugu on joogaga ja liikumisega. Luba endal keskenduda sellele, kuidas see protsess teie jaoks tundub, ja eralduda sellest, kuidas see teistele tundub, on osa sellest, kuidas me liigume enese kaastundesse.

Kuidas sa end nüüd tunned?

Mida iganes sa tunned, pole vaja selle üle kohut mõista. Lihtsalt kohtuge iseendaga kõikjal.

Teiste poolt meile antud hinnangute ja ootuste vabastamise nimel töötamine pole lihtne töö, kuid see on püha töö. Aja jooksul võib see olla tõeline mõjuvõimu allikas. Parandate haava, millest paljud pole isegi teadlikud; sa väärid ennast selle kõige kaudu tähistama.

Aja jooksul leiate seda uut lihast painutades, et enesekaastunne on valmis tõrvik, mis juhatab teid kõikjal, mis teile meeldib.

Rachel Otis on somaatiline terapeut, queer intersectional feminist, kehaaktivist, Crohni tõvest üle elanud ja kirjanik, kes on lõpetanud San Franciscos California integreeritud uuringute instituudi koos psühholoogia magistrikraadiga. Rachel usub, et pakub ühe võimaluse jätkata sotsiaalsete paradigmade nihutamist, tähistades samal ajal keha kogu selle hiilguses. Seansid on saadaval libisevas skaalas ja teleteraapia kaudu. Võtke temaga ühendust e-posti teel.