Seksikas kuulsus parimate kõhulihastega: Nicole Scherzinger

Sisu

• Ülevaade

"Tantsijana pean oma tuuma tugevana hoidma," ütleb The Tantsud tähtedega meister. Selleks treenib ta vähemalt viis päeva nädalas, sageli koos oma Los Angeleses asuva treeneri Adam Ernsteriga. Oma 60- kuni 90-minutiliste seansside ajal teeb duo kolme või nelja tugevusega liigutusi, mille vahel on piiratud puhkus ja palju kardio. Nicole jookseb üksinda ja järgib käiguta kõhulihaste rutiini.

Nicole Scherzingeri treening:

Tehke 2 või 3 komplekti iga kõhulihaste harjutust kolm korda nädalas.

Teil on vaja: 6–12-naeline Body Bar ja takistusriba või toru. Otsige varustust saidilt spri.com.

Bar Crunch

Töötab: Abs

A. Lamage põlved kõverdatult ja sääred maapinnaga paralleelselt ning hoidke kehariba rinna kohal. Crunch üles, ulatudes lati üle põlvede; langetage ja korrake. Tehke 8 kuni 12 kordust.

B. Sirutage jalad paar tolli maapinnast kõrgemale ja hoidke kangi pea taga. Viige vasak põlv rinna poole, seejärel vahetage jalad 1 korduseks. Tehke 8 kuni 12 kordust.

Seisev pöörlemine

Töötab: Tuum

A. Ankurdage takistustoru pea kõrgusele ja seiske parem külg sellele kõige lähemal, jalga lai. Hoidke käepidet mõlemast käest õla kõrguselt paremale, peopesad maapinna poole (toru peab olema pingul).

B. Pöörake paremal jalal vasakule, kui pöörate kere vasakule, tõmmates käsi üle keha. Naaske algasendisse; korrata. Tehke 10 kuni 12 kordust; lülitage küljed täieliku komplekti poole.

Minge tagasi Hollywoodi avalehe seksikaimate kehade juurde.

Ülevaade