Seenioride juhend tervena püsimiseks aastaringselt

Sisu

• 1. Ole aktiivne
• 2. Võtke toidulisandeid vastavalt vajadusele
• 3. Toitu tervislikult
• 4. Pese sageli käsi
• 5. Õppige, kuidas maandada stressi
• 6. Puhka palju
• 7. Võtke meetmeid nakkuste vältimiseks
• 8. Plaanige iga-aastased füüsilised andmed
• 9. Vältige kontakti haigete inimestega
• Võimalus kaasa võtta

Olenemata vanusest, on oluline hoolitseda oma keha eest ja ennetada haigusi.

Kuid kui olete 65-aastane või vanem, võib nii lihtne asi nagu gripp või tavaline nohu areneda ja põhjustada komplikatsioone. See hõlmab sekundaarseid infektsioone nagu kopsupõletik, bronhiit, kõrvapõletik või siinusinfektsioon. Kui teil on krooniline haigus, nagu astma või diabeet, võib hingamisteede haigus neid veelgi süvendada.

Seetõttu on oluline teha tervislikke valikuid, et tugevdada immuunsust ja vähendada haigestumise tõenäosust.

Järgige neid üheksat näpunäidet, et püsida terve aasta.

1. Ole aktiivne

Füüsiline aktiivsus on immuunsüsteemi tugevdaja. Mida rohkem liigute, seda rohkem on teie keha võimeline võitlema põletike ja infektsioonidega.

Tegevus, milles osalete, ei pea olema pingutav. Vähese mõjuga harjutused on samuti tõhusad.

Võite kaaluda jalgrattasõitu, kõndimist, ujumist või vähese mõjuga aeroobikat. Kui teil on võimalik, tehke mõõduka intensiivsusega treeninguid umbes 20 kuni 30 minutit päevas, et jõuda soovitatud treeninguni. Tugevdage ka lihaseid, tõstes raskusi või tehes joogat.

Muutke oma treeningkava, et leida see, mis teile kõige paremini tundub.

2. Võtke toidulisandeid vastavalt vajadusele

Mõned toidulisandid aitavad toetada tervet immuunsust. Enne toidulisandi võtmist küsige alati oma arstilt, kas see on ohutu, eriti kui te võtate retseptiravimeid. Mõned toidulisandid, mida nad võivad soovitada, hõlmavad kaltsiumi, D-vitamiini, B6-vitamiini või B12-vitamiini.

Immuunsüsteemi tugevdamiseks võta toidulisandeid või multivitamiine vastavalt juhistele.

3. Toitu tervislikult

Dieedid, mis sisaldavad rikkalikult puuvilju, köögivilju ja tailiha, annavad ka immuunsüsteemile tõuke ja kaitsevad haigusi põhjustavate kahjulike viiruste ja bakterite eest. Puu- ja köögiviljad on hea antioksüdantide allikas. Antioksüdandid kaitsevad teie rakke kahjustuste eest ja hoiavad teie keha tervena.

Samuti peaksite piirama suhkrut sisaldavate ja rasvaste toitude tarbimist, mis võib vallandada kehas põletiku ja vähendada immuunsüsteemi.

Lisaks piirake alkoholi tarbimist. Küsige oma arstilt ohutute alkoholikoguste kohta päevas või nädalas.

4. Pese sageli käsi

Korrapärane käte pesemine on veel üks suurepärane viis aastaringselt tervena püsimiseks. Viirused võivad pinnal elada kuni 24 tundi. Haigestuda on võimalik, kui puudutate viirusega kaetud pinda, saastate käsi ja puudutate seejärel oma nägu.

Pese käsi sooja seebiveega sageli ja vähemalt 20 sekundit. Vältige oma nina, näo ja suu puudutamist kätega.

Kui te ei saa käsi pesta, saate end kaitsta ka antibakteriaalse käte desinfitseerimisvahendiga. Samuti desinfitseerige sageli oma kodu ja töökoha ümbrust.

5. Õppige, kuidas maandada stressi

Krooniline stress suurendab teie stressihormooni kortisooli tootmist. Liiga palju kortisooli võib häirida teie keha erinevaid funktsioone, sealhulgas immuunsüsteemi.

Stressi vähendamiseks, kehalise aktiivsuse suurendamiseks, rohkeks magamiseks, enda jaoks mõistlike ootuste seadmiseks ning lõõgastavate ja nauditavate tegevuste avastamiseks.

6. Puhka palju

Magamine ei vähenda mitte ainult teie stressitaset, vaid uni on see, kuidas keha ennast parandab. Sel põhjusel võib piisava koguse une saamine tugevdada immuunsust, mis muudab teie keha viiruste vastu võitlemise lihtsamaks.

Uni on vananedes samuti oluline, sest see võib parandada mälu ja keskendumisvõimet. Eesmärk on vähemalt seitse ja pool kuni üheksa tundi und.

Kui teil on unega probleeme, pidage selle põhjuse leidmiseks nõu oma arstiga. Unetuse põhjused võivad olla päeva jooksul tegevusetus ja liiga palju kofeiini. Või võib see olla märk haigusseisundist, nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom.

7. Võtke meetmeid nakkuste vältimiseks

Iga-aastaste vaktsineerimiste saamine on veel üks võimalus terve aasta jooksul tervena püsida. Kui olete 65-aastane ja vanem, pidage nõu oma arstiga suurte annuste või abistava gripivaktsiini saamiseks.

Gripihooaeg on Ameerika Ühendriikides oktoobrist maini. Vaktsiini tõhusus võtab aega umbes kaks nädalat ja see vähendab gripiriski, kui vaktsiinitüved vastavad tsirkuleerivatele tüvedele.

Gripiviirus muutub igal aastal, seega peaksite saama vaktsiini igal aastal. Samuti võite oma arstiga rääkida pneumokoki vaktsiinide saamisest kopsupõletiku ja meningiidi eest kaitsmiseks.

8. Plaanige iga-aastased füüsilised andmed

Iga-aastase kontrolli ajastamine võib samuti sind tervena hoida. Rääkige alati oma arstiga, kui teil on muret oma tervise pärast.

Sellised seisundid nagu diabeet ja kõrge vererõhk võivad jääda avastamata. Regulaarsed füüsilised uuringud võimaldavad arstil probleemid varakult diagnoosida. Varajane ravi võib vältida pikaajalisi tüsistusi.

Samuti, kui teil on külma või gripi sümptomeid, pöörduge viivitamatult arsti poole. Gripiviirus võib üle 65-aastastel täiskasvanutel põhjustada komplikatsioone. Immuunsüsteem nõrgeneb vanusega, mistõttu on viiruse vastu võitlemine raskem.

Kui pöördute gripi sümptomite esimese 48 tunni jooksul arsti poole, võivad nad välja kirjutada viirusevastase ravimi, et vähendada sümptomite raskust ja pikkust.

9. Vältige kontakti haigete inimestega

Teine võimalus ennast aastaringselt kaitsta on vältida haigete inimeste lähedust. Seda on lihtsam öelda kui teha. Kuid kui teie piirkonnas on gripipuhang, piirake kontakti inimestega, kes ei tunne end hästi, ja vältige rahvarohkeid piirkondi, kuni tingimused paranevad.

Kui peate välja minema, kaitske end näomaskiga. Kui hoolitsete gripihaige eest, kandke näomaski ja kindaid ning peske sageli käsi.

Võimalus kaasa võtta

Gripp ja muud viirused võivad vananedes olla ohtlikud. Kõiki haigusi ei saa ennetada, kuid ennetav lähenemine võib tugevdada teie immuunsüsteemi.

Tugev immuunsüsteem võib hoida teid tervemana ja muuta teid haigustele vähem vastuvõtlikuks kogu aasta vältel.