Enda eest hoolitsemine HIV-ga: dieet, treening ja enesehooldusnõuanded

Sisu

• Toitumine
• Fitness
• Enesehooldus
• Võimalus kaasa võtta

Kui olete alustanud retroviirusevastast ravi HIV-ga, võite olla huvitatud lisateavet selle kohta, mida saate veel tervislikuks muutmiseks teha. Toitva dieedi söömine, piisavalt liikumist ja enesehoolduse harjutamine võivad teie heaolu tunnet oluliselt parandada. Kasutage seda juhendit keha ja vaimu terve säilitamise lähtepunktina.

Toitumine

HIV-nakkusega inimestel on tavaline kehakaalu langus. Toitev, tasakaalustatud toitumine on oluline osa immuunsüsteemi eest hoolitsemisel ja hea jõu säilitamisel.

Pidage meeles, et HIV-i jaoks pole spetsiaalset dieeti, kuid teie arst võib anda teile teavet hea toitumise kohta. Teie arst võib soovitada ka dietoloogi külastamist, et luua tervisliku toitumise kava, mis on kohandatud teie keha vajadustele.

Üldiselt on enamikul inimestel kasu dieedist, mis sisaldab:

• palju puu- ja köögivilju
• palju tärkliserikkaid süsivesikuid, nagu pruun riis ja täisteratooted
• mõni valk, näiteks kala, munad või tailiha
• mõned piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega piim või juust
• tervislikke rasvu, nagu pähklites, avokaados või ekstra neitsioliiviõlis leiduvaid rasvu

Toiduvalmistamisel kasutage toidust põhjustatud nakkuste ohu vähendamiseks ohutuid käitlemisviise. Püüdke köök võimalikult puhas hoida. Peske toortoitu ja olge ettevaatlik toidu nõuetekohase ettevalmistamise ja säilitamise osas. Küpseta liha alati vähemalt minimaalse ohutu temperatuurini.

Samuti on oluline juua palju vedelikke ja püsida vedelikus. Vedelikud aitavad kehal töödelda ravimeid, mis on osa tüüpilisest HIV-raviskeemist. Kui kraanivee kvaliteet on murettekitav, kaaluge pudeliveele üleminekut.

Kui kavatsete hakata võtma uusi vitamiine, mineraale või taimseid toidulisandeid, pidage enne nõu oma arstiga. Teatud toidulisandid võivad suhelda HIV-ravimitega ja põhjustada kõrvaltoimeid.

Fitness

Teine põhielement enesetunde saavutamiseks pärast retroviirusevastase ravi alustamist on treeningkord. Lisaks kehakaalu langusele võivad HIV-nakkusega inimesed kogeda lihaste kaotust. Regulaarne treening on suurepärane viis selle vältimiseks.

Harjutusi on kolme peamist tüüpi:

• aeroobika
• vastupanutreening
• paindlikkustreening

Vastavalt täiskasvanutele tuleks proovida igal nädalal saada vähemalt kaks ja pool tundi mõõduka intensiivsusega aeroobikat.See võib hõlmata näiteks kiiret jalutuskäiku, tasasel maastikul rattasõitu või rahulikult ujumist.

Samuti on võimalik täita CDC aeroobikanõuded poole ajaga, kui otsustate intensiivse intensiivsusega aeroobika, mis nõuab rohkem energiat. Mõned näited intensiivse intensiivsusega aeroobikast hõlmavad sörkimist, jalgpalli mängimist või ülesmäge matkamist. Kui kavatsete lisada jõulise intensiivsusega aeroobika treeningkavasse, pidage enne rasket proovimist nõu oma arstiga.

Samuti soovitab CDC osaleda vastupanukoolitusel vähemalt kaks korda nädalas, järjestikustel päevadel. Ideaalis peaksid teie vastupanutreeningud hõlmama kõiki teie peamisi lihasrühmi, sealhulgas:

• käed
• jalad
• puusad
• abs
• rind
• õlad
• tagasi

Nagu jõulise intensiivsusega aeroobika puhul, on ka enne vastupanutreeningu proovimist soovitatav oma arstiga rääkida.

Mis puutub paindlikkuskoolitusse, siis puuduvad konkreetsed juhised selle kohta, kui tihti peaksite sellega tegelema. Kuid võite märgata, et paindlikkusharjutused, nagu venitus, jooga ja pilates, aitavad stressi leevendada, parandades samas ka teie füüsilist tervist.

Lisaks tavapärase treeningkava füüsilistele eelistele võib vormis hoidmine olla kasulik ka teie ühiskondlikule elule. Osalemine sellistes tegevustes nagu meeskonnasport või rühmatreeningud võivad aidata teil kodust välja tulla ja uute inimestega tutvuda.

Enesehooldus

Füüsiliselt terve püsimine on üks HIV-nakkusega toimetuleku aspekt. Vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamine on sama oluline. Inimestel, kellel on hiljuti diagnoositud HIV, on suurem risk mõne vaimse tervise seisundi, näiteks depressiooni tekkeks.

Kui teil on muret depressiooni või ärevuse pärast, pidage nõu oma arstiga. Rääkimine kellegi erapooletust võib olla kasulik raskete emotsioonide töötlemisel ja asjade perspektiivi suunamisel.

Tugigrupid on veel üks kasulik väljund HIV-i arutamiseks. Tugigrupis osalemine võib viia ka uute sõprussuhete loomiseni teiste inimestega, kes mõistavad, kuidas on elada HIV-iga.

Oluline on meeles pidada, et HIV-diagnoos ei tähenda suhete vältimist HIV-negatiivsete inimestega. Tänu HIV-ravi edusammudele on nüüd võimalik luua tervislik seksuaalsuhe, mille HIV-nakkuse levimise oht on väga väike. Rääkige oma arstiga parimatest meetoditest enda ja partneri kaitsmiseks.

Võimalus kaasa võtta

Enesehooldus on oluline aspekt HIV püsimisel tervena püsimisel ja tugevalt tundmisel. Pidage meeles, et teie HIV-staatus ei mõjuta teie võimet oma unistusi järgida. Korraliku ravirežiimi ja tervisliku eluviisi harjumustega saate oma pikaajaliste eesmärkide saavutamise nimel elada pikka ja produktiivset elu.