Kate Hudsoni 6-pakendilise abs saladus

Sisu

• Ülevaade

Lahe hoiatus! Alati jumalik Kate Hudson on kuue episoodi kaarega taas tähelepanu keskpunktis Rõõm mängides tantsuõpetajat ja ütleme nii ... ta raputab seda, mida ema talle andis! 33-aastane nägi neljanda hooaja esilinastusel hämmastav välja ja uhkeldas päris ägedate kõhulihastega.

Pole kahtlustki, et blond pomm on tagasi ja parem kui kunagi varem, aga kuidas ta selle kivikõva, beebijärgse keha sai? Nicole Stuart, Hudsoni kauaaegne pilatese treener, rääkis SHAPE-ga seksika staari treeningust ja muust!

KUJU: Me armastame Kate Hudsonit! Tema kõhulihased on uskumatult peal Rõõm see hooaeg. Kui kaua olete temaga koostööd teinud ja kuidas on teda koolitada?

Nicole Stuart (NS): Olen temaga koos töötanud 15 aastat. See on olnud suurepärane! Kui olete kellegagi nii kaua koos töötanud, on temast saanud üks mu parimaid sõpru. Ta on uskumatu inimene ja esitab mulle koolitajana tõeliselt väljakutse, sest ta on nii suurepärane sportlane. Anname mõlemad teineteisele oma raha eest. Ta on oma treeningute osas alati hämmastav olnud.

KUJU: Kui tihti te teda treenite ja kui pikad on seansid?

NS: Teeme pilatest tund aega, kolm korda nädalas. Kui ta millekski valmistub, on see rohkem. Me kombineerime alati enne Pilatese tundi kardiolaadset miilijooksu. Puhkepäevadel kohtub ta minuga joogas või keerutamistunnis.

KUJU: Miks on pilates nii hea treening?

NS: See töötab peamiselt teie tuumas, kuid mitte ainult ees. Töötate kogu keha ees, külgedel, taga, kogu keskosa, pagasiruumi-see tõmbab kõik sisse ja kokku. Muutute tihedamaks, toonides ja tugevamaks. See paneb sind pikemalt seisma, suurendab enesekindlust, muudab teid maandatumaks. Kaotate tolli ja saate selle saleda, pikema välimuse. Pärast esimest 10 seanssi tunnete end teisiti. Pärast 20 seanssi näete erinevust!

Tahtsime rohkem teada saada, nii et palusime Stuartil jagada Hudsoni treeningu näidist. Nüüd tunnete ka tema Pilatese rutiiniga, et olete pikem, kõhnem, tihedam, tugevam ja toonides. Vaadake seda järgmisel lehel!

Te vajate: Pilatese matt, vesi

1. 100ndad

Lamage selili, jalad kõverdatud lauaasendis, nii et sääred ja pahkluud oleksid põrandaga paralleelsed. Hinga sisse.

Hingake välja. Tõstke pea üles, lõug alla. Peaksite vaatama otse oma naba poole. Keerake ülemine selg põrandast lahti ja hingake sisse.

Sirutage käed ja jalad otse ette ja hingake välja. Langetage oma jalgu täpselt nii palju, et tunnete pinget kõhus, kuid jalad ei värise. Hoidke oma käsi põrandast umbes poole tolli kaugusel.

Hoidke seda asendit ja pumbake oma käsi kergelt korduvate liigutustega üles-alla. Hingake nina kaudu lühidalt sisse ja suu kaudu välja. Hingake viis korda sisse ja viis välja.

Tehke 10 täielikku hingetõmmet. Iga tsükkel on viis lühikest sissehingamist ja viis lühikest väljahingamist. Kui olete lõpetanud, tõmmake jalad aeglaselt kõhtu. Keerake käed nende ümber ja langetage pea ja õlad põrandale.

2. Roll-Ups

Lamage selili jooga- või jõusaalimatil. Jalad peaksid olema sirged. Hingake sisse ja sirutage käed pea kohal nii, et venitate kogu keha nagu hommikul.

Hingake välja ja tõstke oma käed taeva poole. Kui käed muutuvad taevaga risti, hakake pea ja õlad matilt järk -järgult üles tõstma. Ärge unustage hoida oma kaela heas joonduses, teeseldes, et lõua all on apelsin.

Kerimise alustamiseks tõmmake oma kõhulihased sisse. Samal ajal pigista oma reie ja tuharalihased kokku. Tahad hoida jalad põrandal; kui teil on sellega probleeme, kasutage treeningu ajal selja kaitsmiseks muudatusi, nagu põlvede painutamine.

Hingake sisse, kui olete jõudnud tippu ja olete istuvas asendis. Siruta ettepoole üle varvaste.

Hakake tagasi alla veerema, hoides oma selgroogu "C" kujuga. Rullige aeglaselt alla üks selgroolüli. Aeglane liikumine sunnib teid paremini kontrollima ja lõpuks tugevdama oma lihaseid.

Sirutage käed tagasi üle pea, kui olete allarullimise lõpetanud. Kui olete jõudnud algasendisse, korrake protseduuri teise üleskerimise jaoks. Tehke seda viis korda.

3. Ühe jalaga tõmbamine

Alustage põrandal lamamist, sirutades jalad otse ette. Toetage käed mööda külgi, peopesad allapoole. Lõdvestage õlad kõrvadest eemale ja laske kõhul põranda poole langeda.

Hingake sisse, kui tõmbate kõhulihaseid sügavalt sisse, vajudes naba selgroo poole. Käänutage pead ettepoole, kuni lõug puudutab rinda, samal ajal painutades mõlemat põlve ja tõmmates mõlemad jalad rinna poole. Suunake oma varbad ja pange käed ümber oma säärte.

Sirutage parem jalg laeni. Hoidke mõlema käega paremast pahkluust kinni. Sirutage vasak jalg enda ette, sirutades jala täielikult. Laske vasakul kreenil hõljuda umbes kaks tolli mati kohal.

Hoidke oma kõhulihaseid kogu liigutuste ajal kühvel, selg tasane ja ülakeha kõver.

Hingake sisse ja suruge selgroog sügavalt matile. Hingake välja, tõmmates paremat jalga kahe lühikese impulsiga pea poole. Hingake kaks korda välja, üks kord iga impulsiga.

Hingake uuesti sisse ja väljahingamisel vahetage kiiresti jalgade asendit, "käärides" neid üksteisest mööda.

Hoidke vasakust pahkluust ja korrake liigutust. Hingake sisse, kui vajutate oma selgroogu, ja hingake välja, kui tõmbate oma jala kahe lühikese impulsiga lähedale.

Korda 10 kuni 20 korda.

4. Criss Cross

Lamage selili neutraalses selgroos. Painutage põlvi ja tõstke sääred üles nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed.

Asetage käed pea taha, toetades kolju alust. Hoidke küünarnukid laiad. Kasutage väljahingamist, et tõmmata kõhulihased sügavasse kühmusse, ja jättes vaagna neutraalsesse asendisse (mitte kokku keeratud või kallutatud), keerake lõug ja õlad matilt kuni abaluude aluseni.

Hingake sisse: teie ülakeha on täiskõveruses, kõhulihased tõmbavad nööbist alla selgroo ja jalad on lauaasendis.

Väljahingamine: sirutage vasak jalg pikalt välja ja hoides küünarnukid laiad, pöörake torso painutatud parema põlve poole, nii et vasak kaenlaalune ulatub põlve poole.

Sissehingamine: hingake sisse, kui vahetate jalgu ja viite pagasiruumi keskelt läbi.

Väljahingamine: sirutage parem jalg välja. Pöörake ülakeha vasaku põlve poole. Hoidke rindkere kogu aeg lahti ja küünarnukid laiad. Seiske vastu soovile end kätega püsti hoida. Tehke see harjutus kõhulihaste kohta.

Tehke seda 10 korda.

Suuremate Nicole Stuarti treeningute jaoks vaadake tema veebisaiti ja laadige alla rakendus! "Treeninguid saate teha igal pool, isegi oma kontoris!" ütleb Stuart.

Ülevaade