Kuidas ja miks sauna kasutada

Sisu

• Saunadest
• Sauna eelised
• Kuidas sauna kasutada
• Sauna ohutusnõuanded
• Kuidas kasutada traditsioonilist Soome sauna
• Lõpeta, kui sa ei tunne end hästi
• Kuidas saunad töötavad
• Saun vs leiliruum
• Sauna ja leiliruumi kasutamine
• Kuidas kasutada leiliruumi
• Veel saunadest ja saunamajadest
• Võimalus kaasa võtta

Saunadest

Saunad on väikesed ruumid, mida kuumutatakse temperatuurile 150 ° F kuni 195 ° F (65 ° C kuni 90 ° C). Neil on sageli värvimata puidust sisustus ja temperatuuri reguleerimine. Saunad võivad sisaldada ka kivimeid (nende kütteelemendi osana), mis neelavad ja eraldavad soojust. Nendele kivimitele võib auru tekitamiseks valada vett.

Saunu on mitut erinevat tüüpi. Näiteks kasutavad Soome saunad tavaliselt kuiva soojust, samas kui Türgi stiilis saunades on rohkem niiskust.

Lõõgastumine kuumas puidulõhnalises saunas võib olla teie jõusaalitreeningu parim osa või puhkuseks reserveeritud nauditav kogemus. Sõltumata sellest, kas harrastate mitu korda nädalas või ainult üks kord aastas, võivad saunad pakkuda lõõgastust ja kasu tervisele, näiteks vähendada väiksemaid valusid.

Sauna eelised

Saunade põhjustatud higistamine inimestele, kellel on KOK, kongestiivne südamepuudulikkus ja perifeersete arterite haigus. Saunad võivad samuti aidata vähendada reumatoidartriidi sümptomeid ja võivad olla kasulikud lihaste taastumiseks pärast sporti. Depressiooni ja ärevust kogevatel inimestel võib olla kasulik ka saunaskäik.

Kuidas sauna kasutada

Kui teil on õnne, et teil on oma kodus saun, ei pea te etiketi pärast muretsema. Kui aga jagate saunakogemust teistele inimestele (näiteks jõusaalis), peate järgima olulisi tegevusi. Need sisaldavad:

• Enne sauna kasutamist võtke kiire treeningujärgne dušš.
• Sisestage ja väljuge kiiresti. Saunad on õhukindlad, et hoida soojust sees. Ukse avamine vabastab soojust ja seda tuleks teha kiiresti.
• Pange tähele sees olevate inimeste riietust (või selle puudumist). Mõnes saunas on alastus aktsepteeritav. Teistes eelistatakse rätiku või supelrõivaste kandmist.
• Ükskõik, kas olete alasti või mitte, pole kunagi kohane istuda otse pingil. Võtke kindlasti kaasa rätik, millel võite istuda, ja võtke see lahkumisel kaasa.
• Ärge sirutage end välja, kui saun on rahvast täis.
• Kui temperatuur on teie jaoks liiga kuum või külm, küsige enne termostaadi reguleerimist või vee saunakividele valamist rühma konsensust. Pidage meeles, et temperatuuri saate kohandada ka oma isiklikule soovile, muutes istme taset.
• Hoidke vestlust madalal ja ärge kasutage kohmakat käitumist. Saunad on mõeldud lõõgastumiseks.
• Sauna kasutamise ajal ei tohi mingil viisil raseerida, näpistada, juukseid pintseldada ega peigmeest.
• Ärge jätke maha mingisugust prügi, näiteks riba abivahendeid ega bobby-tihvte.

Sauna ohutusnõuanded

Ükskõik, kas saunite avalikus või privaatses saunas, peate järgima olulisi ohutusmeetmeid ja neist teadlik olema:

• Vaatamata nende eelistele ei pruugi saunad kõigile sobida. Enne sauna kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on kontrollimatu kõrge vererõhk, diabeet, südamepuudulikkus, ebanormaalne südamerütm või ebastabiilne stenokardia. Kui teil on mõni neist terviseseisunditest, piirake sauna kasutamist viie minutiga külastuse kohta ja jahutage kindlasti aeglaselt.
• Enne sauna kasutamist pidage nõu oma arstiga, kui olete rase või plaanite rasestuda.
• Ärge kasutage sauna, kui võtate ravimeid, mis häirivad teie keha temperatuuri reguleerimise võimet, või ravimeid, mis muudavad teid uniseks.
• Ärge kasutage sauna, kui olete haige.
• Dehüdratsiooni vältimiseks jooge enne ja pärast sauna kasutamist vähemalt üks klaasitäis vett.
• Ärge tarvitage alkoholi enne sauna kasutamist, selle ajal ega pärast seda.
• Ärge kasutage lõbusaid narkootikume enne sauna kasutamist, selle ajal ega pärast seda.
• Ärge sööge enne sauna kasutamist suurt sööki.
• American Journal of Public Health avaldatud artikkel soovitab tervetel inimestel mitte istuda saunas korraga kauem kui 10–15 minutit. Kui saunakogemus on teie jaoks uus, kuulake oma keha ja alustage aeglaselt (mitte rohkem kui 5–10 minutit ühe seansi jooksul). Mitme külastuse jooksul saate suurendada oma taluvust kuumuse suhtes.
• Ära lase end kunagi saunas magama jääda.
• Saunast väljuge, kui teil on uimane või halb.
• Soome saunapärimus lõpeb sageli sukeldumisega külma külma vette. See ei pruugi sobida kõigile, eriti rasedatele, südame- või muude terviseprobleemidega inimestele. Pearingluse vältimiseks võib olla parem lasta kehatemperatuuril pärast sauna kasutamist järk-järgult normaliseeruda.
• Saunad tõstavad ajutiselt munandikotti temperatuuri. Kui olete mees, ei tähenda see, et saaksite sauna kasutada rasestumisvastase meetodina. Regulaarne saunakasutus võib aga ajutiselt vähendada spermatosoidide arvu ja seda tuleks vältida, kui üritate oma kaaslast aktiivselt immutada.

Riiklik tervishoiuteenistus (NHS) hoiatab, et saunas ülekuumenemine võib raseduse ajal olla ema ja lapse tervisele ohtlik. Ülekuumenemine saunas või aurusaunas võib olla tõenäolisem ka raseduse ajal.

Kuidas kasutada traditsioonilist Soome sauna

Põhja-Ameerika Saunaseltsi hinnangul peaksite andma endale piisavalt aega traditsioonilise Soome sauna nautimiseks. Need on sammud, mida nad soovitavad teil teha:

• Enne sauna sisenemist jooge üks kuni kaks klaasi vett ja loputage duši all
• Soojenda ennast kuivas saunas kuni 10 minutit ilma niiskust lisamata.
• Väljuge ja loputage teise kiire dušiga.
• Laske kehal jahtuda, juues midagi värskendavat, näiteks vett.
• Sisenege veel umbes 10 minutiks sauna. Teiseks külastuseks saate lisada auru, kallates vett saunakividele.
• Naha õrnaks löömiseks või massaažimiseks võite kasutada ka puuoksadest valmistatud traditsioonilist visplit. Seda visplit nimetatakse soome keeles vihtaks. See on sageli valmistatud eukalüptist, kasest või tammest. Arvatakse, et vihta kasutamine aitab vähendada lihasvalusid ja pehmendada nahka.
• Väljuge ja peske keha põhjalikult; jahutage uuesti klaasi veega.
• Uuesti sisenege sauna umbes 10-minutiliseks viimaseks külastuseks.
• Jahutage end külmas välibasseinis või lumel veeretades. Võite kasutada ka jahedat jahedat sisedušši.
• Heida pikali ja lõdvestu nii kaua kui vaja.
• Joo vähemalt üks klaasitäis vett, millele on lisatud kerge suupiste.
• Kui teie keha tunneb end täielikult jahtununa ja higistamise lõpetanud, saate riietuda ja hoonest väljuda.

Lõpeta, kui sa ei tunne end hästi

Kui teil on mingil hetkel halb enesetunne, ülekuumenemine, pearinglus või kiire pulss, mis saunast väljumisel ei aeglusta, lõpetage kasutamine.

Kuidas saunad töötavad

Saunu on erinevat tüüpi. Mõned järgivad traditsioonilist Soome mudelit, kasutades aeg-ajalt aurupuhangute läheduses kuiva soojust koos veeämbri ja kulbiga. Teised väldivad veeämbrit, tekitades ainult kuiva soojust. Populaarsed on ka Türgi saunad. Need kasutavad niisket soojust ning on funktsionaalselt ja kujunduselt sarnased aurusaunadele.

Saunades soojuse tekkimise viis võib olla erinev. Kuumutusmeetodite hulka kuuluvad:

• Saun vs leiliruum

  Aururuumid on väikesed, õhukindlad ja kujundatud materjalidest (nagu plaadid, akrüül või klaas), mis taluvad märga kuumust. Neid soojendavad generaatorid, mis muudavad keeva vee auruks.

  Aururuume hoitakse umbes 110 ° F juures. (43 ° C.) Kuna nende õhuniiskus on umbes 100 protsenti, võivad nad tunduda palju kuumemad kui saunad, mida hoitakse vahemikus 150 ° F kuni 195 ° F (65 ° C kuni 90 ° C), õhuniiskuse määr on 5 10 protsendini.

  Saunades ja aurusaunades on sageli mitu istekohta. Kuna soojus tõuseb, siis mida kõrgem on iste, seda kõrgem on temperatuur.

  Pole ebatavaline, kui näete terviseklubis üksteise kõrval asuvat sauna ja aurusauna. Kuna saunades kasutatakse kuiva soojust ja leiliruumides märga, siis näevad nad välja ja tunnevad üksteist erinevalt. Mõlemad pakuvad lõõgastust ja erinevat tüüpi kasu tervisele. Isiklik eelistus ja teie vajadused võivad määratleda, mis teile kõige rohkem meeldib.

  Sauna ja leiliruumi kasutamine

  Paljud inimesed kasutavad saunade ja aurusaunade kasutamist vaheldumisi või kasutavad mõlemat jõusaali külastuse ajal mõlemat. Kuigi pole kindlat ja kiiret reeglit, mida oleks kõige parem kõigepealt kasutada, eelistavad mõned inimesed alustada saunaga ja lõpetada leiliruumiga. Mõlemal juhul on õige etikett ja kõige turvalisem võtta seansside vahel kiire dušš ja juua klaas vett.

  Kuidas kasutada leiliruumi

  • Täpselt nagu saunas, dušši enne leiliruumi sisenemist.
  • Siin rätikul istumine on absoluutne vajadus mitte ainult etiketi kaalutlustel, vaid ka niiskes kuumuses paljunevate mikroobide ja bakterite vältimiseks. Samuti on hea mõte kanda dušikingi.
  • Piirake oma aega aurusaunas 10 või 15 minutiga.
  • Kuigi teie nahk jääb märjaks, võite aurusaunas dehüdreeruda. Joo vett enne ja pärast kasutamist.

  Veel saunadest ja saunamajadest

  Saunad leiutati Soomes üle 2000 aasta tagasi. Siin on saunaskäik osa rahvuslikust eluviisist, mis on pühendatud tervislikule eluviisile ja ühistegevusele. Saunu leiate inimeste kodudest, ärikohtadest ja rahvamajadest.

  Võimalik, et saunavanni võeti 1600-ndatel aastatel koos Soome asukatega Ameerikasse. Tegelikult on saun soomekeelne sõna, mis tähendab vann või saun.

  Erinevat tüüpi saunad, aurusaunad ja aurusaunad on levinud paljudes riikides ja kultuurides. Teile võib meeldida katsetada ja uurida erinevaid võimalusi, näiteks vene banyasid. Banyas on ühendatud Türgi saunade ja aurusaunade elemendid. Need on sageli suured ja ühiskondlikud ning võivad olla valmistatud puidust või plaatidest.

  Banyad kasutavad niisket kuumust ja sõltuvad suurel määral saunavitsadest, mida võite kasutada iseendal või kaaslasel. Mõned banyad pakuvad inimestele kogemuse ajal visplimassaaži. Banyasid võib leida paljudest Ameerika linnadest, kuhu on asunud vene immigrandid, näiteks Brooklynis New Yorgis.

  Jaapani traditsioonilised ühised vannid Sentos on Ameerikas vähem levinud, kuid neid leidub mitmes osariigis, sealhulgas Californias ja Hawaiil. Kui külastate Jaapanit ja proovite sento, saate valida paljude inimeste mahutamiseks ehitatud sooja ja kuuma veekogu vahel. Mõned neist soojendatakse õrnalt ja teised on täidetud tumedate, tihedate mineraalidega. Sentod ja banyad on tavaliselt sooliselt eraldatud.

  Õues asuvad looduslikud kuumaveeallikad on veel üks lõõgastav võimalus. Kuumaveeallikad on geotermilise põhjaveega looduslikult kuumutatud järved. Paljud on inimeste jaoks suplemiseks liiga kuumad. Mõned, näiteks Sinine laguun Islandil, on populaarsed turismiobjektid.

  Võimalus kaasa võtta

  Saunad pakuvad lõõgastavat kogemust ja mitmekülgset kasu tervisele. Oluline on sauna ohutu kasutamine ja etiketi eeskirjade järgimine.

  Saunad võivad olla kasulikud paljude haiguste korral, näiteks südame-veresoonkonna haigused ja depressioon. Need ei ole siiski kõigile sobivad. Enne sauna külastamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on mõni tervislik seisund või olete rase.