HIIT -treeningu purustamise saladus on meditatsioon

Sisu

• Ülevaade

Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu kohta on kaks vaieldamatut fakti: esiteks on see teie jaoks uskumatult hea, pakkudes lühema aja jooksul rohkem kasu tervisele kui ükski teine ​​harjutus. Teiseks on nõme. Nende suurte kasumite nägemiseks peate end tõeliselt pingutama, mis on kindlasti mõte. Aga see võib olla valus-reaalsus, mis paneb paljud inimesed sellistest rasketest treeningutest kõrvale. Vastavalt uuele uuringule, mis avaldati Kognitiivse täiustamise ajakiri, Seal on vaimne nipp, mis aitab teie HIIT-treeningutel end hetkel paremini tunda ja aitab teil hoida inspiratsiooni tundi tulla ja pühenduda sellele treeningstiilile.

Teadlased võtsid 100 kolledži jalgpallurit kuu aega nende kõrghooajaeelsel treeningul – perioodil, mil nad tegid kõige rohkem ja kõige raskemaid kõrge intensiivsusega treeninguid – ning pakkusid pooled neist teadveloleku- ja meditatsioonitreeningust, teisel poolel aga lõõgastustreeningut. Seejärel mõõtsid nad mängijate kognitiivseid funktsioone ja emotsionaalset heaolu enne ja pärast treeninguid. Mõlemad rühmad näitasid paranemist võrreldes mängijatega, kes ei teinud aktiivset vaimset puhkust, kuid tähelepanelikkuse rühm näitas suurimat kasu, suurendades nende võimet keskenduda suure nõudlusega intervallide ajal. Lisaks teatasid mõlemad rühmad oma treeningutega seoses vähem ärevusest ja positiivsetest emotsioonidest – muljetavaldav kogemus, arvestades, et sellel tasemel sportlased võivad kindlasti kogeda läbipõlemist kogu treeningust.

Siiski tuleb märkida üks oluline trikk: mängijad pidid järjekindlalt harjutage vaimseid harjutusi, et näha nende füüsiliste harjutuste eeliseid. Nii et põhimõtteliselt ei vähenda üks vahendusseanss seda. Mängijad, kes nägid enim paranemist, harjutasid meditatsiooni peaaegu iga päev nelja nädala jooksul. Ja kõige võimsamat efekti täheldati mängijatel, kes harjutasid mõlemat meditatsiooni ja lõdvestusharjutused. Mida rohkem nad neid tegid, seda vähem stressi tundsid nende treeningud ja mida õnnelikumad nad pärast olid. Mitte ainult seda, vaid nad tundsid end oma elu üle üldiselt õnnelikumana, näidates vaimse puhkuse ja kontrolli tähtsust mitte ainult HIIT-treeningu, vaid ka üldise ja üldise heaolu jaoks.

"Nii nagu füüsilisi harjutusi tuleb sooritada regulaarselt, et treenida keha edu saavutamiseks, tuleb ka vaimseid harjutusi harjutada regulaarselt, et sportlase tähelepanu ja heaolu kasuks," järeldasid teadlased oma töös.

Parim osa? See on üks neist trikkidest, mis võivad sama hästi toimida ka tavasportlaste puhul (jah, SINA olete sportlane) kui ka kollegiaalsete spordistaaride puhul-ja te ei pea seda ise välja mõtlema. Täieliku kursuse saamiseks proovige ühte uutest üle riigi ilmuvatest tundidest, mis sisaldavad nii HIIT -treeninguid kui ka meditatsiooni. Lihtsama meetodi jaoks proovige kasutada muusikat, et keskenduda HIIT-treeningu ajal oma meele valust eemale. Kas pole kunagi varem mediteerinud? Proovige seda 20-minutilist juhendatud meditatsiooni algajatele. Üksinda, klassis või audiogiidiga, tehke seda lihtsalt regulaarselt. Teid üllatab, kui palju saate burpeed tegelikult nautida.

Ülevaade