Ohutum viis kaaluga kükitamiseks

Sisu

• Ülevaade

Kui teile meeldib, kuidas kükid teie kõhtu ja jalgu toonivad, proovite tõenäoliselt oma tulemusi parandada, kasutades rohkem vastupanu. Enne kangi võtmist uurige siiski oma kalkulaatorit. Aastal avaldatud hiljutises uuringus American Journal of Sports Medicine, 48 inimesest, kes sooritasid kükke 60 või 80 protsendiga oma ühekordse maksimumist (edaspidi 1RM, mis on inimese raskus, mida inimene suudab tõsta vaid üks kord), on kõik nende selgrood, mis võivad põhjustada kroonilist valu. Kaalu langetamine 40 protsendile oma 1RM -st (näiteks kui nende 1RM on 40 naela, tõstaks nad 16) lahendas probleemi, kuid see toonis ka vähem lihaseid. Lahendus? Täiustage oma vormi, harjutades liikumist ainult oma kehakaaluga, lisage järk -järgult vastupidavust. Säilitage õige asend:

• Vaadake ettepoole või veidi ülespoole.
• Langetage ainult seni, kuni reied on põrandaga paralleelsed (kui saate nii kaugele), põlved on varvastega joondatud.
• Hoidke oma rinda tõstetud. Yourtorso tuleb kükitades loomulikult kergelt ettepoole, kuid te ei peaks ettepoole kallutama; püüdke puusade ja põlvede 90-kraadine painutus.
• Hoidke kontsad põrandal.

Ülevaade