Kaaluvestiga jooksmise ja treenimise eelised

Sisu

• Ülevaade
• Kaaluvestiga jooksmise eelised
• Kardiovaskulaarsed eelised
• Lihas-skeleti eelised
• Tasakaalu parandamine
• Kuidas seda kasutada
• Muud harjutused, mida saate teha jõutreeningvestiga
• Jõutreening raskusvestiga
• Kardiotreening kaaluvestiga
• Ostukaalutlused
• Ohutusabinõud
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Kaaluvestid on viimasel ajal populaarseks saanud vastupanuvõimlemise vahendina. Neid veste näib olevat kõikjal ja neid saab osta spordikaupade kauplustest ja veebist. Kaaluvestiga jooksmist kasutatakse mõnes relvajõudude lahinguõppes, nii et seda nimetatakse mõnikord ka sõjaväe stiilis väljaõppeks.

Boot-laagris olevatel meestel ja naistel on mõttekas lahingutingimuste simuleerimiseks harjutada raskevarustusega jooksmist. Kuid sedalaadi vestidega jooksvate tsiviilisikute eeliste uurimine on segane.

Kaaluvestiga jooksmise eelised

Kaaluvestiga jooksmine võib teie jooksuhoia parandada. See võib aidata ka kiirust suurendada. Üks väike uuring, milles osales 11 pikamaajooksjat, näitas pärast kaaluvesti treenimist kõne tipu kasvu 2,9 protsenti.

Kaaluvestid treenivad keha treenimiseks rohkem jõudu treenimiseks. Kui jooksete ilma vestita pärast seda, kui olete harjunud sellega treenima, avaldab teie keha jõudu, mida vajate, et saaksite lisakaaluga tavapärases tempos joosta. Mõned jooksjad ütlevad, et see on väga tõhus viis oma tempot kiiresti vähendada.

Kuid see, mida me teame kaaluvestide kasulikkuse kohta jooksjatele, on piiratud. Piisab, kui oletada, et sellel koolitusmeetodil on palju potentsiaali. Rohkem on vaja uurida, et mõista nende toimimist ja ideaalseid võimalusi nendega treenimiseks.

Kardiovaskulaarsed eelised

Anekdootlikult arvavad inimesed, et kaaluvestiga jooksmine võib teie südame löögisagedust suurendada ja südame-veresoonkonna tervist parandada. See on mõistlik, kuna teie kehakaal peab lisakilode lisamisel rohkem töötama, et oma kehakaalu edasi lükata. Teie süda töötab veidi raskemini, et verd läbi veenide pumbata, kui olete vestiga selga saanud.

näitas treeningu intensiivsuse ning südame ja kopsu efektiivsuse olulist tõusu, kui katsealused vestidega seljas jooksid. Regulaarseks kardiotreeninguks heaks kiidetud inimeste jaoks võib kaaluvest olla suurepärane vahend südame-veresoonkonna konditsioneerimiseks.

Lihas-skeleti eelised

Kaaluvestiga jooksmine võib teie luutihedust suurendada. Ühel menopausijärgsel naisel võis regulaarne liikumine kaaluvestiga ära hoida puusaluude kaotuse. Ja kehakaalu kandev treening on teadaolevalt parim liikumine osteoporoosi ennetamiseks.

Tasakaalu parandamine

Kuna kaaluvestiga joostes peate olema tähelepanelikum rüht ja vorm, võib see joostes teie tasakaalu parandada. Üks näitas, et regulaarne vastupanutreening koos kaaluvestidega vähendas menopausi jõudnud naiste kukkumise riski.

Kuidas seda kasutada

Kui treenite jooksukiiruse suurendamiseks, saate sprindi abil teha järgmist:

Alustage sprintide jooksmisest vestiga, ilma sellele raskust lisamata. Veenduge, et see ei liiguks teie keha ümber, ja jälgige, kuidas see teie vormi mõjutab. Seejärel lisage treeningutele aeglaselt väikesed kogused, mitte rohkem kui kolm naela korraga. Püüdke säilitada oma praegused sprintkiirused ja kordused.

Muud harjutused, mida saate teha jõutreeningvestiga

Kaaluveste ei kasutata ainult jooksmiseks. Kasuks võiks olla ka kaaluvesti kaasaskandmine kaalukambrisse ja ellipsikujuline.

Jõutreening raskusvestiga

Kui kannate jõutreeningu ajal kaaluvesti, töötate raskusjõu vastu suurema intensiivsusega. Selle põhimõtte näitamiseks vajame rohkem uuringuid, kuid meie tehtud uuringud näitavad, et jõutreening koos kaaluvesti luutiheduse lisamisega.

Kardiotreening kaaluvestiga

Kaaluvesti kandmine võib aidata teil kardiotreeningu ajal rohkem kaloreid põletada. Mõned inimesed kannavad oma vesti poksitundides või jõusaaliseadmete, näiteks trepiastmete kasutamisel.

Ostukaalutlused

Kaaluvest ei tohiks ületada 10 protsenti teie kehakaalust. Enamik uuringuid põhineb vestidel, mis moodustavad 4–10 protsenti uuritavate kehakaalust. Oma raha eest maksimaalse hinna ja kvaliteedi saavutamiseks otsige vesti, mis võimaldab teil alustada väiksema kaaluga ja lisada järk-järgult rohkem kaalu.

Kui ostate trenni jaoks mõeldud kaaluvesti, proovige erinevaid stiile ja kujundeid. Kaaluvest peaks teie kehaga tihedalt istuma. Kaal peaks tunduma ühtlaselt teie pagasiruumi ja torso kohal. Vaadake neid Amazonist saadaval olevaid kaaluveste.

Ohutusabinõud

Kui kasutate treeningu parandamiseks kaaluvesti, pidage meeles järgmisi ohutusnõudeid:

• Veenduge, et raskused on kinnitatud ja proportsioonides kogu keha ümber võrdselt. Kui teie kaal nihkub liikumise ajal, võivad need teid tasakaalust välja viia ja põhjustada vigastusi.
• Ärge alustage treenimist kõige raskemas kaalu konfiguratsioonis, mille jaoks teie vest on varustatud. Alustage väga vähese kaaluga ja treenige igal järgmisel treeningul.
• Mõned kehaehitusega seotud veebisaidid ja nõuandefoorumid toetavad selliste vestide ehitamist, mis moodustavad 20 protsenti teie kehakaalust. Kui olete huvitatud nii raske kaaluvesti kandmisest, peaksite rääkima oma arstiga ja veenduma, et teie süda on sellise vastupidavuse ja kardiovaskulaarse treeningu jaoks piisavalt terve.
• Kui teie liigesed häirivad teid või kui teil on osteoporoos, pöörduge arsti poole enne, kui proovite kaaluvestiga joosta.

Ära võtma

Kaaluvesti abil töötamine ja treenimine võib teie treeningu tõhusamaks muuta. Luutihedus ja tasakaal on kaks eelist, mida uuringud pidevalt näitavad kaaluvesti treeningute jaoks.

Kui mõned jooksjad armastavad kiiruse suurendamiseks kaaluveste, siis teised jooksjad suurt vahet ei näinud. Tundub, et jooksuvormi korrigeerimine võib lisaks muudele teguritele, nagu toitumise korrigeerimine, suuremat mõju avaldada ka jooksmise kiirusele.