Jooksunipid Katie Holmesi maratonitreenerilt

Sisu

• Ülevaade

Triatlonist maratonini on vastupidavussport muutunud populaarseks väljakutseks selliste kuulsuste jaoks nagu Jennifer Lopez ja Oprah Winfrey. Muidugi aitab see, kui teid juhendab tipptasemel treener. Wes Okerson on treeninud ja jooksnud koos mõne Hollywoodi säravaima staariga, sealhulgas Katie Holmesiga, kelle ta valmistas ette eelmise aasta New Yorgi maratoniks. Ta räägib meile, kuidas ta valmistab oma kuulsad kliendid võistluspäevaks valmis ja mida saate teha oma treeningueesmärkide saavutamiseks.

K. Kuidas valmistate kliente ette maratonideks?

A. "Olen tegelenud inimestega, kellel on pikamaajooksus vähe kogemusi või puudub see üldse. See on esimene väljakutse. Kui valmistute maratoniks, on see peamiselt seotud läbisõidu kogumisega punktini, kus teie keha ja vaim saavad hakkama 26 miili. Pärast paarikuulist läbisõidu suurendamist soovitan nädalas teha kaks lühikest jooksu (4–5 miili), kaks vahepealset jooksu (6–8 miili) ja ühe pika jooksu (10 kuni 18 miili). 50 miili nädalas viib teid õigele teele. "

K. Milliseid soovitusi teil on koolituse mahutamiseks tihedasse ajakavasse?

A. "Iganädalase ajakava koostamine on ülioluline. Valige nädalapäev, mil teate, et te ei ole hõivatud, ja tehke see siis, kui teete pika jooksu. Pühapäev on tavaliselt hea, sest inimesed on töölt vabad. Tehke jõupingutusi et mahtuda lühikesteks või vahejooksudeks enne või pärast tööd, kuid kindlasti asetage need vahele, et te ei jookseks hilisõhtul ja siis järgmise päeva varahommikul. Soovite anda oma kehale seansside vahel umbes 24 tundi taastumiseks. "

K. Mida ütlete neile, kes ei usu, et suudavad maratoni lõpetada?

A. "See on teostatav. Esmakordsete jooksjate jaoks kõlab 26 miili jooksmine nagu igavik, kuid teie keha jõuab punkti, kus jooksmisest saab teine ​​​​olemus. Kui olete terve ja olete valmis selle nimel treenima, siis saab tee seda."

K. Milliseid tavapäraseid treeningvigu inimesed teevad?

A. "Nad ei jookse piisavalt kaugele. Kui olete läbinud vaid 12 või 14 miili, on teil probleeme 26 lõpuleviimisega. Spektri teises otsas on inimesi, kes teevad liiga palju. Nad" kuritarvitavad oma keha ja saavad ülekoormusvigastusi. Te ei pea läbima liiga palju läbisõitu. Kui teil on plaan paigas ja jooksete neli kuni kuus päeva nädalas ja puhkate vähemalt kord nädalas, peaksite ole terve."

K. Millist ristkoolitust te soovitate?

A. "Risttreening on elulise tähtsusega, sest see võimaldab teil oma jooksulihastele puhkust anda ja oma keha teistmoodi kasutada. Jooksmisega liigute ühe liigutusega ainult ühel tasapinnal ja see võib liigestele väga koormav olla. Pole tähtis, millist tegevust te ristsõiduks teete, kui hoiate oma pulsi 60–70 protsenti maksimumist. Ma ütlen inimestele, kas nad ujuvad või teevad sporti, et seda jätkata, kuid mitte jooksukoht. Päeva lõpuks tähendab see kilomeetrite kogumist, nii et te ei tohiks risttreeningut teha rohkem kui paar korda nädalas."

K. Kuidas vältida "seina löömist?"

A. "Sein on see punkt, kus tunnete, et füüsiliselt ei saa enam edasi. Tavaliselt on see toitumisprobleem. Teie lihased varustavad piisavalt kütust umbes kaheks tunniks füüsiliseks tegevuseks ja kui see on ära kasutatud, vajate teist energiaallikat. Peaksite tarbima toitu iga kaheksa miili tagant ja jooma vett või pool tassi Gatorade'i iga paari miili järel. Energiageelid on suurepärased, sest teie keha imab need palju kiiremini kui tahked toidud. Kui süsivesikud eelmisel õhtul üles joovad ja sööte võistlusel peaks paagis olema piisavalt kütust, et lõpetada."

K. Milliseid näpunäiteid on teil võistluse ajal tempos püsimiseks?

A. "Kui võistlus algab, olete tõesti üles ehitatud. Teie ümber on nii palju jooksjaid, kõik liiguvad erineva kiirusega ja alati mööduvad inimesed sinust. Ärge tehke seda viga, et lähete liiga kiiresti välja. Soovitan hankida pulsikell, mille leiate igast spordipoest, et saada aimu, kui raske te jooksude ajal erinevatel kiirustel töötate. Treenida tuleks tempoga, mis hoiab pulsi 60–70 protsendil maksimumist . Kui see on maratoni ajal sellest tsoonist kõrgemal või allpool, siis teate, et olete tempost väljas."

Q. Kas teil on nõuandeid valude lahendamiseks?

A. "Maraton on lõbus võistlus, kuid lööb kindlasti keha üle. See on põlvedele ja pahkluudele äärmiselt korduv liigutus. Kui treeningu ajal hakkate valutama, jäätage liigesed üks kord päevas 20 minutit pärast treeningut. treenige, et põletikku hoida. Veenduge, et hoolitsete enda eest. "

Ülevaade