Näpunäiteid jooksmiseks: villid, valulikud nibud ja muud jooksja nahaprobleemid on lahendatud

Sisu

• Ülevaade

Jooksjate jaoks võib hõõrdumine olla ka neljatäheline sõna. See on enamiku treeningutest põhjustatud nahavigastuste põhjus, ütleb Brooke Jackson, MD, dermatoloog ja 10-kordne Chicago maratoonar. Siin on tema parimad näpunäited neljale väga tüütule (kuid üllatavalt levinud) probleemile.

Nahaprobleem: Minu pulsikella rihm hõõrub.

Lahendus: Kui riba alla koguneb higi, võib pulsikell hakata libisema ja nahka hõõruma. "Sa võid lõpetada ühe kandmise või lõpetada higistamise," naljatab Jackson. Kuna need valikud pole realistlikud, soovitab ta enne rihma kinnitamist veekindla palsamiga nagu Body Glide Chafing Stick (7 dollarit; drugstore.com) määrida.

Nahaprobleem:Vöökoht hõõrub mind valesti.

Lahendus: Raske on öelda, kuidas riided tunnevad end mõne minuti pärast pärast treeningut, kuni olete need proovisõiduks võtnud. Seetõttu tuletab Jackson oma patsientidele meelde: "Võistluspäeval uusi riideid pole!" Lõigake sildid välja ja kontrollige, kas pükstel pole õmblusi, mis võivad teie keha ärritada. Kui see on teie jaoks tavaline probleem, katke nahk enne teedele sõitmist Mission Skincare suure jõudlusega hõõrdumisvastase kreemiga (10 dollarit; missionskincare.com).

Nahaprobleem: I mul on vill – mis nüüd?

Lahendus: Esiteks tegelege boo-boo-ga. "Desinfitseerige nõel, pühkides seda alkoholiga või ajades läbi leegi," ütleb Jackson. Kasutage seda punkti blisteri punktsiooniks, laske vedelikul ära voolata ja katke see sidemega nagu Band-Aid Advanced Healing Blister (4 dollarit; drugstore.com). Seejärel ostke uued sokid. Otsige õmblusteta stiile, mis on valmistatud tihedalt istuvatest niiskust imavatest materjalidest. "Nad põhjustavad kuumade kohtade tekkimise tõenäosust vähem kui traditsioonilised puuvillast," ütleb Jackson. Hea paar: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab (13 dollarit; feeturesbrand.com).

Naha probleem:Mu rinnanibud on punased ja valusad.

Lahendus: Kuttide jaoks tavaline (kes pole finišijoonel seda meest verise triiksärgiga näinud?), Võivad teie tüdrukud seda ka kogeda-eriti kui panete nad liiga kitsasse spordirinnahoidjasse. Üks, mis sobib hästi, ei lase väriseda, peatades ärrituse enne selle algust. Proovige järgmine kord ostlemisel palju stiile ja suurusi ning hoiduge puuvillasest kangast. Ja ärge alahinnake Aquaphori tervendava salvi ($ 6; drugstore.com) jõudu, ütleb Jackson: "Pisut pühitsemine aitab tõesti."

Ülevaade