20 võimalust motiveerida jooksu

Sisu

• Motivatsioon igaks jooksuks
• 1. Ole konkurentsivõimeline
• 2. Premeeri ennast
• 3. Vähendage oma minimaalset aega
• 4. Säilitage tervislik kehakaal
• 5. Saage grupi soonde
• 6. Tunneta endorfiini energiat
• 7. Pange eesmärgid paika
• 8. Kleit selle harjutuse jaoks, mida soovite teha
• 9. Laske muusikal end liigutada
• 10. Jälgige rakendust
• 11. Segage see kokku
• 12. Tunneta päikesepaistet oma näol
• 13. Pange ise oma tempo
• Hommikune runspiratsioon
• 14. Ole voodi paremal küljel
• 15. Hommikune vaikus
• Radade löömine
• 16. Ühenda loodusega
• 17. Vaadake linde ja mesilasi
• Maratoni motivatsioon
• 18. Pane oma võistlusnägu selga
• 19. Pane pall veerema
• 20. Leidke fänniklubi
• Kuidas jääda motiveerituks
• Alumine rida

Võib olla raske tõusta ja jooksma minna. Kuid enamasti olete endaga rahul ja rahul, kui te püsti tõusete ja seda teete.

Mõelge põhjustele, mida soovite kõigepealt joosta. Küsige endalt, kas jooksmine on midagi, mis teile meeldib, sest teil on suurem tõenäosus motiveerida tegevust, mida soovite tegelikult teha.

Millegi vältimiseks on lihtne välja pakkuda vabandusi, kuid peamine on neile ettekäändele vastulause põhjustega, miks seda lihtsalt teha.

Sageli järgneb motivatsioon tegutsemisele. Nii et võta end kokku ja liigu. Pärast jooksmist tunnete end paremini ja olete õnnelik, et jäite oma rutiini juurde.

Vaatame 20 näpunäidet, mis aitavad teil motivatsiooni oma mängu kiirendamiseks ja jooksurutiinile pühendumiseks leida.

Motivatsioon igaks jooksuks

Olenemata sellest, kas plaanite oma ümbruskonnas kerget sörkjooksu või intensiivset intervalltreeningut, võivad need näpunäited inspireerida teid uksest välja.

1. Ole konkurentsivõimeline

Otsige natuke sõbralikku konkurentsi, kui see on midagi, mis teile meeldib. Leidke rühm inimesi, kellega koos tempot jätkata, või registreerige oma fitnessiäpiga oma ajad teiste jaoks.

2. Premeeri ennast

Auhindade jõud ei peatu lapsepõlves. Looge endale preemiasüsteem. Jälgige oma protsessi vanaaegsete heade märkide abil või koostage kleebistega komplekt. Asetage see kuhugi nähtavale kohale, nii et näete seda sageli.

Preemiad võivad olla nii lihtsad kui lubada endale täiendavalt 30 minutit und või broneerida massaaž. Või võite minna piduliku tätoveeringuga kõik välja.

3. Vähendage oma minimaalset aega

Päevadel, kui te ei suuda oma igapäevast miinimumajast kinni pidada, jookske selle asemel, et teil oleks kogu aeg vaba aega. Nii püsite tõenäolisemalt asjade hoos, sest te ei jäta tervet päeva vahele.

4. Säilitage tervislik kehakaal

Jooksmine põletab kaloreid, vähendab kõhurasva ja aitab teil teha tervisliku toidu valikuid. See võib aidata teil saavutada kaalu langetamise eesmärke või säilitada oma sihtkaalu.

5. Saage grupi soonde

Mida parem, kui rääkida grupi motivatsioonist. Leidke üks või mitu treeningpartnerit, kellega saate jooksuplaani koostada. Isegi kui te ei jookse iga päev koos, saate aruandekohustuse nimel paar korda nädalas koos käia.

6. Tunneta endorfiini energiat

Jooksja kõrge on reaalne. Võimalik, et kogete positiivsuse või isegi eufooriatunnet, kuna jooksmine parandab teie meeleolu ja teeb enesetunde paremaks, vabastades endorfiinid, üks õnnehormoonidest.

7. Pange eesmärgid paika

Jagage oma kavatsused väikesteks juhitavateks sammudeks. See võib hõlmata nädalas kulutatud aega, teatud distantsi läbimise kiirust või joostud päevade arvu.

8. Kleit selle harjutuse jaoks, mida soovite teha

Hea riietumine võib positiivselt mõjutada seda, kuidas te ennast tajute, ja see võib motiveerida teid sagedamini jooksma. Osta treeningriideid ja -jalanõusid, mida naudid kanda.

Või kasutage oma spordiriideid võimaluseks katsetada stiile, mida tavaliselt ei prooviks. See võib tähendada erksate värvide kasutamist või lühikeste pükste kandmist, kui te seda tavaliselt ei teeks.

9. Laske muusikal end liigutada

Võtke aega, et luua kõigist oma lemmiklugudest esitusloend. Valige välja meeleolukad lood, mis pakuvad teile head tuju ja inspireerivad teid liikuma. Lubage neil neid laule kuulata ainult jooksmise ajal.

10. Jälgige rakendust

Motivatsiooni või harjumuste jälgimise rakenduse abil saate oma eesmärkide peal püsida. Paljud võimaldavad teil määrata meeldetuletusi, suhelda inimestega foorumite kaudu ja vaadata graafikuid, mis jälgivad teie arengut.

11. Segage see kokku

Muutke oma rutiini vähemalt ühel päeval nädalas. Joosta pika maa asemel mägesid või lisada mõned sprindid. Võite joosta ka teises linnaosas, teha tavalist marsruuti tahapoole või muuta kellaaega.

12. Tunneta päikesepaistet oma näol

Jooksmine on fantastiline viis päikesevalguse saamiseks, mis on vajalik serotoniini taseme tõstmiseks. See aitab teil hea tuju tekitada, vähendades samal ajal depressiooni ja ärevust.

13. Pange ise oma tempo

Ainus inimene, kellele peate vastama, olete sina ise, seega jookse julgelt iga hea tundega kiirusega. Otsustage, kas eelistate joosta tippkiirusel või rohkem rahulikus tempos.

Hommikune runspiratsioon

Varahommik annab teie jooksule teatud energiat ja võite tunda, et jõuate mängust ette, mis võib kogu teie päevale positiivse tooni anda.

14. Ole voodi paremal küljel

Päeva alustamine jooksukasti märkimisega on tohutu saavutus. Esimese asjana tehes on teil vähem võimalusi häirida või takerduda kõigesse, mis igapäevase lihvimisega kaasneb. Varajase saavutamise korral tunnete end paremini vaimselt ja füüsiliselt.

15. Hommikune vaikus

Nautige varahommiku ilu ja vaikust. Varajane ärkamine võimaldab teil võtta aega enda jaoks ja nautida seda vaikset ja rahulikku päevaaega. Muud eelised hõlmavad teie tööviljakuse ja keskendumisvõime suurendamist.

Radade löömine

Rajal jooksmine annab teile uue vaatenurga ja võib treenida keha liikumiseks erinevatel viisidel. Võite saada teadlikumaks jalgade paigutamisest, mis aitab teil oma meelt keskenduda ja kohal püsida. Lisaks on mustusel jooksmine kehale õrnem kui kõnnitee.

16. Ühenda loodusega

Värskes õhus hingamine ja puude, järvede ja küngaste loodusliku ilu ümbritsemine võivad olla vaimselt värskendavad. Lisaks on õues olemine loomulik meeleolu tugevdaja. Isegi kui te ei saa iga päev linnast välja, proovige külastada loodusparki vähemalt kord nädalas.

17. Vaadake linde ja mesilasi

Pange oma uudishimu ja tehke punkt, et õppida mõningaid oma piirkonna looduslikke elusloodusi ja taimi. Alustage iga kord, kui külastate jooksurada, avastama või teadmiseks võtma ühe uue looduse aspekti.

Maratoni motivatsioon

Maratoni läbimine nõuab struktureeritud treeningut kindla aja jooksul, seega peate pühenduma tegevussuundadele. Planeerige hoolikalt, et teil oleks ettevalmistamiseks piisavalt aega.

18. Pane oma võistlusnägu selga

Registreeruge mõnele lühemale võistlusele, näiteks 5K, 10K ja poolmaratonile, ning järk-järgult ehitage oma tee täieliku maratonini. Nii hakkate tundma, kuidas järgite treeningkava ja kuidas on võistelda.

19. Pane pall veerema

Registreeruge maratonile, mida soovite joosta, vähemalt viis kuud ette. Kui olete selle võistluse jaoks oma südame ja kavatsuse seadnud, alustage maratoni ettevalmistust. Veenduge, et olete kursis sellega, mida see täpselt tähendab, ja pidage kinni oma treeningkavast.

20. Leidke fänniklubi

Maratoni läbimine pole väike saavutus ja kui see on teie esimene, andke sellest oma sõpradele teada. Nad toetavad teid rõõmsalt ja kontrollivad teie ettevalmistust tehes teie edusamme.

Teie sõbrad võivad isegi soovida teiega teie koolituse osaliseks liituda. Lisaks saavad nad oma kalendri märkida, et nad oleksid suurel päeval kohal, et teid rõõmustada.

Kuidas jääda motiveerituks

Treeningu eesmärkide saavutamiseks peate olema motiveeritud ja veenduma, et hoiate seda sõitu päevast päeva, nädalast nädalasse.

Kui teie jaoks on kindel rutiin, siis jätkake selles suunas. Kui teil on lihtsam oma motivatsiooni säilitada, kui muudate oma rutiini, siis tehke midagi muud.

Jookse erinevatel päevadel sprinte, künkaid ja pikki vahemaid. Muutke oma asukohta ja kellaaega, et see oleks erinev, mis hoiab ära igavuse.

Alumine rida

Lõppkokkuvõttes olete teie ainus, kes suudab teie tossud kinni siduda ja teie kursusele asuda.

Põhjusi, miks te ühelgi päeval joosta ei saa, on lihtne loetleda, kuid sama lihtne on seda ümber pöörata, luues loetelu põhjustest, miks saate. Olge keskendunud põhjustele, mis teile meeldivad joosta, ja selle eelistele.

Kui vajate lisamotivatsiooni, pöörduge joostud treeneri poole või liituge oma piirkonna jooksugrupiga. Mõelge välja, mis on teie eesmärgid, mis aitab teil neid saavutada, ja pühenduge tegevuskavale. Usaldage ennast juhtima.