Teadus ütleb, et vaid 2 tundi nädalas jooksmine võib aidata teil kauem elada

Sisu

• Ülevaade

Tõenäoliselt teate, et jooksmine on teile kasulik. See on suurepärane kardiovaskulaarse treeningu vorm (pidage meeles, et Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab teil saada 150 mõõduka intensiivsusega või 70 suure intensiivsusega minutit nädalas) ja jooksja tipp on tõeline asi. Peale selle on juba mõnda aega teada, et jooksmine võib teie eluiga pikendada.Kuid teadlased tahtsid täpselt uurida, kui kaua jooksjad elavad ja kui palju nad peavad pikaealisuse eeliste saavutamiseks jooksma, samuti seda, kuidas jooksmine on võrreldes teiste treeningvormidega. (FYI, siin on, kuidas jooksusarja ohutult lõpetada.)

Hiljuti aastal avaldatud arvustuses Südame-veresoonkonna haiguste areng, uurisid autorid lähemalt varasemaid andmeid, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas jooksmine suremust mõjutab, ja tundub, et jooksjad elavad keskmiselt 3,2 aastat kauem kui mittejooksjad. Veelgi enam, inimestel ei olnud vaja hüvede saamiseks hullumeelselt kaua joosta. Üldiselt jooksid uuringus osalenud inimesed vaid umbes kaks tundi nädalas. Enamiku jooksjate jaoks võrdub kaks tundi jooksmist umbes 12 miili nädalas, mis on kindlasti teostatav, kui olete pühendunud oma higistamisele kaks või kolm korda nädalas. Teadlased astusid isegi sammu kaugemale, kasutades dateerimist, et öelda, et iga kumulatiivse jookstud tunni eest saate seitse täiendavat elutundi. See on tõsiselt suurepärane stiimul jooksulindile hüppamiseks.

Kuigi ka muud treeningvormid (rattasõit ja kõndimine) pikendasid eluiga, oli jooksmisest kõige suurem kasu, kuigi on loogiline, et kardiotreeningu intensiivsus mängib rolli. Nii et kui te tõesti vihkate jooksmist, veenduge, et logite oma kardiot sama intensiivsusega.

Aga kui sa ikka pole jõudnud registreeruda sellele 10 000 -le, kellele olete silma vaadanud, olgu see löök tuharatele, mida olete oodanud. Ja kui kauem elamine ei ole piisav motivatsioon tossude haaramiseks ja avatud teele asumiseks, vaadake neid inspireerivaid jooksjaid Instagramis jälgimiseks.

Ülevaade