Kuidas Ronda Rousey treenib oma elu suurimaks võitluseks

Sisu

• Rousey treeningprogramm
• Ronda Rousey dieet
• Rousey vaimne koolitus
• Ülevaade

Nagu iga professionaalne sportlane, peab Ronda Rousey oma sporti oma elutööks ja ta on selles kuradi hea. (Mis teeb temast pagana inspiratsiooni.) Rouseyst sai esimene USA naine, kes võitis 2008. aastal Pekingi olümpiamängudel judos pronksmedali. Seejärel tõusis ta kiiresti Manteli ja UFC maailma Bantamweight klassi tippu, võitis 18 järjestikust võitlust, enne kui sai 2015. aasta novembris oma esimese ja ainsa kaotuse Holly Holmile.

Pärast seda läks Rousey pimedaks – tema tõus, kui võitmatu tšempion peatus sama kiiresti kui pealöök, mis ta Holmi võitluse teises raundis välja lõi. Ta sai pärast kaotust oma ebasportliku käitumise ja kadumise kohta teateid, kuid avalikkus ei unustanud Rouseyt – UFC president Dana White peab teda endiselt "planeedi suurimaks ja halvimaks naisvõitlejaks". Ta tapab seda kui Reeboki kampaania #PerfectNever nägu, mis seisneb lunastamises ja võitluses selle nimel, et iga päev paremaks saada. Ja kuigi Rousey ei püüa olla täiuslik, üritab ta oma tiitlit tagasi saada.

30. detsembril võitleb Rousey Las Vegases Amanda Nunesiga, et taastada oma debüütvõitluses pärast hävitavat kaotust Holmile UFC kaalukaalu meistri tiitel. Kui hirmutamine võidaks matše, oleks Rouseyl see lukus-tema Instagram on täis #FearTheReturn postitusi, mis kindlasti saadavad külmavärinad.

Ütlematagi selge, et ta on oma karjääri suurima võitluse jaoks treeninud rohkem kui kunagi varem-kuid kui raske kas see on täpselt nii? Tahtsime teada, mida on vaja, et olla parim naisvõitleja äris, seega jõudsime tema treenerile Edmond Tarverdyanile Californias Glendale Fighting Clubist ja küsisime, kuidas ta on Rousey oma elu parimasse vormi viinud.

Rousey treeningprogramm

Enne võitlust suundub Ronda kahekuulisesse treeninglaagrisse koos Edmondiga, kus soorituse optimeerimiseks sisestatakse kõik alates treeningutest kuni toitumise ja puhkepäevadeni.

Esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti: Rousey alustab päeva kahe-kolmetunnise sparringuga vastasega (kes peab kandma kaitsevarustust, sealhulgas peakatteid mitte ainult enda kaitsmiseks, vaid ka selleks, et hoida Ronda käsi vigastuste eest kaitstuna. Jah, et on see, kui kõvasti ta lööb.) Laagri alguses alustavad nad treenimist kolme raundiga, seejärel liiguvad kuni kuus raundit (üks rohkem kui tegelikus võitluses). Nii ei kahtle Tarverdyan, et tema sportlastel on piisavalt vastupidavust, et pärismatši viis vooru läbi töötada. Seejärel töötavad nad tagasi, treenides lühemaid ringe ning määrates kindlaks plahvatuslikkuse ja kiiruse. Õhtul suundub Rousey tagasi jõusaali, et teha veel paar tundi kinnastega tööd (kaitseliigutuste ja harjutuste viimistlemiseks) või basseini ujumistrenni tegema. (Ärge jätke võitlust Rousey hooleks – siin on põhjus, miks peaksite ise MMA-d proovima.)

Teisipäeviti, neljapäeviti, laupäeviti: Rousey alustab päeva judo, maadlemise, poksikotiga töötamise, maadlemise ja mahavõtmistega ning purustab veel ühe kardioseansi, nagu trepistreening UCLAs või jooksmine. Võitlusele lähemal vahetab ta selle vastu köie hüppamiseks, et võtta jalalt jõud maha ja jääda plahvatusohtlikuks ja kiireks jalgadel. Laupäevad saavad lisatõuke: Taverdyan ütleb, et talle meeldib, kui ta teeb enne puhkepäeva eriti raskeid füüsilisi harjutusi, nagu pikad jooksud või mägijooksud.

Pühapäeviti: Pühapäevad on #enesehoolduseks, eriti sportlaste maailmas. Rousey veedab pühapäevi regulaarselt jäävannis, saab füsioteraapiat ja näeb kiropraktikut.

Ronda Rousey dieet

Kui teie keha on ainus tööriist, mida oma tööks vajate, on ülioluline selle eest seestpoolt hoolt kanda. Taverdyan ütleb, et Rousey tegi vereanalüüse ja juukseteste, et välja selgitada, millised toidud on tema kehale parimad ja halvimad, ning sealt tuleb Mike Dolce, nn kaalulangetamise kaitsepühak ja kaalujälgimise treener MMA-le. - tähed.

Hommikusöök: Rousey lemmik on lihtne chia kauss puuviljadega ja obv, natuke kohvi. Pärast treeningut joob ta kookosvett murakatega.

Lõunasöök: Munad on lõunasöögi põhitarbed ja tal on suupistetena pähkleid, mandlivõid, õuna või valgu kokteili.

Õhtusöök: Ööl enne sparringut või eriti rasket treeningut on Taverdyanil Rousey süsivesikud tõusnud, nii et tal on energiat, mis kestab kogu ringi. Vastasel korral sööb ta väga tervislikke ja hästi ümardatud toite, kuid kuna ta võttis kaalust (145 naela) vastu kuid enne võitlust, ei ole Taverdyani sõnul pidanud ta oma dieediga nii range olema.

Rousey vaimne koolitus

Kui kättemaks on päevakorral, kaasneb võitlusega kaasnev palju vaimset ja emotsionaalset survet. Sellepärast, kuigi Rousey on võitlust veidi avalikustanud, on ta enne mängu Nunesiga palju rohkem keskendunud oma treeningutele ja vähem meediale. "Meedia jõuab teieni," ütleb Taverdyan, "ja ta on alati öelnud, et kõige tähtsam on võitluse võit, nii et see on see, millele ta praegu keskendub." (Üks erand: tema hämmastav välimus Laupäevaõhtu otseülekanne.)

Mis aga puutub vaimsesse treeningusse, siis Taverdyan ei muretse vaimse surve pärast, mis Rouseysse jõuab. "Rondal on palju kogemusi," ütleb Taverdyan. "Ta on kahekordne olümpiavõitja. Ta on vaimselt alati valmis, sest kogemus on konkurentsis nii suur tegur."

Ta ütleb, et nad vaatavad filmi tema vastastest, et leida strateegiaid võimalike olukordade jaoks. Lisaks tõi ta kaasa maailma moodi olümpiapoksija Mikaela Mayeri parimad sparringupartnerid – nii et Rousey teab, kuidas jõusaalis väljakutseid purustada ja tunneb end täielikult valmis kõigeks, mis võitluse ajal ette tuleb. Suurim relv on aga enesekindlus.

"Sportlastele on alati hea, kui neile tuletatakse meelde, et nad on maailma parimad, ja kui te ei arva, et olete maailma parim, siis ma ei arva, et kuulute sellesse ärisse." Õnneks on Rouseyl see pai. Vaatame, kas ta suudab seda Vegases ringis taas tõestada.

Ülevaade