6 harjutust, et loomulikult norskamine lõpetada

Sisu

• 6 harjutust norskamise peatamiseks
• Kuidas norskamine loomulikult lõpetada
• Kuidas norskamisvastased ansamblid töötavad
• Norskamise peamised põhjused

Norskamine on müra põhjustav häire, mis on tingitud une ajal hingamisteid läbiva õhu raskustest, mis võib lõpuks põhjustada uneapnoe, mida iseloomustavad mõne sekundi või minuti pikkused perioodid, mille jooksul inimene on magamata. . Lisateave selle kohta, mis on uneapnoe.

See õhu liikumise raskus juhtub tavaliselt hingamisteede ja neelu kitsendamise tõttu, kust õhk möödub, või selle piirkonna lihaste lõdvestumise tõttu peamiselt sügava une ajal unerohu või alkohoolsete jookide tarbimine.

Norskamise lõpetamiseks võib lisaks hingamisteede lihaste tugevdamisele teha harjutusi, lisaks hoiakutele nagu kehakaalu langetamine ja unerohu kasutamisest hoidumine. Kui norskamine on püsiv või intensiivsem, on oluline pöörduda ka perearsti või pulmonoloogi poole, selgitada välja põhjused ja suunata ravi.

6 harjutust norskamise peatamiseks

On harjutusi, mis aitavad tugevdada hingamisteede lihaseid, mis ravib või vähendab norskamise intensiivsust. Neid harjutusi tuleks teha suletud suuga, vältides lõua või muu näoosa liigutamist, keskendudes keelele ja suu katusele:

1. Lükake keel vastu suu katust ja libistage tagasi, nagu oleksite pühkinud, nii palju kui võimalik 20 korda;
2. Imege keeleotsa ja suruge see vastu suu katust, nagu oleks see kokku kleepunud, ja hoidke 5 sekundit, korrates 20 korda;
3. Laske keele tagumine osa alla, nakatades ka kurku ja uvulat 20 korda;
4. Suu katuse tõstmine, "Ah" heli kordamineja proovige hoida seda kokkutõmbununa 5 sekundit 20 korda;
5. Asetage sõrm hammaste ja põse vahele ning lükake sõrme põskega, kuni see puudutab hambaid, hoides kokkutõmbunud 5 sekundit ja vahetage külgi;
6. Sünnipäevaõhupalli täitmine, põsed kokku tõmbunud. Õhus joonistades peate täitma kõhu, õhku puhudes tundma, kuidas kurgus lihased kokku tõmbuvad.

Selleks, et liikumisi hästi teha, on vaja veidi treeninguaega. Raskuste ilmnemisel on soovitatav paluda logopeed, et hinnata, kas harjutusi tehakse õigesti.

Kuidas norskamine loomulikult lõpetada

Lisaks harjutustele on ka hoiakuid, mis aitavad inimesel loomulikult norskamine lõpetada, näiteks magamine alati külili lamades, suitsetamisest hoidumine, alkoholi tarvitamisest hoidumine, kehakaalu langetamine ja norskamist peatavate seadmete, näiteks suukaitse, mis aitab saab välja kirjutada hambaarst. Lisateave selle kohta, mida teha, et enam ei norskaks.

Tegelikult näib kaalulangetamisprotsess norskamise ja uneapnoe ravis olevat väga oluline mitte ainult sellepärast, et see vähendab survet hingeõhule, vaid seetõttu, et hiljutise uuringu kohaselt näib see vähendavat rasva hulka keel, mis hõlbustab õhu liikumist une ajal, takistades norskamist.

Kui norskamine on väga ebamugav või ei aita nende abinõude korral paraneda, on oluline pöörduda perearsti või pulmonoloogi poole, kes aitaks tuvastada põhjused ja juhiks sobivat ravi.

Raskema norskamise või uneapnoega kaasneva ravi korral peaks nende abinõude korral paranemist juhtima pulmonoloog, tehes seda hapnikumaski nimega CPAP või kirurgiliselt hingamisteede deformatsioonide parandamiseks. põhjustavad norskamist. Lisateave uneapnoe ravivõimaluste kohta.

Kuidas norskamisvastased ansamblid töötavad

Norskamisvastased ribad on paigutatud ninasõõrmete kohale ja aitavad vähendada norskamise intensiivsust, kuna need avavad une ajal ninasõõrmeid rohkem, võimaldades rohkem õhku siseneda. Seega väheneb vajadus suu kaudu hingata, mis on üks peamisi norskamise eest vastutajaid.

Bändi kasutamiseks tuleb see liimida horisontaalselt üle ninasõõrmete, kinnitades näpunäited nina tiibadele ja läbides ninasilla.

Kuigi see võib olla valdav enamikul juhtudel kergendus, on inimesi, kes ei saa sellest mingit kasu, eriti kui norskamist põhjustavad sellised probleemid nagu ninapõletik või nina struktuuri muutused.

Norskamise peamised põhjused

Norskamine toimub une ajal, sest sel hetkel on lõdvestunud kõri- ja keelelihased, mis asuvad veidi tahapoole, mis muudab õhu läbipääsu raskeks.

Selle haiguse tekkeks on kõige eelsoodumatud inimesed, kellel on anatoomilisi muutusi, mis kitsendavad õhu läbipääsu, näiteks:

• Kurgu lihaste lõtvumine;
• Nina obstruktsioon, mis on põhjustatud liigsest lima või flegmast;
• Krooniline riniit, mis on nina limaskesta põletik;
• Sinusiit, mis on siinuste põletik;
• Ninapolüübid;
• Adenoidsed näärmed ja laienenud mandlid;
• Lõug tõmbus tagasi.

Lisaks norskavad suurema tõenäosusega mõned elustiili harjumused, näiteks suitsetamine, rasvumine, unerohu võtmine, selili magamine ja alkoholi kuritarvitamine.

Norskamine võib eksisteerida eraldi või see võib olla uneapnoe sündroomiks nimetatava haiguse sümptom, mis halvendab hingamist ja une kvaliteeti, põhjustades mitmesuguseid sümptomeid, nagu päevane unisus, ärrituvus ja keskendumisraskused.