Mis on seemnerattasõit ja kas see võib tõesti teie perioodi aidata?

Sisu

• Mis on seemnete jalgrattasõit?
• Kuidas seemnete tsükkel töötab?
• Mida ütlevad arstid seemnete jalgrattasõidu kohta?
• Kas peaksite proovima seemnete jalgrattasõitu?
• Ülevaade

Seemnete tsükli (või seemnete sünkroonimise) kontseptsioon on viimasel ajal palju kõmu tekitanud, kuna seda peetakse PMS -i sümptomite haldamiseks ja hormoonide loomulikuks reguleerimiseks.

See on huvitav avalik vestlus, arvestades asjaolu, et alles paar aastat tagasi oli lihtsalt sõna „periood” avalikult ütlemine üsna tabu, välja arvatud naisteajakirjade artiklid või teie ob-günektuuri kontorid. Ometi on ajad muutumas – praegu on kõigil kinnisideeks perioodidest rääkimine.

Üha enam kaubamärke osaleb menstruatsioonivestluses, väites, et need võivad aidata naistel regulaarsemaid või vähem valusaid perioode. Üks neist on toiduperiood, ettevõte, mis on keskendunud hormoonide tasakaalustamisele looduslikult, mis viib paremate perioodideni (st vähem raevukad hormoonide tasemed põhjustatud PMS-i sümptomeid)-läbi seemnete tsükli. Aga mida see täpselt tähendab?

Mis on seemnete jalgrattasõit?

Seemnerattasõit on tava süüa teatud seemnete – linaseemnete, kõrvitsa, päevalille ja seesami kombinatsioone – teatud kogustes menstruaaltsükli erinevatel etappidel. See nõuab natuke planeerimist, kuna seemnete söömiseks ettevalmistamiseks peate oma tsüklit jälgima. (Toore seemne jahvatamine kohviveski või spetsiaalse seemneveski abil tagab täieliku kasu. Toitained on seemnes ja neid võib ilma põhjaliku närimiseta olla raske omastada, nagu varem teatatud.)

Teoreetiliselt on protsess üsna range. Tsükli esimese kahe nädala jooksul, mida tuntakse folliikulite faasina, tarbite iga päev ühe supilusikatäie jahvatatud linaseemneid ja jahvatatud kõrvitsaseemneid. Teisel kahel nädalal ehk luteaalfaasis vahetate ühe supilusikatäie jahvatatud päevalille- ja jahvatatud seesamiseemnete kohta päevas. (Seotud: Tervislikumad pähklid ja seemned, mida oma dieeti lisada)

See on ideaalne, kui saate seemned jahvatada vahetult enne nende tarbimist, ütleb registreeritud toitumisspetsialist Whitney Gingerich, R.D.N., Whitney Wellness LLC omanik. Kuid "paljud mu kliendid on hõivatud naised, kellel pole aega iga kord, kui nad on valmis oma smuutiks, linaseemneid jahvatama," ütleb ta, "seega soovitan need tervelt osta, lihvida ja ladustada. külmkapis."

Lisaks smuutidele soovitab Gingerich jahvatatud seemneid lisada näiteks salatitesse või kaerahelbedesse või isegi segada lusikatäie maapähklivõiga. Toiduperiood pakub tellimiskasti mudelit, mis sisaldab igapäevaseid suupisteid nimega Moon Bites, mis on armsad väikesed pakendid maitsetega, nagu šokolaaditükk ja porgandi ingver, mis sisaldavad kõiki jahvatatud seemneid, mida vajate igas tsüklis-kõrvaldades ettevalmistustööd.

Kuidas seemnete tsükkel töötab?

Seemned sisaldavad fütoöstrogeene, toidust saadavaid östrogeene, mis looduslikult esinevad taimedes. Seemnetes sisalduvad fütoöstrogeenid on polüfenoolid, mida nimetatakse lignaanideks. Kui sööte taimseid lignaane, muudavad teie soolestiku bakterid need enterolignaanideks, enterodiooliks ja enterolaktooniks, millel on nõrk östrogeenne toime, ütleb Chicago Northwesterni ülikooli Osheri integreeriva meditsiini keskuse tegevdirektor Melinda Ring, M.D. See tähendab, et nagu teie keha looduslikud östrogeenid, võivad need seonduda kogu keha organite östrogeeniretseptoritega. Dr Ring ütleb, et pärast seostumist võib neil olla östrogeenisarnane või östrogeeni blokeeriv toime. Kuid ta märgib, et igaühel on fütoöstrogeenide suhtes väga individuaalne vastus ja mõju sõltub suuresti sellistest teguritest nagu teie soolestiku mikrobioom. Teoreetiliselt aitab see protsess reguleerida PMS-i sümptomeid, tasakaalustades östrogeeni ja vältides östrogeeni domineerimist (teise nimega liiga kõrge östrogeeni tase), mis võib olla ebameeldivate ja raskete perioodide domineeriv tegur, lisab ta. Kuid uuringud ei toeta seemnete jalgrattasõitu - vähemalt mitte veel.

Mida ütlevad arstid seemnete jalgrattasõidu kohta?

"Kuigi ma olen suur seemnete fänn, ei usu ma, et on piisavalt tõendeid selle kohta, et peame oma tsükli eri perioodidel sööma erinevaid seemneid," ütleb dr Ring.

Suurem osa seemnetega tehtud uuringutest on läbi viidud loomadega, kes tarbivad seemneid igapäevaselt, mitte tsükliliselt, ütleb ta. Linaseemnete-lignaanide suurima toiduallika-eeliseid on inimestel kõige laialdasemalt uuritud (on näidatud, et need aitavad pikendada luteaalfaasi ja võivad parandada ovulatsiooni regulaarsust). Kuid kõrvitsa-, päevalille- ja seesamiseemnete mõju uurimine on piiratud.

Seemned võivad mõjutada ka erinevaid naisi erineval viisil, seega on raske täpselt ennustada, milline tulemus võib olla, lisab dr Ring. "Ma ei usu, et [seemnete jalgrattasõit] on kahjulik, kuid olen näinud, et naised võtavad fütoöstrogeene ja nende reguleerimise asemel muutusid [nende tsüklid] ebaregulaarsemaks." (Seotud: 10 ebaregulaarsete menstruatsioonide põhjust)

Eden Fromberg, MD, New Yorgi holistilise günekoloogia ob-günekoloog, on integreeritud holistilise meditsiini pardal sertifitseeritud. Ta kasutab oma patsientidega seemneid, kuid alati koos teiste meetoditega, nagu maitsetaimed, ning toitumise ja elustiili muutmisega.

"Ma arvan, et rattasõidu taga olev teooria lihtsustab liigselt loomulike tsüklite, tsükli tasakaalustamatuse ning menstruaaltsükli ja naiste elutsükli faaside nüansse ja keerukust ning ekstrapoleerib asjakohast teadust kõigile sobival viisil," ütleb dr Fromberg.

See ei tähenda, et seemnetel pole palju muid tervisega seotud eeliseid, isegi kui teadus rattasõidu meetodit täpselt ei toeta. Näiteks soovitab dr Fromberg sageli lambaläätse seemneid, mis tema sõnul moduleerivad testosterooni ja veresuhkrut, vähendades samal ajal menstruaalkrampe ja parandades seedimist.

Kas peaksite proovima seemnete jalgrattasõitu?

Kui teil on aega ja soovite seda teha, on eksperdid ühel meelel, et see tõenäoliselt ei kahjusta teid. Anekdootlikult kuuleb dr Ring naisi ütlemas, et nad arvavad, et seemnete jalgrattasõit on muutnud nende PMS-i sümptomid leebemaks. Kui soovite alustada põhilisest lähenemisviisist, soovitab ta tarbida umbes üks supilusikatäis jahvatatud seemneid päevas, et toetada teie üldist hormonaalset tervist. Ja sa pead olema kannatlik; Food Period'i asutajate Britt Martini ja Jenn Kimi sõnul võib sümptomite paranemiseni kuluda vähemalt kolm kuud.

PMS-i sümptomite leevendamiseks on palju muid alternatiivseid looduslikke viise, näiteks vitex agnus-castus (kastemarja), kaltsiumi või B6 toidulisandite võtmine; ja proovides nõelravi, refleksoloogiat või joogapoose, ütleb dr Ring. Ta lisab, et taimse dieedi tarbimine, mis võib loomulikult sisaldada tervislikke seemneid, aitab samuti vähendada PMS-i.

"Loodan, et selle kohta tehakse tulevikus rohkem uuringuid," ütleb Gingerich, kelle sõnul on paljud inimesed temalt selle kohta küsinud. "Mulle tundub, et inimesed on nüüd teadlikumad nende toidu ja ümbritsevate asjade mõjust [kehale] ning otsivad võimalusi, kuidas asju loomulikumalt teha."

Veel üks asi, mida meeles pidada, kui alustate seemnerohke raviskeemi: peate jooma rohkem vett kui tavaliselt, et kompenseerida lisakiudaineid, ütleb Gingerich, või taluma tagajärgi (valulik kõhukinnisus).

Ülevaade