Kuidas teha 3 või 5 päeva detox dieeti

Sisu

• Vedel detox dieet
• 3-päevane detox-dieet
• Näidismenüü
• 5-päevane detox-dieet
• Näidismenüü
• Mida ei tohi Detoxi ajal süüa
• Võimalikud riskid
• Detox-dieedi vastunäidustused

Detox-dieeti kasutatakse laialdaselt kehakaalu langetamise, keha detoksifitseerimise ja vedelikupeetuse vähendamiseks. Seda tüüpi dieet on ette nähtud lühikese aja jooksul, et keha enne tasakaalustatud toitumise alustamist ette valmistada või keha puhastada pärast sellist pidulikku perioodi nagu näiteks jõulud, karneval või püha nädal.

Siiski on oluline, et seda tüüpi dieedid toimuksid toitumisspetsialisti saatel, kuna selles on vähe kaloreid ja kui seda tehakse pikka aega või korduvalt, võib see põhjustada kõrvaltoimete, nagu dehüdratsioon või seedetrakti häired. Lisaks on oluline märkida, et see dieet ei soosi keharasva, vaid peamiselt vedeliku kadu.

Detox-dieedi põhirõhk on orgaaniliste ja madala rasvasisaldusega toiduainete tarbimise suurendamine ning soolast, rasvast ja keemilistest lisanditest rohkesti tööstuslike toodete vältimine. Võimalik on viia läbi detoksikatsioonidieet, mille käigus tarbitakse ainult vedelikke, olles dieedi see piiravam versioon, või seda saab läbi viia tahke toiduga, mis peab sisaldama vähe rasva ja suhkrut ning palju kiudaineid. Siit saate teada, miks on oluline keha detoksifitseerida.

Vedel detox dieet

Detox supp

Vedel detox-dieet on detox-dieetide kõige piiravam versioon ja seda tuleks järgida maksimaalselt 2 päeva, kuna kaloraaž on väga madal. Selles versioonis on lubatud juua ainult selliseid vedelikke nagu tee, vesi, puuvilja- või köögiviljamahlad ning köögiviljasupid, oluline on eelistada mahetoodete kasutamist. Vaadake näite vedelast detox dieedi menüüst.

Kaalulanguse vähendamiseks vaadake järgmist videot ja tehke parimate koostisosadega detox-supp:

3-päevane detox-dieet

3-päevase võõrutusdieedi korral on tahkete toitude kasutamine lubatud ainult lõunasöögiks, kui need on madala rasvasisaldusega ja terved. Seega peaks lõunasöök sisaldama selliseid toite nagu grillitud või keedetud kana või kala, pruuni riisi ja vähese oliiviõli ja sidruniga maitsestatud salatiga.

Hommikusöögiks ja suupisteteks peaksite jooma puuviljadest, köögiviljadest ja köögiviljapiimast valmistatud mahlu või vitamiine, näiteks mandli- või kaerapiima. Õhtusöök peaks olema vedel jahu, eelistatavalt detox supp või köögiviljakreem. Vaadake mõningaid roheliste mahlade detoksifitseerimise võimalusi.

Näidismenüü

Järgmises tabelis on toodud 3-päevase detox dieedi menüü näide.

5-päevane detox-dieet

5-päevase võõrutusdieedi korral peaksite oma toidutarbimist järk-järgult suurendama, alustades köögiviljamahladest ja-suppidest valmistatud vedelate dieetidega ning lõpetades köögivilja-, tailiha-, kana- või kalarikaste ja oliiviõlirikaste rasvadega. kastanid ja seemned.

Viiepäevase dieedi lõpetamisel peate alustama uue loodusliku toidu rikka tervisliku toitumise režiimi, vältides nii palju kui võimalik tööstuslikke toite, suhkrut ja praetud toite.

Näidismenüü

Vaadake järgmises tabelis näidet 5-päevase detox-dieedi arengust:

Oluline on meeles pidada, et vähese soolaga toitude maitsestamine ja kuubikuteks valmis maitseainete vältimine, eelistades selliste looduslike vürtside kasutamist nagu sibul, küüslauk, petersell, basiilik, piparmünt ja ingver.

Mida ei tohi Detoxi ajal süüa

Detox-dieedis on keelatud toidud:

• Alkohoolsed joogid;
• Suhkur, maiustused, koogid ja magustoidud;
• Töödeldud liha nagu vorst, vorst, peekon, sink ja salaami;
• Kohv ja kofeiiniga joogid, näiteks roheline tee ja must tee;
• Tööstuslikud tooted.
• Lehmapiim ja piimatooted;
• Gluteenirikkad toidud nagu leib, pasta, kook ja pasta.

Oluline on meeles pidada, et pärast detokseerimisdieeti tuleks järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitu, eineid sisaldada rikkalikult puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning vähe suhkrut ja rasva, kuna see toimib keha pidevalt detoksifitseerides.

Võimalikud riskid

Detox-dieet, mis viiakse läbi ilma toitumisspetsialisti juhendamiseta, korduvalt või mitu päeva, võib põhjustada vitamiinide, mineraalide, rasvade ja valkude hulga vähenemist kehas, mille tulemuseks on lihasmassi vähenemine. Lisaks võib see põhjustada vedelikukaotuse ja seedetrakti häirete tõttu dehüdratsiooni ja elektrolüütide taseme muutusi.

Kõige raskematel juhtudel võib esineda ka metaboolne atsidoos, mille korral vere pH muutub happelisemaks, mis võib viia kooma ja surmani.

Detox-dieedi vastunäidustused

Detoksiline dieet on vastunäidustatud rasedatele või imetavatele naistele, lastele ja noorukitele, kuna nad on kasvu ja arengu faasis. Lisaks ei ole see ette nähtud inimestele, kellel on diabeet, südame-veresoonkonna haigused või kroonilised haigused.