Mis on juhtkonna düsfunktsioon?

Sisu

• Mis on täidesaatev funktsioon?
• Mis on juhtkonna düsfunktsioon?
• Niisiis, mis põhjustab juhtkonna düsfunktsiooni?
• Kuidas juhtimishäireid diagnoositakse ja ravitakse?
• Tööriistad juhi düsfunktsiooni haldamiseks
• Ülevaade

Kas teil on kunagi tunne, et teie aju lihtsalt ei tee seda, mida ta teeb, eks? Võib-olla vaatate oma kalendrit vaid minuteid ikka veel võitle oma päeva planeerimisega. Või äkki on teil raskusi oma käitumise reguleerimisega; Mõnel päeval ajate Zoomi koosolekutel asjad selgeks, teinekord aga vaikite nii, et ülemus võib arvata, et teie pea on pilvedes.

Need stsenaariumid on näited tegelikust nähtusest, mida tuntakse kui juhtkonna düsfunktsiooni, ja see võib juhtuda igaühega. Juhtide talitlushäireid põdevad inimesed võitlevad sageli planeerimise, probleemide lahendamise, korraldamise ja ajajuhtimisega-ja see on tavaliselt vihje sellele, et toimub midagi suuremat (kõike alates depressioonist, ADHD-st ja muudest vaimse tervise probleemidest kuni COVID-19-ni). Enne seda on vaimse tervise ekspertide sõnul kõik, mida peate teadma (ja siis ka mõned) juhtkonna düsfunktsiooni kohta, mis see on, kuidas see toimib, keda see mõjutab ja mida sellega ette võtta.

Mis on täidesaatev funktsioon?

Täitevvõimu mõistmiseks düsfunktsiooni, peate esmalt mõistma täidesaatvat funktsiooni. "Üldiselt on [täitevfunktsioon] termin, mis viitab globaalsele oskuste kogumile, mis on seotud sellega, kuidas inimesed igapäevaelus tegutsevad," selgitab kliiniline psühholoog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., AAKOMA projekti asutaja. mittetulundusühing, mis on pühendunud vaimse tervise hooldamisele ja teadusuuringutele. "Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon kirjeldab täidesaatvaid funktsioone kui "kõrgema taseme kognitiivseid protsesse", mis hõlmavad muu hulgas planeerimist, otsuste tegemist ja eesmärgi saavutamist.

"Üldiselt aitab terve juhifunktsioon meil iseseisvalt igapäevaelu juhtida ja suhteid säilitada," lisab juhatuse sertifitseeritud neuroloog Paul Wright, M.D., mittetulundusliku tervishoiusüsteemi Nuvance Healthi Neuroscience Institute'i vanemasepresident ja süsteemijuht. "[See] hõlmab käitumuslikke, kognitiivseid ja emotsionaalseid oskusi, mis aitavad meil keskenduda, planeerida, organiseerida ja meeles pidada aja juhtimist ja enesekontrolli harjutamist."

Oletame, et tähtaeg on tööl ootamatult nihkunud. Ideaalis leiad end hõlpsalt oludega kohanemiseks ja mõtled välja viisid, kuidas ülesandeid prioriteediks seada, et projekt võimalikult kiiresti valmis saada. Selline paindlik mõtlemine ja kohanemisvõime on vaid kaks paljudest tervetest täidesaatvatest funktsioonidest.

Nagu öeldud, võib see optimaalne ja tervislik toimimine kogu päeva jooksul mõõna ja voolata. "Täidesaatev funktsioneerimine on" online "kogu inimese ärkveloleku ajal," selgitab kliiniline psühholoog Forrest Talley, Ph.D. Seetõttu võite mõnikord - ja need kognitiivsed protsessid - olla autopiloodil. "Kuna igaüks meist on veetnud terve elu sellise täitevvõimuga, mis on meie jaoks "normaalne", tundub see just nii... normaalne," ütleb Talley. Kuid muul ajal ei pruugi te näiteks keskendumise või aja juhtimisega silma paista. Osa sellest on lihtsalt inimeseks olemise tulemus. "Me kõik võime aeg-ajalt olla unustajad, keskenduda ja oma emotsioone reguleerida erinevatel põhjustel, sealhulgas dehüdratsioon, nälg ja unepuudus," ütleb dr Wright. Kuid (!) Kui leiate, et olete hädas organiseerimise, planeerimise, probleemide lahendamise ja oma käitumise korrapärase reguleerimisega, võib teil tekkida juhtkonna düsfunktsioon.

Mis on juhtkonna düsfunktsioon?

See on lihtsalt täidesaatva funktsiooni vastand: kommunikatsioonipatoloogi ja kognitiivse neuroteadlase Ph.D Caroline Leafi sõnul on juhtimisfunktsiooni häire see, kui üks või mitu eelnimetatud oskust ei tööta nii tõhusalt kui võimalik. Täpsemalt määratleb APA täidesaatva funktsiooni düsfunktsiooni kui "abstraktse mõtlemise võime halvenemist; planeerimist; probleemide lahendamist; teabe sünteesi; või keerulise käitumise alustamist, jätkamist ja peatamist".

Kõlab tuttavalt? Ekspertide sõnul kogevad peaaegu kõik juhtkonna talitlushäireid aeg-ajalt, eriti kui nad on emotsionaalselt või füüsiliselt ohustatud. (Tsiteerides Hannah Montanat, "kõik teevad vigu, kõigil on neid päevi.")

"Võib-olla ei saanud sa piisavalt magada, teil on pohmell, teid segavad rahalised kitsikused, lähedase haigus... Praegusel ajal on meil raske keskenduda, motivatsiooni on raskem leida kui Sasquatchi, planeerimine võtab aega rohkem pingutusi ja emotsioonid saavad meist parima, "selgitab Talley. "Ärge tehke järeldusi ja eeldage, et teil on see haigus. Tõenäoliselt on teil lihtsalt halb päev või raske nädal."

Sellegipoolest, kui juhtkonna talitlushäireid näib olevat palju, siis võib olla aeg pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, kuna neid probleeme võib põhjustada suurem probleem, ütleb ta.

Niisiis, mis põhjustab juhtkonna düsfunktsiooni?

"Täidesaatva funktsiooni vähenemise võimalike allikate loetelu on väga pikk, kuid levinumad süüdlased on ADHD, depressioon, ärevushäired, tugev lein, traumaatiline ajukahjustus, alkohol ja narkomaania," ütleb Talley. Leaf kordab seda nimekirja, lisades "dementsuse, autismi, ajukasvajate ja äärmuslike juhitamatute mõtete ja toksilise stressi juurde õppimisraskused", mis kõik võivad põhjustada ka juhtimishäireid.

Ja kuigi tehniliselt võite kannatada ainult juhtkonna talitlushäirete all (mõelge: need paar esimest ülekaalukat pandeemia nädalat), on see tõenäolisemalt seotud neuroloogiliste häiretega (nt traumaatiline ajukahjustus), samuti meeleoluhäirete või psühhiaatriliste seisunditega (nt ADHD) aastal avaldatud ülevaateartikli kohaselt Jätkumine. Tähendab, juhifunktsiooni häireid peetakse sageli suurema probleemi sümptomiks.

Juhtum? COVID-19, mis arvatakse põhjustavat juhtkonna talitlushäireid. 2021. aasta veebruaris tehtud väikeses uuringus leiti, et 81 protsenti patsientidest koges pikaajalisest COVID-19 haiglaravist taastudes kognitiivseid häireid. Need, kellel pole rasket koroonaviirust põdenud, on samuti talitlushäirete ohus. "Oleme märganud, et COVID-19 pandeemia ajal kogesid rohkem inimesi juhtimisoskustega probleeme, kuna nad tundsid ärevust, närvilisust ja pettumust," ütleb dr Wright. (Vaata ka: COVID-19 võimalikud mõjud vaimsele tervisele, mida peate teadma)

Niisiis, kuidas saate kindlaks teha, kas teil on juhtkonna düsfunktsioon? Dr Wrighti sõnul on siin mõned hoiatavad märgid:

• Regulaarselt hajameelsus kohtumiste ja vestluste ajal
• Raskused emotsioonide juhtimise või pettumusega toimetulemise eest
• Unustatakse teha asju, mis on olnud peaaegu automaatsed (arvete tasumine, põhiliste tööülesannete täitmine ilma suure pingutuseta jne)
• Üldise mälukaotuse kogemine; tavalisest kehvem unustamatus
• Ülesannete üle koormav tunne (eriti kui olete neid ülesandeid viimase aasta jooksul edukalt täitnud)
• Kogenud oma igapäevaelu planeerimise ja korraldamise vähenenud võimet
• Teil on raskusi samm-sammult juhiste järgimisega või tunnete, et te ei saa probleemi lahendada
• Aega raiskama; üldiselt hädas ajaplaneerimisega
• Vähese enesekitsuse tõttu on magustoidu või rämpstoidu üleküllus

Kuidas juhtimishäireid diagnoositakse ja ravitakse?

Juhtimisfunktsiooni häire on mitte ametlik meditsiiniline diagnoos, mis on tunnustatud vaimse häire diagnostika- ja statistikakäsiraamatus, psühholoogiliste seisundite kataloogis, mida arstid patsientide diagnoosimiseks laialdaselt kasutavad. Sellel on aga "vaimse tervise spetsialistide ja haridustöötajate seas ühine tähendus ja tunnustusstandard", ütleb Breland-Noble. See tähendab, et kui asjad on mõnda aega "mitte päris õiged", siis praktiku otsimine (nt.psühhiaater, psühholoog) on ​​hea mõte, kuna need aitavad teil jõuda mis tahes juhtimishäirete juurteni ja seejärel loodetavasti probleemiga tegeleda.

Kui kvalifitseeritud spetsialist on juhtimishäire diagnoosinud, on saadaval palju ravivõimalusi. Võti on aga tuvastamine ja ennetav ravi. Kui seda pikka aega ei kontrollita, võib selline pikaajaline düsfunktsioon "põhjustada aja jooksul depressiooni ja ärevuse sümptomeid, samuti madalat enesehinnangut", ütles juhatuse sertifitseeritud psühhiaater Leela Magavi, MD. kuid juhtide düsfunktsioon võib põhjustada ka ärevust - kahetsusväärset tsüklit. (Seotud: Mis on hästi toimiv ärevus?)

Hea uudis? "Täidesaatvad funktsioonid võivad naasta ja paraneda erinevatel tasanditel, mida leidsin kliiniliselt oma patsientide ja oma uuringute käigus, olenemata sellest, kas inimene võitles TBI-ga, õpiraskustega, autismiga, raske traumaga või varases staadiumis dementsusega," ütleb dr. Leht. "Asjakohaste meelejuhtimispraktikate abil suutsid nii minu patsiendid kui ka minu uurimuses osalejad aja jooksul oma täidesaatvat toimet märkimisväärselt parandada, olenemata [nende] minevikust." (Seotud: lihtsad strateegiad aju tervise parandamiseks)

Tööriistad juhi düsfunktsiooni haldamiseks

Piirake ekraaniaega. "Ekraaniaja piiramine ja tuttavate rutiinide säilitamine, sealhulgas teadvelolekuga seotud tegevused ja treeningud - nii palju kui võimalik - võib parandada keskendumist ja motivatsiooni," ütleb dr Magavi.

Prooviteraapia. Breland-Noble ja dr Magavi nimetavad mõlemad kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, psühhoteraapia vormi, kui suurepärast meetodit juhtimishäirete raviks. CBT keskendub tavaliselt APA andmetel eriti kasulike või vigase mõtte- ja käitumismustrite muutmisele, et saaksite "õppida paremaid viise oma psühholoogiliste väljakutsetega toimetulekuks" ja muutuda igapäevaelus "tõhusamaks". Teisisõnu, CBT on otseselt suunatud täidesaatvatele funktsioonidele (nt korraldamine ja planeerimine, segavate teguritega toimetulek, mõtete kohandamine oludega jne), "et aidata kellelgi kohandada oma käitumist aktsepteeritud asjaolude alusel," selgitab Breland-Noble.

Harjutage unehügieeni. Kuna unel on täitevfunktsioonis suur roll kõik, on hädavajalik ennetav unehügieen, ütleb dr Magavi. See hõlmab selliseid asju nagu magamistoast mittetöötamine (kuna see võib mõjutada unekvaliteeti) ja rutiinne magamaminek ja iga päev samal ajal ärkamine. (BTW, kas teadsite, et sokkidega magamine võib aidata teil ka neid Z -sid tabada?)

Seadistage keskendunud tööruum. Hoidke oma tööruum jahe, särav, puhas ja organiseeritud - see kõik aitab keskendumist parandada, ütleb dr Magavi. "Päeva peamiste eesmärkide kirjutamine ja seejärel nende ületamine võib aidata inimestel ka ülesandeid jälgida." Kõlab piisavalt lihtsalt, kuid neile, kes võitlevad juhtimishäiretega, võib lihtsalt ülesannete nimekirja koostamine olla keeruline. (Seotud: Olen töötanud kodust 5 aastat - siin on, kuidas ma produktiivne olen ja ärevust piiranud)

Toetage oma edule. Isegi väikesed õnnestumised vabastavad dopamiini, mis võib positiivselt tugevdada tervislikku käitumist ja keskendumist, ütleb dr Magavi. Teisest küljest võib madal dopamiini ja norepinefriini tase põhjustada tähelepanuhäireid. "Nii et iga tegevus, mis seda taset tõstab, võib keskendumist suurendada." Näiteks kui tunnete end ülekoormatuna, andke endale 30-sekundiline ülesanne, olgu selleks siis ühe teksapaari voltimine, nõude pesemine või ainult ühe lause kirjutamine. Tähistage selle väikese ülesande täitmist ja vaadake, kas tunnete motivatsiooni jätkata.

Ülevaade