Kuidas kasutada enesemassaažirulli treeningujärgse valu vähendamiseks

Sisu

• Kuidas kasutada sügavat massaažirulli
• Põlveliigese valu korral
• Reie tagumise osa jaoks
• Vasikavalu korral
• Seljavalude vastu
• Kust osta vahurulli
• Vahtrullide muud kasutusalad

Kindla vahurulli kasutamine on suurepärane treeningujärgse lihasvalu vähendamise strateegia, sest see aitab vabastada ja vähendada pingeid fastsiates, mis on lihaseid katvad koed, suurendades seeläbi paindlikkust ja võideldes füüsilise koormuse põhjustatud valu vastu.

Need rullid peaksid olema kindlad ja sisaldama tõmblusi kõikjal teie ümber, et nad saaksid teie lihaseid sügavamalt masseerida, kuid on ka pehmemaid rullikuid, millel on siledam pind, mis sobib suurepäraselt vereringe suurendamiseks enne treeningut, soojenduseks ja ka sujuvamaks ja lõõgastavaks massaažiks kerge treeningu lõpus, kui valu pole.

Kuidas kasutada sügavat massaažirulli

Selle kasutamine on väga lihtne ja eelised on suured. Üldiselt on soovitatav rull asetada põrandale ja kasutada oma keha raskust, et suruda massaažikohta, hoolitsedes kõigi valutavate lihaste stimuleerimise eest, kuni leiate kõige suurema valu punkti, nõudes väikeste liigutustega enda ees tagasi selles valusas kohas.

Iga piirkonna sügava massaaži aeg peaks olema 5–7 minutit ja valu vähenemine on tunda kohe pärast selle kasutamist ja on progresseeruv, nii et järgmisel päeval on teil veelgi vähem valu, kuid on oluline vältida luu kohal rullimist pinnad nagu küünarnukid või põlved.

• Põlveliigese valu korral

Pärast jooksmist tekkiva põlveliigese vastu võitlemiseks, näiteks nn iliotibiaalse riba sündroomiks, peate end asetama täpselt nii, nagu on näidatud ülaltoodud pildil, ja libistage oma keharaskusega rull vähemalt reie külgsuunas pikendamiseks miinus 3 minutit. Kui leiate põlve lähedalt konkreetse valupunkti, kasutage selle punkti massaaži veel 4 minutit.

• Reie tagumise osa jaoks

Reie tagaosa valu vastu võitlemiseks peaksite näiteks pärast jõusaalis treenimist jääma pildi kohal olevasse asendisse ja laskma keha raskusel libiseda rullikut mööda kogu hamstringi piirkonda. tagumik põlve tagaküljele. See stiimul vähendab lihasvalu ja suurendab oluliselt keha tagumise piirkonna venitusvõimet ning hea test, mis seda eelist demonstreerib, on hamstringi venitamine enne ja pärast sügavat massaaži.

Venitamiseks peate lihtsalt seisma jalgadega puusa laiuselt ja painutama keha ettepoole, püüdes asetada käed (või käsivarred) põrandale, hoides jalad alati sirged.

• Vasikavalu korral

Vasikavalu on tavaline pärast treeningut jõusaalis ja ka jooksmisel ning suurepärane võimalus selle ebamugavuse leevendamiseks on lasta rullil libiseda kaksikjalalihaste kogu pikkuses Achilleuse kannani. Sellisel juhul võite lasta rullil libiseda korraga mõlemal jalal, kuid sügavama töö jaoks tehke seda ühe jalaga korraga ja lõpuks võtke aega jala esiosa venitamiseks, hoides asendis näidatud asendit. ülaltoodud pildil umbes 30 sekundit kuni 1 minut kummagi jalaga.

• Seljavalude vastu

Rulli libisemine üle kogu seljaosa on väga lohutav ja aitab ületada füüsilise koormuse põhjustatud valu ja isegi pärast halba und, kui ärkate seljavaludega. Peate lihtsalt jääma pildil näidatud asendisse ja laskma rullil libiseda kaelast tagumiku algusesse. Kuna seljaosa on suurem, peaksite seda massaaži nõudma umbes 10 minutit.

Kust osta vahurulli

Piltidel näidatud vahtrulle on võimalik osta spordikaupadest, taastusravipoodidest ja ka internetist ning hind varieerub sõltuvalt toote suurusest, paksusest ja tugevusest, kuid varieerub vahemikus 100 kuni 250 reaali.

Vahtrullide muud kasutusalad

Lisaks suurepärasele vigastuste parandamisele, paindlikkuse suurendamisele ja võitlusele pärast treeningut saab vahtrulli kasutada ka harjutuste harjutamiseks, mis tugevdavad kõhu- ja nimmelülide lihaseid ning suurendavad ka tasakaalu ning seetõttu kasutatakse neid laialdaselt ka treeningtunnid.Jooga ja pilates.