Negatiivne enesevestlus: mis see on ja kuidas toimida

Sisu

• Tunnusta: helistage selle välja, nagu see on
• Ole teadlik
• Nimetage oma kriitik
• Aadress: Peatage see oma jälgedes
• Pange see perspektiivi
• Räägi see välja
• Mõtle "võimalik"
• Vältige: hoidke seda tagasi
• Ole iseenda parim sõber
• Ole suurem "inimene"

Mis on siis negatiivne enesevestlus täpselt? Põhimõtteliselt prügikasti rääkimine ise. Alati on hea kaaluda viise, mida peame parandama. Kuid enesepeegeldusel ja negatiivsel enesevestlusel on vahe. Negatiivne enesevestlus ei ole konstruktiivne ja see motiveerib meid harva mingeid muudatusi tegema: "Ma ei saa midagi õigesti teha" versus "Ma pean leidma viisid, kuidas oma aega paremini juhtida."

Ja mõnikord võib see alata väikesest, näiteks noppida välja pisiasju, mis meile endale ei meeldi. Aga kui me ei oska ära tundma,aadressvõi ära hoidanegatiivne enesevestlus, võib see muutuda ärevuseks ja äärmisel juhul enesevihkamiseks.

Siit saate teada, kuidas saate oma sisemise kriitiku helitugevust vähendada ja pardale hüpata enesearmastus rongi sellel kuul.

Tunnusta: helistage selle välja, nagu see on

Ole teadlik

Iga hetk on meie peas läbi käimas tohutu hulk mõtteid. Ja enamik meie mõtetest juhtub ilma, et me neid isegi täielikult tunnustaksime, enne kui järgmise juurde liigume.

Kui te pole kindel või vajate mõnda veenvat, et võitlete negatiivse enesekõnelusega, proovige üles märkida kogu päeva jooksul negatiivsed asjad, mida iseendale ütlete. See võib tunduda äärmuslik, kuid negatiivsest enesekõnest vabanemiseks peame olema teadlikud, et see tegelikult toimub.

Nimetage oma kriitik

Mõned psühhoterapeudid soovitavad teie kriitikule nime panna. Sellele negatiivsele sisehäälele naljaka nime andmine võib aidata meil näha, milline see tegelikult on. See takistab meid vaatamast ennast probleemina. Ja see teeb tegeliku probleemi selgemaks: me usume jätkuvalt, mida hääl ütleb.

Nii et järgmine kord, kui negatiivne enesevestlus hiilib, ärge võtke seda lihtsalt uue äreva mõttena õlgu. Helistage Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (või mis tahes nimi, mille te nii valite), mis see on. Ja mis veelgi tähtsam, lõpetage kuulamine!

Aadress: Peatage see oma jälgedes

Pange see perspektiivi

Negatiivne enesevestlus tuleneb allakäiguspiraalist, kuhu laseme oma mõtetel minna. Intervjuus teie sõnade otsa komistamine muutub: "Ma olen nii idioot, ma ei saa kunagi tööd." Kuid nende negatiivsete mõtete vaatevälja panemine aitab meil välja selgitada, mis tegelikult valesti läks. Tavaliselt on probleem tegelikult üsna lahendatav, meil oli vaja lihtsalt see lagundada ja aeglaselt töödelda.

Räägi see välja

Mõnikord võib sõbraga rääkimine aidata meil negatiivsest enesevestlusest üle saada. Järgmine kord, kui teil on piinlik või midagi ei läinud nii, nagu soovite, helistage kellelegi. Häbi ja süütunne kasvavad saladuses. Ärge elage oma mõtetega üksi.

Mõtle "võimalik"

Mõnikord on halvim, mida me saame teha, kui mõtleme negatiivselt, sundida ennast ütlema endale toredaid ja positiivseid asju.

Alustage selle asemel, et öelda neutraalseid asju, mis vihjavad võimalikule lahendusele. Selle asemel, et mõelda: "Ma olen ebaõnnestunud", valige öelda: "Mul ei läinud selle projektiga eriti hästi. Ma tean, mida järgmine kord teisiti teha. " Me ei pea endale valetama. Kuid me võime olla realistlikud, ilma enese vihkamiseta.

Vältige: hoidke seda tagasi

Ole iseenda parim sõber

Me ei nimetaks oma parimat sõpra kunagi kaotajaks, läbikukkunuks ega idioodiks. Miks me siis tunneme, et on OK endale selliseid asju öelda? Üks viis, kuidas oma sisemist kriitikut võita, on saada iseenda parimaks sõbraks ja valida keskenduda rohkem oma positiivsetele omadustele.

Peame tähistama väikseid võite, nutikaid asju ja saavutatavaid eesmärke. Ja mis veelgi olulisem, peame seda tegema mäletaet järgmine kord, kui Negative Nancy meid kritiseerida üritab, on meil tõendeid, miks ta eksib.

Ole suurem "inimene"

Kui paneme endale ebareaalsed ootused, avame ukse negatiivsele enesejutule. Reaalsus on see, et me ei saa kõike õigesti teha ja täiuslikku inimest pole olemas. Kuid psühholoog Christa Smith sõnastab selle ilusti: "Kui meil on enda ja oma elu eesmärk, mis on suurem kui hea olla, muutume suuremaks kui kriitik."

Kas eesmärk, mille valime, on rahulikum olemine või lihtsalt pooleliolev töö, kui määratleme uuesti, kuidas „hea” elu ja „head” tulemused välja näevad, võimaldame leida rõõmu ja rahulolu väljaspool täiuslikkust.

See artikkel ilmus esmakordselt Rethink Breast Cancer'is.

Rinnavähi missiooni ümbermõtestamine on võimendada kogu maailmas noori inimesi, kes on rinnavähi pärast mures ja mida see mõjutab. Rethink on kõigi aegade esimene heategevusorganisatsioon Kanadas, mis toob 40ndatele ja rahvahulga alla ulja ja asjakohase teadlikkuse. Rinnakuvähi kõigis aspektides läbimurdelise lähenemisega mõtleb Rethink rinnavähist erinevalt. Lisateabe saamiseks külastage nende veebisaiti või jälgige neid Facebookis, Instagramis ja Twitteris.