3 tõestatud ärevushäiret kodus

Sisu

• 1. Kava-kava
• 2. Palderjan
• 3. Ashwagandha
• Koduste abinõude kasutamisel tuleb olla ettevaatlik

Kodused ärevushäired on suurepärane võimalus inimestele, kes kannatavad liigse stressi all, kuid neid saavad kasutada ka inimesed, kellel on diagnoositud generaliseerunud ärevushäire, kuna need on täiesti loomulik viis sümptomite leevendamiseks.

Nende abinõude kasutamine ei tohiks aga kunagi asendada arsti poolt näidustatud ravi ega psühhoteraapiaseansside teostamist, eriti ärevuse korral, ning see peaks olema ainult täiendav ravimeetod, mis aitab ärevust kauem kontrollida.

Vaadake videost muid loomulikke näpunäiteid ärevuse kohta:

1. Kava-kava

Kava-kava on ravimtaim, teaduslikult tuntud kui Piper methysticum, mille koostises on kavalaktoonid, looduslikud ained, mis on näidanud bensodiasepiinidega sarnast toimet, mis on üks peamisi ravimeetodeid, mida kasutatakse ärevuse meditsiinilises ravis.

Mõnede uuringute kohaselt näivad kavalaktoonid hõlbustavat neurotransmitteri GABA toimet, mis vähendab kesknärvisüsteemi toimet, aidates inimesel lõõgastuda. Lisaks näib, et kava-kava sisaldab ka muid aktiivseid koostisosi, mis toimivad mõnes konkreetses aju piirkonnas, eriti amügdalas ja hipokampuses, vähendades ärevuse sümptomeid.

Kuigi üks levinumaid kava-kava tarbimise viise on tee juurtest, on parem variant võtta kava-kava toidulisand, mille ostate tervisekaupade kauplustest, kuna toimeaine kogust on lihtsam kontrollida see on alla neelatud. Lisandina on soovitatav võtta 50–70 mg puhastatud ekstrakti 3 korda päevas või arsti või taimeteadlase sõnul.

Koostisosad

• 2 supilusikatäit kava-kava juurt;
• 300 ml vett.

Ettevalmistusrežiim

Pange kava-kava juur 10–15 minutiks veega keema. Seejärel laske sellel soojeneda ja pingutada. Joo 2-3 korda päevas.

2. Palderjan

Palderjan on suurepärane võimalus inimestele, kes kannatavad unetuse või magamata ööde tõttu ärevuse all. Seda seetõttu, et palderjan sisaldab oma koostises palderhapet, komponenti, mis toimib närvisüsteemi rakkudel ja millel on rahustav toime, lisaks sellele, et see aitab reguleerida unetsüklit.

Mõne uuringu kohaselt ei pruugi see taim üldise ärevuse korral nii tõhus olla, kuna see aitab peamiselt und reguleerida.

Palderjani tarbitakse peaaegu alati tee kujul, kuid seda võib tarbida ka toidulisandina. Sellisel juhul on ideaalne võtta 300 kuni 450 mg 3 korda päevas või vastavalt arsti või rohuteadlase soovitusele.

Koostisosad

• 1 supilusikatäis palderjanijuurt;
• 300 ml keeva veega.

Ettevalmistusrežiim

Asetage palderjanijuur keevasse vette ja laske sellel seista 10–15 minutit, seejärel kurnake ja laske tal soojeneda. Joo 30–45 minutit enne magamaminekut.

Koos palderjanijuurega võite lisada ka teelusikatäie mõnda muud rahustavat ürti, näiteks kannatuslille või lavendlit.

3. Ashwagandha

Ashwagandha, tuntud ka kui India ženšenn, on veel üks ravimtaim, millel on tõestatud toime ärevushäire ja kroonilise stressi vastu. Seda taime kasutatakse Indias laialdaselt tänu oma adaptogeensele toimele, mis aitab reguleerida keha stressi, vähendades kortisooli tootmist, mis on stressiperioodil toodetud hormoon ja mis on kehale nõuetekohaseks toimimiseks halb kogustes, mida on suurendatud pikka aega.

Lisaks adaptogeensele toimele on ashwagandhas ka aineid, mis toimivad kesknärvisüsteemile samamoodi nagu neurotransmitter GABA, jättes inimese lõdvestunumaks.

Ashwagandhat võib tarbida tee kujul, kuid taime võib leida ka toidulisandina. Toidulisandi puhul näitavad uuringud, et annus peaks olema 125 kuni 300 mg kaks korda päevas. Ideaalne on alati kasutada toidulisandit arsti või rohuteadlase juhendamisel.

Koostisosad

• 1 supilusikatäis ashwagandha pulbrit;
• 1 tass keeva veega.

Ettevalmistusrežiim

Lisage ashwagandha pulber tassi keeva veega ja katke 10–15 minutit. Seejärel kurna segu, lase sel soojeneda ja joo 2–3 korda päevas.

Koduste abinõude kasutamisel tuleb olla ettevaatlik

Ärevusnähtude raviks pakutavad kodused abinõud sisaldavad toimeaineid ja seetõttu tuleks neid alati kasutada ainult arsti juhendamisel.

Lisaks on need abinõud vastunäidustatud rasedatele, imetavatele naistele, lastele või immuunsüsteemiga seotud probleemidega inimestele.