Dieet hüpertroofia ja rasva kadu jaoks (koos 3-päevase menüüga)

Sisu

• Kuidas peaks dieet olema
• Kuidas peaks olema füüsiline aktiivsus
• Piisav veetarbimine
• Dieedimenüü massi suurendamiseks ja rasva kaotamiseks
• Vaadake, kuidas kasutada termogeenseid toidulisandeid rasvapõletuse suurendamiseks.

Rasvade kaotamiseks ja samal ajal lihasmassi suurendamiseks peate iga päev harjutama füüsilist tegevust ja toituma tasakaalustatult, suurendades valkude ja heade rasvade hulka.

Füüsiline treening peaks olema suunatud eelkõige jõuharjutustele, nagu jõutreening ja crossfit, mis stimuleerivad lihasmassi kasvu. Teisest küljest aitab umbes 30-minutilise aeroobse treeningu lisamine, näiteks kerged jalutuskäigud ja jalgrattasõit, stimuleerida rasva kadu lihasmassi mõjutamata.

Kuidas peaks dieet olema

Lihasmassi suurendamiseks peab dieedil olema igal toidukorral valgurikas toit, sealhulgas suupisted. Nendeks toitudeks on liha, kala, kana, munad ja juust, mida saab lisada võileibadele, tapiokile ja omlettidele, et suurendada söögikorra valgusisaldust.

Teiseks oluliseks punktiks on toidus sisaldada häid rasvu, mida võib leida sellistest toiduainetest nagu pähklid, maapähklid, tuunikala, sardiinid, lõhe, chia, linaseemned, avokaado ja kookos. Need toidud aitavad vähendada põletikku kehas ja annavad hüpertroofiaks vajalikke toitaineid.

Lisaks tuleks eelistada täistoitude, näiteks leiva, riisi, makaronide ja täisteraküpsiste tarbimist, valmistades sööke, milles on ühendatud süsivesikud ja valgud või rasvad, näiteks leib juustuga või tapiokk munadega.

Kuidas peaks olema füüsiline aktiivsus

Lihasmassi suurendamiseks on ideaalne teha jõuharjutusi, näiteks jõutreening ja crossfit, kuna need tegevused sunnivad lihast üles võtma rohkem kaalu, mis on peamine stiimul, mis paneb selle kasvama. Oluline on meeles pidada, et treening peaks rohkem stimuleerima lihasvõimet, koos professionaalse kehalise kasvataja koormuse ja saatega järk-järgult suurenema.

Lisaks jõutreeningutele on huvitav lisada ka madala intensiivsusega aeroobsed treeningud, näiteks kõndimine, tantsimine, rattasõit või rula, mis stimuleerivad rasvade põletamist, säilitades samal ajal jõutreeningul saadud lihasmassi.

Rasva vähendamine ja lihaste suurendamine on oluline tugeva ja terve keha saamiseks, selleks on vaja korralikult treenida ja kohandatud dieeti pidada.

Piisav veetarbimine

Vähem kui 2,5 liitri vee joomine on oluline lihasmassi kasvu stimuleerimise suurendamiseks ja vedelikupeetuse vastu võitlemiseks, aidates keha välja puhuda.

Mida suurem on inimene, seda rohkem vett peaks ta jooma ja hea strateegia, et mõõta, kas veetarbimine on piisav, on jälgida uriini värvi, mis peab olema selge, peaaegu läbipaistev ja lõhnatu.

Dieedimenüü massi suurendamiseks ja rasva kaotamiseks

Järgmises tabelis on toodud 3-päevase menüü näide, et rasva kuivatamisel on hüpertroofia.

Lisaks sellele, et pööratakse tähelepanu süsivesikutele, valkudele ja rasvadele, on oluline suurendada ka puu- ja köögiviljade tarbimist, kuna köögiviljad pakuvad olulisi vitamiine ja mineraale, mis võimaldavad kehal korralikult toimida ja soodustavad hüpertroofiat.

Vaadake, kuidas kasutada termogeenseid toidulisandeid rasvapõletuse suurendamiseks.