6 sammu salenemiseks

Sisu

• Ülevaade

1. samm: vaadake suurt pilti

Minge oma kaaluprobleemi isiklikust nägemisest üle ja vaadake selle asemel osana suuremast süsteemist, mis hõlmab teie perevajadusi, ühiskondlikku elu, tööaega ja kõike muud, mis mõjutab teie treenimis- ja toitumisharjumusi, sealhulgas etnilisi toidueelistusi ja kaaslaste survet.

Kui avastate, kui paljud välised tegurid mõjutavad teie tervislikku toitumisplaani ja treeningut, saate aru, et ainult tahtejõuga kaalu kaotamine on peaaegu võimatu. "Tahtejõu kasutamine enesetäiendamiseks on nagu toore jõu rakendamine," ütleb Farrokh Alemi, Ph.D., George Masoni ülikooli õenduskooli tervishoiukorralduse dotsent McLeanis, Va. "Süsteemse lähenemisviisi kasutamine on intelligentsuse rakendamine ."

2. samm: määratlege probleem

Enne lahenduste leidmist peate tuvastama tegeliku probleemi, ütleb Linda Norman, M.S.N., R.N., Tennis Nashville'is asuva Vanderbilti ülikooli õenduskooli dekaan ja üks Alemi kolleegidest.

Ütle, et su lemmikteksad on liiga kitsad. Selle asemel, et öelda endale, et peate kaalust alla võtma, soovitab Norman teil esitada endale rida küsimusi, näiteks "Mis on seotud kaalutõusuga, mis on muutnud mu teksad kitsaks?" (võib-olla on põhiprobleemiks igavus tööl või valu halvast suhtest) ja "Mis aitab mu kaalutõusule kaasa?" (võib-olla ei jäta te aega trenni tegemiseks või sööte stressile reageerides ja peate õppima teisi stressi juhtimise tehnikaid, et saaksite edukalt järgida tervislikku toitumisplaani). "Mida rohkem küsimusi esitate," ütleb Norman, "seda lähemale jõuate probleemi juurteni."

"See aitab ka probleemi positiivselt" raamida "," lisab Alemi. "Näiteks võite kaaluda kehakaalu tõusu kui võimalust end vormis hoida." Lõpuks on oluline probleem määratleda viisil, mis võimaldab teil jälgida oma edusamme ja mõõta tulemust selle järgi, kui hästi saate hakkama kaalutõusu põhjustavate käivitajatega.

3. samm: ajurünnaku lahendused

Tervisliku kaalukaotuse saavutamist takistava probleemi selge määratlemine viib teid lahenduseni. Kui olete probleemi ebamääraselt öelnud - "ma pean vähem sööma" -, siis olete dieedi kui lahendusena kallutatud. Aga kui sa oled konkreetne - "mul on tervise vahetamiseks vaja töökohta vahetada või stressi vähendada" - siis mõtled ilmselt oma probleemile mitmeid häid vastuseid, näiteks karjäärinõustaja poole pöördumine või uue treeningprogrammi alustamine.

Kirjutage üles kõik pähe tulnud lahendused, seejärel järjestage nimekiri prioriteetide järgi, alustades neist, mis probleemi kõige rohkem kaasa aitavad või tulemust kõige rohkem mõjutavad.

4. samm: jälgige oma edusamme

Tehke oma loendi esimesest üksusest esimene katse. "Ütle, et probleem on selles, et olete istuv ja teie esimene lahendus on pärast tööd sõbraga trenni teha," ütleb Duncan Neuhauser, Ph.D., Clevelandi Case Western Reserve'i ülikooli meditsiinikooli tervisehalduse professor. ja veel üks Alemi uurimiskaaslane. "Võite katsetada, kuidas kasutada oma lõunatundi treeningute "kuupäevade" tegemiseks. "

Mõne nädala pärast lisage treeningute arv. Kui teie esimene lahendus ei töötanud, proovige õhtust võimlemistundi või leidke park, kus inimesed pärast tööd kõnnivad või jooksevad. Võida või kaota, tee märkmeid. "Mõõtke oma edusamme iga päev," ütleb Neuhauser, "ja esitage tulemused diagrammi või graafiku kujul. Visuaalsed abivahendid on abiks."

Kogutud andmed annavad teile teada ka teie tavalistest variatsioonidest. Näiteks võite olla aktiivsem teatud menstruaaltsükli päevadel või võite alati võtta 2 naela juurde, kui veedate nädalavahetusi teatud sõpradega. "Andmete kogumine ei tähenda ainult teie kehakaalu jälgimist," ütleb Norman. "See on teie kehakaalu mõjutava protsessi jälgimine."

5. samm: tuvastage takistused

"Tulevad kriisid, välismõjud, mõnikord peate vanaema küpsiseid sööma," ütleb Neuhauser. Teil on päevi, mil te ei saa treenida, ja päevi, mil teid ahvatlevad pühadetoidud ning kuna jälgite oma edusamme, saate tuvastada, millised sündmused tegelikult kaalutõusu põhjustavad.

"Paljude valdkondade, sealhulgas ainete kuritarvitamise uuringud, valdavad tõendid näitavad, et olukorrad põhjustavad retsidiive," ütleb Alemi. "Peate välja selgitama, millised olukorrad panevad teid vanade harjumuste juurde tagasi pöörduma." Kui olete teadlik, et hilja töötamine väsitab teid näiteks trenni tegemiseks, saate katsetada strateegiaid õigel ajal töölt lahkumiseks. Kui sööte väljas oma tasakaalustatud tervislikku toitumist seetõttu, et einestate koos sõpradega, kes tellivad alati liiga palju, proovige korraldada kaasavõtmist oma kodus ja veenduge, et tellite tervislikke toite.

6. samm: looge tugimeeskond

Mõned inimesed kaotavad kaalu dieedisõbra abiga, kuid parima edu saavutamiseks vajate inimeste tuge, kelle otsused mõjutavad teie pingutusi.

"Kui teete kogu süsteemi hõlmavaid muudatusi, mõjutavad teie tegevused paljusid inimesi, " ütleb Alemi. "Kui kavatsete kaalust alla võtta, muutes oma toiduostusid, toiduvalmistamisharjumusi ja tasakaalustatud tervisliku toitumise strateegiat, siis mõjutavad kõik kodused inimesed. Teil on parem nendega tegeleda algusest peale."

Alustage nende sõprade ja pereliikmete koolitamisest kaalulangetamise kohta üldiselt (sealhulgas sellest, millised elustiili muutused on vajalikud) ja konkreetselt oma eesmärkidest tervisliku kaalukaotuse osas, seejärel kaasake nad oma igapäevastesse katsetesse. "Kogu rühm peab nõustuma andmetele tuginemisega," ütleb Alemi. Muutuste tulemuste, sealhulgas uute tervislikumate harjumuste saabumisel jagage neid grupiga.

Lõppude lõpuks, kui te lõpuks oma kaaluprobleemi lahendate, on need inimesed need, kes aitavad teil oma edu tähistada. Nad võivad isegi tänada teid abi eest.

Ülevaade