12 põhjust, miks tunned end kogu aeg väsinud ja mida sellega teha

Sisu

• 1. Dieet
• 2. Vitamiinipuudus
• 3. Unepuudus
• 4. Ülekaaluline
• 5. Istuv eluviis
• 6. Stress
• 7. Depressioon
• 8. Unehäired
• 9. Kroonilise väsimuse sündroom
• 10. Fibromüalgia
• 11. Ravimid
• 12. Diabeet
• Ära võtma

Enamik inimesi ei pea päevast unisust suureks probleemiks. Palju aega pole. Kuid kui teie unisus on pidev ja takistab teie igapäevaelu, võib olla aeg pöörduda arsti poole.

Teie unisusele võivad kaasa aidata paljud tegurid. Võimalik, et te ei saa piisavalt magada sellise terviseprobleemi tõttu, nagu uneapnoe või narkolepsia. Teie arst aitab teil välja selgitada teie väsimuse põhjused ja kuidas seda hallata.

Siin on 12 võimalikku põhjust, miks võite end kogu aeg väsinuna tunda.

1. Dieet

Kui teil on kalduvus söögikordi vahele jätta, ei pruugi te energia saamise huvides saada vajalikke kaloreid. Pikkade vahedega söögikordade vahel võib teie veresuhkur langeda, mis vähendab teie energiat.

Sööki ei tohi vahele jätta. Tegelikult peaksite söögikordade vahel sööma ka tervislikke energiat suurendavaid suupisteid, eriti kui hakkate loid tundma. Tervislike suupistevõimaluste hulka kuuluvad banaanid, maapähklivõi, täistera kreekerid, valgubatoonid, kuivatatud puuviljad ja pähklid.

2. Vitamiinipuudus

Pidev väsimus võib olla ka vitamiinipuuduse märk. See võib hõlmata madalat D-vitamiini, B-12-vitamiini, raua, magneesiumi või kaaliumi taset. Rutiinne vereanalüüs aitab puudust tuvastada.

Arst võib soovitada toidulisandeid võtta. Puuduse loomulikuks kõrvaldamiseks võite suurendada ka teatud toidu tarbimist. Näiteks võib karbi, veiseliha ja maksa söömine B-12 defitsiidi tagasi pöörata.

3. Unepuudus

Hilised ööd võivad teie energia tasemele kaasa tuua. Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul seitse kuni üheksa tundi und. Kui teil tekib harjumus hiljaks jääda, seate end unepuuduse ohtu.

Energeetika suurendamiseks harjutage paremaid uneharjumusi. Minge varem magama ja astuge samme oma une kvaliteedi parandamiseks. Magage pimedas, vaikses ja mugavas toas. Vältige stimuleerivaid tegevusi enne magamaminekut, nagu treenimine ja teleri vaatamine.

Kui teie uni enesehooldusega ei parane, pidage nõu oma arstiga. Teil võib tekkida vajadus retsepti alusel magamiseks või uneuuringuks.

4. Ülekaaluline

Ülekaal võib põhjustada ka väsimust. Mida rohkem raskusi kannate, seda raskem peab teie keha olema igapäevaste ülesannete täitmiseks, näiteks trepist ronimine või koristamine.

Mõtle välja kaalulangetamise ja energiataseme parandamise plaan. Alustage kergest tegevusest, näiteks kõndimisest või ujumisest, ja suurendage järk-järgult intensiivsust, kui teie vastupidavus seda võimaldab. Samuti sööge rohkem värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Piirake suhkru, rämpstoidu ja rasvase toidu tarbimist.

5. Istuv eluviis

Füüsiline aktiivsus võib tõsta ka teie energiataset. Istuv eluviis võib seevastu jätta kurnatuks ja uniseks.

Ühes uuringus uurisid teadlased, kuidas passiivne ja istuv eluviis mõjutas naiste väsimustunnet. Uuringusse kaasati 73 naist. Mõned naiste eluviisid vastasid kehalise aktiivsuse soovitustele, teised aga ei olnud füüsiliselt aktiivsed.

Tulemuste kohaselt oli vähem istuvatel naistel väsimus oluliselt madalam. See toetab arusaama, et suurenenud füüsiline aktiivsus annab rohkem energiat ja jaksu.

6. Stress

Krooniline stress võib põhjustada peavalu, lihaspingeid, maoprobleeme ja väsimust.

Stressis olles läheb keha võitlus- või põgenemisrežiimi. See põhjustab kortisooli ja adrenaliini tõusu, mis valmistab teie keha ette selliste olukordade lahendamiseks. Väikestes annustes on see reaktsioon ohutu. Kroonilise või jätkuva stressi korral võtab see teie keha ressurssidele lõivu, jättes end kurnatuks.

Õppimine, kuidas stressi kontrollida, võib teie energiataset parandada. Alustage piirangute seadmisega, realistlike eesmärkide loomisega ja oma mõttemustrite muudatuste harjutamisega. Sügav hingamine ja meditatsioon võivad aidata teil ka stressirohketes olukordades rahulikuks jääda.

7. Depressioon

Kui tunned masendust, võib järgneda energiapuudus ja väsimus. Kui teil on depressioon, pidage nõu oma arstiga ja arutage ravivõimalusi.

Teie arst võib välja kirjutada antidepressandi või ärevusevastase ravimi. Samuti võib teile kasu olla vaimse tervise nõustamisest. Kognitiivne käitumisteraapia on teatud tüüpi ravi, mis aitab parandada negatiivseid mõttemustreid, mis toovad kaasa negatiivse meeleolu ja depressiooni.

8. Unehäired

Mõnikord on väsimuse põhjuseks unehäire. Kui teie energiatase mõne nädala pärast ei parane või kui olete elustiili õigesti muutnud, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et peate pöörduma une spetsialisti poole.

Unehäired nagu uneapnoe võivad põhjustada teie väsimust. Uneapnoe on see, kui teie hingamine peatub une ajal. Seetõttu ei saa teie aju ja keha öösel piisavalt hapnikku. See võib põhjustada päevast väsimust.

Uneapnoe on tõsine seisund. See võib põhjustada kõrget vererõhku, kehva kontsentratsiooni ja põhjustada insuldi või südameataki. Ravi hõlmab CPAP-masina või suukaudse seadme kasutamist, et hoida ülemist hingamisteed une ajal lahti.

9. Kroonilise väsimuse sündroom

Kroonilise väsimussündroomi korral võite kogu aeg tunda väsimust. See seisund põhjustab äärmist väsimust, mis ei parane unega. Selle põhjus pole teada.

Kroonilise väsimuse kinnitamiseks pole ühtegi testi. Enne diagnoosi panemist peab arst välistama muud terviseprobleemid. Ravi hõlmab õppimist, kuidas elada oma füüsiliste piirangute piires või ise tempot teha. Mõõdukas treening võib samuti aidata teil end paremini tunda ja energiat suurendada.

10. Fibromüalgia

Fibromüalgia põhjustab laialdast lihasvalu ja hellust. See seisund mõjutab lihaseid ja pehmeid kudesid, kuid võib põhjustada ka väsimust. Valu tõttu ei saa mõned haigusseisundiga inimesed öösel magada. See võib põhjustada päevast unisust ja väsimust.

Vabamüügis oleva valuvaigisti võtmine võib aidata valu ja und parandada. Samuti on mõnel inimesel olnud positiivseid tulemusi antidepressantidega, samuti füsioteraapia ja füüsilise koormusega.

11. Ravimid

Mõnikord võivad ravimid põhjustada kogu aeg väsimustunnet. Mõelge tagasi sellele, kui esimest korda päevast unisust märkasite. Kas see oli umbes sel ajal, kui hakkasite uut ravimit kasutama?

Kontrollige ravimite etikette, kas väsimus on tavaline kõrvaltoime. Kui jah, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad välja kirjutada mõne muu ravimi või vähendada teie annust.

12. Diabeet

Pidev väsimustunne võib olla ka diabeedi sümptom. Kui teil on diabeet, ei tooda teie keha piisavalt insuliini. See võib põhjustada kõrge veresuhkru taset, mis võib mõjutada teie kontsentratsiooni ja põhjustada väsimust ja ärrituvust.

Mis tahes seletamatu väsimuse korral, mis ei parane, pöörduge arsti poole. Pidage meeles, et väsimus võib olla sümptom ka muudest haigusseisunditest, nagu südamehaigused ja vähk.

Ära võtma

Mõni päev on väsitavam kui teine. Oluline on ära tunda tavaline unisus liigse väsimuse tõttu.

Enamasti saab liigse unisuse fikseerida mõne elustiili muutmisega. Kui tunnete end pärast väsimuse iseseisvat toimetulekut endiselt kulununa, pidage nõu oma arstiga. Teil võib olla unehäire või mõni muu tähelepanu vajav terviseseisund.