Autor: Annie Hansen
Loomise Kuupäev: 6 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev: 19 November 2024
Anonim
Parimad proteiinipannkoogid, mida te kunagi teete - Elustiil
Parimad proteiinipannkoogid, mida te kunagi teete - Elustiil

Sisu

Kuigi ma olen igati pühendunud aeg-ajalt pannkoogipühapäeva rituaalile, et toita hinge, siis igapäevase tervisliku toitumise osas juhin ma üldiselt oma toitumiskliendid eemale magusatest süsivesikutekesksetest hommikusöökidest nagu pannkoogid. Põhjus? Me kipume need lihtsad süsivesikud valges jahus ülikiiresti läbi põletama ning jääme uniseks ja maagiliselt ikka veel näljaseks, kuigi pärast söömist oleme äsja ära õginud mäe jahu, siirupit ja võid. (Kuid pidage meeles, et süsivesikud on teie jaoks järgmise treeningu purustamiseks sidur.) Nimetatud võis ja siirupis sisalduvaid lisakaloreid saab ka salakaval viisil liita, aitamata teil tegelikult rahulolu tunda.

Kui kavatsete tõesti mõningaid klapikesi, mis rahuldavad teie maitsemeeli, toidavad samal ajal keha ja toetavad teie eesmärke, vahustage mõned tervislikud valgupannkoogid. Valk aitab puhverdada nende süsivesikute lagunemist, nii et kogete stabiilsemat veresuhkrut ja püsivat energiat. (P.S. Siin näeb välja, kuidas valgu õige kogus ära süüa.)


Kui olete varem tervislikest proteiinipannkookidest pettunud - kõva, nätske, paneb klassika igatsema - oleme siin, et aidata. Katse-eksituse säästmiseks proovisime läbi terve hunniku retsepte ja jagame 10 selget võitjat (see on raske töö, aga keegi peab seda tegema). Täiendava valgu suurendamiseks uuendage tavalisest siirupirutiinist ja proovige lisandit nagu pähklid või pähklivõi, ricotta või jogurt. Või kui teile meeldivad maitsvad tervislikud valgupannkoogid, on ka muna maitsev ja lisab 6 grammi rohkem valku. (Seotud: Kõrge valgusisaldusega toitude lõplik nimekiri, mida peaksite igal nädalal sööma)

Parimad tervislikud valgupannkoogid – periood: täisterajogurtipannkoogid

Saagis: 16 pannkooki


Teenib: 4 (4 pannkooki)

Just õige kohevuse ja maheda maitsega aine tasakaal, mis sobib teie südame soovidega. Sellest tervislikust valgupannkoogi retseptist saab neli portsjonit, nii et kui te ei soovi jagada, külmutage jäägid julgelt – need sobivad suurepäraselt soojendamiseks. (Seotud: 11 külmutatud toiduvalmistamise häkki, mida peate proovima)

Koostisained

  • 1 muna
  • 3/4 tassi 2% piima (või valitud piimavaba piima)
  • 1 tl vaniljeekstrakti
  • 3/4 tassi tavalist madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit
  • 1 tass täistera nisujahu
  • 1/2 tl söögisoodat
  • 1 spl suhkrut (valikuline)
  • 1 tl küpsetuspulbrit
  • Kriips soola

Juhised

  1. Kombineeri märjad koostisosad suures kausis.
  2. Sega eraldi kausis kuivained.
  3. Vahusta kuivad koostisosad märjaks, kuni need on hästi segunenud.
  4. Laske 5 minutit seista.
  5. Vahepeal määri pann rasvaga ja kuumuta keskmisel-kõrgel kuumusel.
  6. Lusikaga kuumutatud pannile lusikaga 2–3 supilusikatäit tainast, kasutades lusika tagumist osa pealmise tasandamiseks. Küpseta, kuni pannkookide pinnad hakkavad mullitama ja seejärel ümber pöörama. Lase veel minut või kaks küpseda ja tõsta seejärel taldrikule. Sooja hoidmiseks kata teise taldrikuga.
  7. Vajadusel kasutage partiide vahel rohkem õli.
  8. Serveeri soojalt.

Toitumisalane teave portsjoni kohta (4 pannkooki enne lisamist): 184 kalorit, 11 g valku, 29 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 7 g üldsuhkrut (3 g lisatud suhkrut), 3 g rasva


Parimad tervislikud valgupannkoogid pärast treeningut: muna- ja kaeravalgupannkoogid

Teenib: 1

Nätsked ja täidlased, need väikesed tervislikud valgupannkoogid sobivad ideaalselt treeningujärgseks söögikorraks, kui teie prioriteet on valk, st. Tänu kaerale on need ka keeruliste süsivesikute allikad. Kui te ei tee teravilja, proovige midagi, näiteks mandlijahu või kookosjahu, kuid pidage meeles, et küpsetusaeg võib varieeruda ja peate võib-olla lisama vedelikku (nt piima), et see toimiks.

Koostisained

  • 1/2 tassi valtsitud kaera
  • 2 muna või 1/3 tassi munavalget
  • 1 lusikatäis valgupulbrit (umbes 3 supilusikatäit)
  • 1/4 tl vaniljeekstrakti

Juhised

  1. Jahvata kaer väikeses köögikombainis, kuni see meenutab jahu.
  2. Lisa munad, valgupulber ja vanill. Pulseerige, kuni see on hästi segunenud.
  3. Määri pann õli, või või küpsetusspreiga ja kuumuta keskmisel kuumusel. Vala tainas sisse, kasutades iga koogi jaoks 2–3 supilusikatäit.
  4. Kuumuta kuni küpsemiseni, mõlemalt poolt umbes 2–3 minutit. Tõsta taldrikule.
  5. Serveeri soojalt.

Variatsioonid: Soovi korral lisa taignale mustikaid. Või võite pannkoogid katta oma lemmikmoosi või mõne soojendatud marjaga.

Toitumisalane teave portsjoni kohta (retsepti analüüsimisel kasutati 2 tervet muna ja vadakuvalku): 418 kalorit, 38 g valku, 34 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 3 g üldsuhkrut (0 g lisatud suhkrut), 14 g rasva

Parimad kolmest koostisosast koosnevad tervislikud valgupannkoogid: maguskartulipannkook

Teenib: 1

Kas otsite teravilja- ja gluteenivaba võimalust, mis välkkiirelt kokku tuleb? Need kolme koostisosaga maguskartulipannkoogid on teie jaoks. (Kõik teie jaoks!) See on ka suurepärane võimalus mõne hommikuse vitamiini sisseviimiseks. (Kui olete uudishimulik, siis jah, bataadil ja jamsil ON vahe.)

Koostisained

  • 1 keskmine maguskartul
  • 1 muna või 1/4 tassi vedelat munavalget
  • 1/4 tl kaneeli

Juhised

  1. Torka kartulit kahvliga paar korda ja auruta seda mikrolaineahjus 5 või 6 minutit või kuni see on pehme. Lase jahtuda, kuni saad sellega ohutult hakkama. Kalla kartuliliha köögikombaini.
  2. Vahusta kartulit muna ja kaneeliga, kuni see moodustab taigna.
  3. Määri pann õli, või või pihustiga ja keera kuumus keskmisele. Kui pann on kuum, vala taigen pannile. (Võite teha paar suuremat pannkooki või mitu pisikest.) Pannkoogivormi saamiseks siluge lusika tagaküljega.
  4. Küpseta, kuni see on hangunud, umbes 4–5 minutit mõlemalt poolt, pooleldi ümber pöörates. Küpsetusaeg oleneb pannkoogi suurusest – väiksematel koogidel kulub vähem aega.
  5. Tõsta taldrikule.
  6. Täida soovitud lisanditega ja naudi.

Variatsioonid: Soolase väänamise jaoks jätke kaneel välja ja asetage peale avokaado, kitsejuust või muna.

Toitumisalane teave (tervislike valgupannkookide puhul, kasutades 1 suurt muna enne lisamist): 175 kalorit, 8 g valku, 26 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 6 g üldsuhkrut (0 g lisatud suhkrut), 4 g rasva

Veel 7 tervisliku valgusisaldusega pannkoogiretsepti

Kas otsite oma kookidele muid maitsevariatsioone või valguallikaid? Jätkake lugemist toiduvalmistamise inspireeritud, šokolaadist ja kodujuustuga rikastatud tervislike valgupannkookide kohta.

Maasika juustukoogi valgu pannkoogid

Juustukook hommikusöögiks? Jah palun. Selles õnnepakis on valgupulber (proovige neid, kui otsite taimseid valke) ja Kreeka jogurtipõhine toorjuustutäidis. Kõik see on lõpetatud elava sidrunimaasikakastmega, et lõpetada magustoidust inspireeritud looming.

Hankige tervisliku valguga pannkoogi retsept: Maasika juustukoogi valgu pannkoogid

Schwarzwaldi šokolaadivalgu pannkoogid

Need võivad tunduda nagu üks neist hullumeelsetest söömisprobleemidest, mis võivad teile tasuta eine ja kõhuvalu teenida, kuid see virn on teile üllatavalt hea – need on valmistatud valgupulbrist, magustamata kakaost, Kreeka jogurtist ja külmutatud kirssidest. Sa imestad, miks sa ei olnud alati hommikuinimene.

Hankige tervisliku valguga pannkoogi retsept: Schwarzwaldi valgupannkoogid

Gluteenivabad vegan-mustika proteiinipannkoogid

Need kohevad vegan-gluteenivabad tervislikud valgupannkoogid on valmistatud banaanist, kaerast, valgupulbrist ja linapiimast ning neile on lisatud mahlakaid mustikaid, et saada mahlakas magus üllatus.

Hankige tervisliku valguga pannkoogi retsept: Valgu mustika pannkoogid

Suurepärased vaarikavalgu pannkoogid

Valgurikka kodujuustu ja piimaga täidetud ning külmutatud vaarikatega magustatud need maisijahupõhised tervislikud valgupannkoogid on süüvaba maiuspala.

Hankige tervisliku valgu pannkoogi retsept: Valguga pakitud vaarika pannkoogid

Piparkookidega maitsestatud proteiinipannkoogid

Kellele on vaja küpsiseid, kui saate süümepiinadeta nautida vaagna vürtsikaid piparkooke? Need ülikiired tervislikud proteiinipannkoogid tulevad blenderisse kokku (siin on kuus meile meeldivat segistimudelit) ja need külmuvad erakordselt hästi hommikusöögiks!

Hankige tervisliku valguga pannkoogi retsept: Proteiiniga piparkoogimaitselised pannkoogid

Maapähklivõi ja želeevalguga pannkoogid

Need beebid on täiesti gluteenivabad, kuid tänu proteiinipulbri, munavalgete, kookosjahu ja madalama rasvasisaldusega maapähklivõi täidisele pakivad nad tõsise annuse valku ja kiudaineid. Tead, mida nad ütlevad: mida kõrgem on pannkoogipakk, seda lähemal Jumalale! Aamen sellepärast. (Seotud: Mis on F-faktori dieet ja kas see on tervislik?)

Hankige tervisliku valguga pannkoogi retsept: Proteiinisisaldusega maapähklivõi ja želee pannkoogid

Täistera nisušokolaadist maapähklivõi pannkoogid

Need täisteranisujahust, mandlipiimast ja munast valmistatud tervislikud valgupannkoogid saavad oma lihasjõu pulbrilisest maapähklivõist, mis lisab suure pähklise maitse vähem rasva ja rohkem valku.

Hankige tervisliku valgu pannkoogi retsept: Täistera maapähklivõi pannkoogid

Ülevaade

Reklaam

Portaali Artiklid

Psühhoanalüüs
Ilu

Psühhoanalüüs

ÜlevaadePühhoanalüü on pühhoteraapia vorm, mi põhineb teadvutamata vaimete proteide mõitmiel, mi määravad inimee mõtted, teod ja tunded. Teraapia ait...
Mis on hemofoobia?
Ilu

Mis on hemofoobia?

ÜlevaadeKa vere nägemine tekitab minu või ärevut? Võib-olla tekitab juba mõte teatud verega eotud meditiinilite proteduuride läbimiet kõhutunde. Mõite irr...