5 põhjust, miks peaksite uue aasta lubadusega kohe alustama

Sisu

• 1. Sa ei tee enda jaoks rohkem tööd.
• 2. Sa tead, et viivitad lihtsalt.
• 3. Hooaeg võib sinu motivatsiooni varastada.
• 4. Kellele ei meeldi edumaa?
• 5. Kui nüüd alustate, jääb see kõik teie jaoks alles.
• Ülevaade

Mis puutub eesmärkide seadmisse, mida soovite purustada-olgu see siis kehakaalu langetamine, tervislik toitumine või rohkem magamine-, siis tundub uus aasta alati ideaalne võimalus resolutsiooni seadmiseks ja lõpuks teoks tegemiseks.

Kuid 1. jaanuar ei pruugi olla värske algus, eesmärgi purustava edu võti, milleks oleme selle üles ehitanud. See on lihtne: kui teete otsuse taotleda eesmärki ja tegutseda pigem kuupäeva kui teie valmisolekut, võib -olla valmistate end ebaõnnestumiseks ette. Ja kuigi eesmärkide seadmise kohta on lugematuid uuringuid, ei viita ükski sellele, et 1. jaanuarini ootamine oleks tegelikult kasulik.

Aju statistikainstituudi poolt läbi viidud uuringust selgus, et 2017. aastal arvas vaid 9,2 protsenti inimestest, et nad on oma lahenduse saavutanud. Veelgi pettumust valmistav? 42,2 protsenti inimestest, kes ütlevad, et neil ei õnnestu igal aastal oma otsust saavutada.

Mis mõtet on oodata? Siin on põhjused, miks peaksite täna oma resolutsiooniga alustama.

1. Sa ei tee enda jaoks rohkem tööd.

TheAju statistika instituut leidis ka, et 21,4 protsenti inimestest nimetab oma uusaastalubaduseks kehakaalu kaotamist või tervislikumat toitumist. Seda silmas pidades võib 1. jaanuarini ootamine teid tegelikult tagasi lükata, muutes eesmärgi saavutamise raskemaks. Miks?

"Paljud inimesed võtavad pühade ajal 5–7 naela juurde kehva toiduvaliku ja suurema alkoholitarbimise tõttu," ütleb Dianah Lake, MD, erakorralise meditsiini arst ja Dr Di Fit Life'i looja. Pole saladus, et pühad on tervisliku toitumise osas katsumusterohke aeg ning uue aasta alguseni ootamine võib lõppeda sellega, et kinkid endale tasuta pääsme, mida lihtsalt ei vajata. (Loe: tunnete end rohkem valmis seda juustukooki nüüd sööma, kuna teate, et seda jaanuaris ei saa.)

Kui hakkate nüüd tervislikke harjumusi looma, on teil paigas strateegiad ebatervislike toiduvalikute vältimiseks või minimeerimiseks pühade ajal, selgitab dr Lake. Seda tehes saate peatada halvad harjumused oma eesmärkidest kaugemale tõukamast-ja tervislike valikute jätkamine on palju lihtsam jaanuaris, kui puhkusekiusatusi enam pole.

2. Sa tead, et viivitad lihtsalt.

Edasilükkamine on igasuguste eesmärkide saavutamisel üks suurimaid väljakutseid-kuid me kõik nõuame, et ootaksime jaanuarini, et end täielikult leiutada. Otsuste lahendamiseks uue aasta alguseni ootamine on edasilükkamise definitsioon ja see viib teid kindlale teele ebaõnnestumiseni: inimeste, kes viivitavad, on kõrgem stressitase ja madalam heaolu tase. Psühholoogiateaduse Assotsiatsioon. Inimesed hoiavad ülesandest sageli kinni, sest nad ei tunne end selleks valmis ja usuvad, et on tulevikus emotsionaalselt paremini varustatud, kuid see pole tõsi. 1. jaanuarini ootamine lükkab edasi vaid kõigi väljakutsete lahendamise. Alates tänasest saate lõpetada venitamise ja sellega kaasneva stressi.

3. Hooaeg võib sinu motivatsiooni varastada.

Kui teie lahendus on vormis olemine, võib puhkusemüra ootamine pärast alustamist veelgi raskemaks muuta. Umbes 6 protsenti USA elanikkonnast kannatab hooajalise afektiivse häire (SAD) all, samas kui 14 protsenti kannatab kergema meeleoluhäire all, mida sageli nimetatakse "talviseks bluusiks", vastavalt 2008. aastal avaldatud uuringule. Psühhiaatria. (Kas arvate, et kannatate? Siin on SAD -i ennetamine ja ravi.) Mayo kliinik iseloomustab SAD -i kui depressiivset häiret, mis algab sügisel või talve alguses, peamiselt uue aastani eelnevatel nädalatel.

Oodake pärast 1. jaanuari – kui pühade põnevus on vaibunud – ja ka teie tuju võib langeda. Kindlasti võib tunduda, et "bleh" tunnetega võideldes oma elus positiivseid muutusi luua on raskem. Aga kui rakendate uusi treenimisharjumusi enne nende "talviste bluuside" tekkimisel jääte tõenäolisemalt oma plaanide juurde ja võite isegi nende depressiivsete tunnete vastu võidelda. Aastal avaldatud uuringus Taju- ja motoorsed oskused, leidsid teadlased, et depressiooni meeleolu skoor vähenes pärast treeningut oluliselt ja teised teadlased leidsid isegi, et meditatsiooniga kombineeritud treening võib depressiooni oluliselt vähendada (ja kiiresti!). Alustage oma uut treeningrutiini kohe, et saada edumaa nende hea enesetunde kemikaalide kasutamisel ja luua uus treeningharjumus enne talve tõesti algab ja sellel on võimalus teie resolutsioonist loobuda.

4. Kellele ei meeldi edumaa?

"Uute käitumismustrite loomiseks peate olema vaimselt pühendunud ja järjepidev vähemalt 21 päeva," ütleb Chere Goode, LPN/CHPN, tuntud ka kui laadimisstrateeg. "Tehes muudatusi kohe, loote enne uue aasta algust uusi harjumusi." Nii et selle asemel, et 1. jaanuaril vaeva näha, et kogu oma elu magamisharjumused, toitumine, treeningrutiin jms välja mõelda, valige üks harjumus, mis on teie jaoks kõige olulisem, ja alustage seda kohe. (Näiteks: kui teie otsus on võtta vastu tervislik toitumiskava, võite alustada sellest, et joote järgmise 21 päeva jooksul iga päev piisavalt vett.) Jätkake sellega ja jaanuariks on teil üks harjumus lukustatud – tunnete end üliproduktiivsena. ja olge palju rohkem valmis lahendama kõike muud, mis teie resolutsioonide loendis on.

5. Kui nüüd alustate, jääb see kõik teie jaoks alles.

Kuigi vastutus võib olla eesmärgist kinnipidamise võtmeks, saavutate selle palju tõenäolisemalt, kui see peegeldab teie isiklikke väärtusi ja huve, mitte sotsiaalse surve ja ootuste põhjal, ütleb psühholoogiadoktor Richard Koestner. professor ja eesmärkide seadmise uurija Kanadas McGilli ülikoolis. Kui seate uueks aastaks eesmärke, kas need on kooskõlas teie isiklike väärtustega või seate need ühiskondlike ootuste tõttu? Kas soovite hakata jooksma sellepärast, et teile see meeldib, või sellepärast, et teie sõbrad tahavad, et te nendega koos jookseksite? Kuidas oleks veganiks minna? Kas proovite CrossFiti? (Peab lugema: Miks peaksite lõpetama asjade tegemise, mida vihkate üks kord ja igaveseks)

Kui otsustate alustada kohe, mitte oodata 1. jaanuarini, on veel üks viis veendumaks, et teie otsus on kõikehõlmav sina. Alustades nüüd karjub "see on minu jaoks oluline" versus "Ma teen seda praegu nagu kõik teisedki maailmas, sest see on see, mida sa peaksid tegema."

"Lõppkokkuvõttes ei juhtu midagi maagilist, mis juhtub 1. jaanuaril kell 12.01," ütleb psühhiaater ja elutreener Bergina Isbell, MD. "Võite täna ärgata ja öelda: "Aitab: ma ei taha elada nii nagu mina. elas eile." Kui saate nende isiklike vajadustega ühendust võtta ja nende põhjal otsuse teha, olete valmis oma mõtteviisi muutma ja lõpuks oma eesmärgid purustama.

Ülevaade