Kiire ravi väsimuse, lihaskrampide ja muu jaoks

Sisu

• Ülevaade

Väsimus või valulikud lihasspasmid on ahvatlev kirjutada eriti kurnava treeningu või karmi treeningkava kõrvalmõjudeks. Kuid tegelikult on need tavalised magneesiumipuuduse punased lipud, mis mõjutavad kuni 80 protsenti USA täiskasvanutest, ütleb Carolyn Dean, MD, N.D., raamatu autor. Magneesiumi ime. Fitnessisõltlastel on veelgi suurem puudujäägi oht, kuna kaotate toitaineid higi kaudu. Ja see on probleem, kuna magneesium aitab pärast treeningut lihastest valutavat laktaati välja viia, tõstab energiataset, leevendab stressi, kaitseb südant ja suurendab luude tugevust. Niisiis küsisime Deanilt, kuidas saada rohkem seda jõuallikat toitainet.

Hellita oma jalgealuseid

Järgmine kord, kui jalapäev jätab alumise poole valutavaks ja valutavaks, lisage ½ tassi Epsomi sooli suurele ämbrile sooja veega ja leotage jalgu umbes pool tundi, soovitab Dean. Sooladest saadud magneesium imendub läbi naha, leevendades vasikakrampe ja rahustades teie tuju. (Sama trikk võib aidata teil ka pärast kõrgete kontsade ööd jalgade valu leevendada.) Magneesiumgeelid, mida leidub tervisliku toidu kauplustes, võivad samuti teie taset tõsta, samal ajal lihaseid rahustades. Kuid krooniline kasutamine võib teie nahka ärritada, hoiatab Dean.

Nurista rohkem rohelist mahla

Dean ütleb, et kaasaegne muld sisaldab vähem magneesiumi kui kunagi varem, mis tähendab, et meie toit mõjub sama hästi, kuid siiski on võimalik dieedi kaudu oma tarbimist suurendada. Peamised allikad on tumedad lehtköögiviljad, pähklid ja seemned, merevetikad ja tume kakaošokolaad. Eesmärk on süüa viis portsjonit päevas. Kui see tundub palju, tehke seda lihtsamaks, lisades järgmisele rohelisele mahlale paar peotäit spinatit ja tumedat kakaopulbrit. (Proovige seda energilist rohelise mahla retsepti.)

Alustage täiendamist

Soovitatav magneesiumi tarbimine naistel on 310 kuni 320 mg (350 mg, kui olete rase), kuid uuringud näitavad, et vormis naised võivad vajada 10–20 protsenti rohkem, et korvata higist kaotatud. Proovige täiendada pillidega, mis sisaldavad magneesiumtsitraati, mis on kõige hõlpsamini imenduv vorm, näiteks GNC Super Magnesium 400 mg (15 dollarit; gnc.com). Kuid paljud naised leiavad, et ühekordse suurema annuse võtmine häirib nende kõhtu. Kui see nii on, soovitab Dean valida magneesiumtsitraadi pulbrilise vormi. Lisage soovitatav päevane annus veepudelisse ja jooge aeglaselt kogu päeva jooksul. (Küsisime dieediarstilt: milliseid muid vitamiine peaksin võtma?)

Ülevaade