Teadke suhkrukoguseid enim tarbitud toitudes

Sisu

• 1. Sooda
• 2. Šokolaad
• 3. Kondenspiim
• 4. Sarapuupähklikreem
• 5. Jogurt
• 6. Ketšup
• 7. Täidisega küpsis
• 8. Hommikusöögihelbed
• 9. Šokolaad
• 10. Želatiin

Suhkrut leidub mitmes toidus, seda kasutatakse peamiselt nende maitsvamaks muutmiseks. Väikesed toidukogused, näiteks šokolaad ja ketšup, muudavad dieedi suhkrurikkaks, soodustades kehakaalu tõusu ja kalduvust diabeedi tekkeks.

Allpool olev loetelu näitab mõnes toidus sisalduva suhkru kogust, mis on tähistatud pakenditega, milles on 5 g suhkrut.

1. Sooda

Karastusjoogid on suhkrurikkad joogid ja ideaalne on vahetada need looduslike puuviljamahlade vastu, mis sisaldavad ainult puuviljades juba sisalduvat suhkrut ning lisaks on looduslikes mahlades rohkelt organismi nõuetekohaseks toimimiseks olulisi vitamiine. Vaadake näpunäiteid tervislikust ostlemisest supermarketis ja dieedist kinnipidamiseks.

2. Šokolaad

Šokolaadides on palju suhkrut, eriti valget šokolaadi. Parim variant on valida tume šokolaad, milles on vähemalt 60% kakaod, või jaanikaunane šokolaad, mis ei ole valmistatud kakaoga, vaid jaaniga.

3. Kondenspiim

Kondenspiima valmistatakse ainult piima ja suhkruga ning seda tuleks toidus vältida. Vajadusel tuleks retseptides eelistada kerget kondenspiima, pidades meeles, et ka hele versioon on väga magus.

4. Sarapuupähklikreem

Sarapuupähklikoore põhikomponendiks on suhkur ning röstsaia või leivaga tarbimiseks on eelistatav kasutada omatehtud pastasid või puuviljaželeed.

5. Jogurt

Maitsvamate jogurtite tootmiseks lisab tööstus selle toidu retseptile suhkrut, mistõttu on ideaalne tarbida kergeid jogurte, mis on valmistatud ainult lihtsast piimast või looduslikust suhkrust.

6. Ketšup

Ketšupi- ja grillkastmed sisaldavad palju suhkrut ning need tuleks asendada tomatikastmega, mis sisaldab palju antioksüdante, mis aitavad ära hoida selliseid haigusi nagu vähk.

7. Täidisega küpsis

Lisaks rohkele suhkrule on täidisega küpsistes rikas ka küllastunud rasv, mis suurendab halba kolesterooli. Seega on ideaalne tarbida lihtsaid küpsiseid ilma täidiseta, eelistatavalt terveid, kiudainerikkaid.

8. Hommikusöögihelbed

Hommikusöögiks kasutatavad teraviljad on väga magusad, eriti need, mille sees on šokolaad või täidis. Seetõttu tuleks eelistada maisiteravilju või kergeid versioone, mis sisaldavad vähem lisatud suhkrut.

9. Šokolaad

Iga tavalise šokolaadi kühvel sisaldab 10 g suhkrut ning eelistada tuleks kergeid versioone, mis lisaks vitamiini- ja mineraalirikkale maitsele on ka maitsvad.

10. Želatiin

Želatiini peamine koostisosa on suhkur ja kuna see on kergesti seeditav, suurendab see kiiresti vere glükoosisisaldust, soodustades suhkruhaiguse teket. Seetõttu on ideaalne tarbida dieetželatiini või nulli, milles on palju valke, mis on ideaalne toitaine keha tugevdamiseks.

Tutvuge teiste suhkrurikaste toitudega, mida te isegi ei kujuta ette, ja suhkrutarbimise vähendamise 3 sammu.