Kõrvitsavalgu pannkoogid täiuslikuks jõusaalijärgseks hommikusöögiks

Sisu

• Ühekordsed kõrvitsavalgu pannkoogid
• Ülevaade

Niipea, kui esimene sügisleht muudab värvi, on see teie signaal, et minna kõrvitsa-kinnisidee režiimi. (Kui olete Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew vagunil, hakkasite kõrvitsa täitma ilmselt juba ammu enne seda, TBH.)

Selle ühe portsjoni kõrvitsavalgu pannkookide retseptiga saate ühendada oma armastuse kõrvitsa vastu armastusega kõige vastu hommikusöögi ja hommikusöögi vastu. (Seotud: parimad valgupannkoogid, mida te kunagi teete)

Muidugi, võimalikult palju kõrvitsa tarbimine sügisel võib tunduda natuke #basic, kuid kõrvitsal on nii palju tervisega seotud eeliseid, mis muudavad selle kõrvitsa väärt kõiki meeme, mida teie sõbrad teile kirjutavad. Üks tass kõrvitsat sisaldab 250 protsenti teie igapäevasest A-vitamiini väärtusest ja kuna oranžika tooniga kõrvits on hea C-vitamiini allikas, annab see teie immuunsüsteemile tõuke. See on eriti hea gripihooaja alguses.

Ja need pole teie keskmised pannkoogid. Tänu mandli- ja täisteranisujahule ja kanepisüdametele pakendavad need munavabad pannkoogid tonni valku-täpsemalt 15 grammi-koos tervislike rasvade annusega. Ja kui soovite veelgi suurendada valgu taset, võite pool portsjonit valgupulbrit asendada poole mandlijahuga.

Kas soovite suurendada oma kiudainete tarbimist? (Lõppude lõpuks on kiudainetel nii palju eeliseid, et need võivad olla teie dieedi kõige olulisem toitaine.) Need kõrvitsavalguga pannkoogid sisaldavad kaheksa grammi kiudaineid, mis on ligikaudu kolmandik naiste soovitatavast päevasest kogusest. Boonus: need sisaldavad ka tahket kogust rauda (15 protsenti DV) ja kaltsiumi (18 protsenti DV).

Ühekordsed kõrvitsavalgu pannkoogid

Koostis:

• 1/2 tassi mandlipiima
• 1/4 tassi täistera nisujahu
• 1/4 tassi mandlijahu
• 1/4 tassi kõrvitsapüreed
• 1 spl kanepisüdameid
• 1/4 tl kõrvitsapiruka vürtsi
• 1/4 tl küpsetuspulbrit
• Näputäis soola
• Näputäis magusainet, näiteks roosuhkrut või steviat (soovitatav magustamata mandlipiima kasutamisel)

Juhised:

1. Asetage kõik koostisosad segistisse või köögikombaini ja pulseerige, kuni see on ühtlaselt segunenud.
2. Soojendage pannkoogivorm keskmisel-madalal kuumusel ja katke toiduvalmistamispihustiga.
3. Tõsta tainas lusikaga küpsetusplaadile, et moodustada 3-4 pannkooki. Küpseta mõlemalt poolt kergelt pruunikaks.
4. Naudi koos oma lemmikute pannkoogikatetega.

Toitumisalased faktid: 365 kalorit, 15 grammi valku, 20 grammi rasva, 31 grammi süsivesikuid, 8 grammi kiudaineid, 5 grammi suhkrut

Ülevaade