Kuidas tervendada, kaitsta ja tugevdada pingestatud vasika lihaseid

Sisu

• Tõmmatud vasika lihas
• Tõmbunud vasika lihaste sümptomid
• Rääkige oma arstiga
• Tõmmatud vasika lihase ravimine
• Tõmmatud vasika lihaste taastumisaeg
• Rebenenud vasika lihaste tüsistused
• Venitused tõmmatud vasika lihase jaoks
• Lihastüvede ennetamine
• Kaasavõtmine

Tõmmatud vasika lihas

Tõmmatud vasika lihas tähendab tüvesid kahes sääreosa lihases, mis moodustavad vasika. Neid nimetatakse gastrocnemiuseks ja soleus-lihasteks. Tüve tekkimisel on lihaskiud mingil määral rebenenud.

Tõmmatud vasika lihas juhtub siis, kui teie sisemised lihased on treeningust üle pingutatud. See on tavaline vigastus, eriti sportlaste ja jooksjate seas. Tõmmatud vasika lihased võivad olla kroonilised pikaajaliste vigastuste tagajärjel või ägedad lühikese ületreeningu tagajärjel.

Tõmbunud vasika lihaste sümptomid

Tõmmatud vasika lihase sümptomid võivad sõltuda vigastuse tõsidusest. Kerge koormus võib põhjustada valu ja tundeid, kui tõmbate jalga alaossa. Võite endiselt käia kerge tüvega, kuid see võib olla ebamugav.

Muud tõmmatud vasika lihase nähud on järgmised:

• kerge turse
• punetus
• verevalumid
• võimetus püsti tõusta oma jala palli peal

Vasika lihaste tugev tõmbamine võib jätta teile terava valu tunde. See võib mõjutada ka teie liikuvust, muutes teid kõndimata.

Rääkige oma arstiga

Tõmmatud vasika lihasele diagnoositakse sümptomite kontroll. Arst otsib ka selliseid nähte nagu turse ja verevalumid. Neil võib isegi olla, et teete kergeid venitusi, kui nad vaatavad teie vasika lihaseid, et näha, kas see on tõmmatud.

Tõmmatud vasika lihase ravimine

Kerge vasika lihase tüvi võib taanduda mõne päeva jooksul. Vahepeal võite kasutada järgmisi koduseid raviprotseduure:

• Jää või külm surub. Mähi need pehmesse riidesse ja aseta 10 minutiks vasikale. Kui teil on endiselt turse, võite seda korrata iga tunni või kahe tagant iga kolme esimese päeva jooksul.

• Tõmmatud vasika lihaste taastumisaeg

  Kokku kulub tõmmatud vasika lihase parema enesetunde saavutamiseks tavaliselt kuni kolm päeva. Oxfordi ülikoolihaiglate andmetel võib täielik taastumine võtta aga kuni kuus nädalat. Tugev turse võib valu ja ebamugavustunde kesta natuke kauem. Samuti võib vasika lihaste taastumisel kõndimine pikendada taastumisaega.

  
  

  Kui teil tuleb teha vasikalihase tõsise tõmbamise operatsioon, võib täielik taastumine võtta mitu nädalat või kuud.

  Rebenenud vasika lihaste tüsistused

  Kiire ravi on teie üldise taastumise jaoks oluline. Kuigi kahjustatud jalga võib olla keeruline paar päeva puhata, võib liiga kiiresti liikumine raskendada lihaseid.

  Samuti on oht, et ühe kuni kahe nädala jooksul pärast esialgset vigastust ilmnevad vasika lihase korduvad tüved. Umbes 30 protsendil lihaste vigastustega inimestest on korduvad vigastused. Võimalused on suuremad sportlastel, kes jätkavad sama spordiala mängimist, ja inimestel, kes kasutavad ikka ja jälle samu lihaseid. Lubades endale piisavalt taastumisaega, on vasika lihaste ravi jaoks ülioluline.

  Samuti on rebenenud vasika tagajärjel võimalik välja töötada songa lihas. See ilmneb siis, kui teie vasikalihas ulatub naha alla, tekitades nähtava muhke. Ehkki see pole tingimata valulik, peab seda tükki edasise lihasekahjustuse vältimiseks ravima arst.

  
  

  Venitused tõmmatud vasika lihase jaoks

  Kuigi te ei tohiks tavapärast tegevust jätkata enne, kui vasika lihased paranevad, on mõned venitused, mis võivad täiendada puhata ja muid ravimeetmeid. Venitamine ei aita mitte ainult mõjutatud lihaste taastumist, vaid aitab ka põlve- ja pahkluuliigesetel stabiliseerida ja liikuda.

  Küsige oma arstilt järgmiste harjutuste kohta, mida saate kodus proovida vasika lihaste taastumise ajal:

  • Tool venib. Stabiilsel toolil istudes painutage ja sirutage kahjustatud jala põlve 10 kordust korraga.
  • Sein venib. Näo seina poole ja asetage käed välja, nii et käed oleksid õla tasemel kindlalt seina vastu. Sirutage kannatanud jalg tugevasti maasse surutud kannaga. Seejärel astuge teine ​​jalg ettepoole, nii et see oleks 90-kraadise nurga all. Seda positsiooni saate hoida 30 sekundit korraga 4 kordust. Korda protsessi nii sageli, kui tunned end kogu päeva jooksul mugavalt.
  • Põrand venib. Istuge põrandal, kahjustatud jalg sirge. Painutage oma jalga ja seadke kand kindlalt põrandale. Vajutage selles asendis varbad õrnalt 5 sekundit enda poole, korrates venitust kuni 10 korda.
  • Seisab venib. Haarake kindla tooli seljatoest ja tõstke end 5 sekundiks jalgade kuulidele. Korda iga seansi neli korda, kuni kaks korda päevas.

  Lihastüvede ennetamine

  Kui teil on tõmmatud vasikalihas, on teil tulevikus suurem seda tüüpi tüvi oht suurem. Lihastüvede ja tõmmatud vasikalihaste ärahoidmisel saate aidata

  • enne treenimist vähemalt viis minutit soojenemist, sealhulgas sügavaid venitusi
  • jalgade sirutamine enne treeningut
  • pärast treenimist jahutage viis minutit
  • venitades lihaseid uuesti viis minutit pärast jahtumist

  Samuti saate takistada vasika lihaste tõmbamist, vältides pingutavaid tegevusi, milleks te pole veel valmis. Oluline on järk-järgult jõuda intensiivsemate harjutusteni. Arst, isiklik treener või füsioterapeut pakuvad soovitusi, kuidas treeninguid järgmisele tasemele viia, kui see on asjakohane.

  Kaasavõtmine

  Tõmmatud vasika lihas on tavaline vigastus, mida saab kodus kergesti ravida, kui komplikatsioone ei teki. Järgige kindlasti arsti soovitusi ja laske end võimalike vigastuste vältimiseks puhata.