6 nõuannet psoriaasiga elades aktiivsena püsimiseks

Sisu

• 1. Alustage aeglaselt
• 2. Keskendu pisiasjadele
• 3. Leidke sõber, kes jagab teie eesmärke
• 4. Jääge vedelaks - tõsiselt
• 5. Kandke psoriaasisõbralikku riidekappi
• 6. Võta vastu külmad dušid
• Takeaway

Aktiivse eluviisi säilitamine on minu psoriaasi ravimiseks hädavajalik, kuid see pole alati lihtne. Diagnoosimise ajal olin 15-aastane ja osales klassiväliste tegevuste tihedas graafikus. Mängisin universaallakrossi, käisin džässi- ja stepptantsutundides ning tantsisin oma keskkooli kickline meeskonnas. Ja ma ei tahtnud sellest ühtegi loobuda.

See oli väljakutse õppida, kuidas psoriaasiga koos eksisteerida, hoides samal ajal kinni kõigist tegevustest, mida armastasin. Vanemate sihikindluse ja rohke toetusega ajasin oma kirgi läbi lõpetamise - ja kaugemale. Esmakursusel ja teise kursuse ülikooliaastatel mängisin lakrossi ning olin oma kooli kickline meeskonna asutajaliige. See tähendas kõigi nelja aasta jooksul kaks tundi intensiivset kardiotrenni kolmel päeval nädalas.

Väsinud juba? Mu pakitud ajakava hoidis mind kindlasti varvastel. Ma arvan ka, et sellel oli suur osa psoriaasi kontrolli all hoidmisel. Paljud allikad, sealhulgas Riiklik Psoriaasi Fond, märgivad, et treenimine aitab võidelda kehapõletikega, mis väidetavalt halvendab psoriaasi. Kogemuste järgi teeb liikumine minus hea tunde ja vähendab stressitaset. See annab mulle võimaluse oma meeled puhastada kõigest hullusest, mida elu meile teele ajab.

Nüüd, kui kodus on kaks väikelast, on minu jaoks veelgi keerulisem treeningut oma päeva sisse suruda. Sageli satun südamesse, mängides ja tantsides oma tüdrukutega. Kuid olenemata sellest, ma ei loobu trennist.

Kui soovite oma kehasse veidi füüsilist tegevust lisada, on alustamiseks lihtne ja see võib aidata teil psoriaasi hallata. Siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada, kui lisate oma raviplaani treeningu:

1. Alustage aeglaselt

Ärge sukelduge jõulistesse treeningutesse, kui teie keha pole sellega harjunud. Aeglases ja mugavas tempos alustamiseks on palju võimalusi. Näiteks eraldage aeg, et teha regulaarselt jalutuskäike oma ümbruskonnas või liituda algaja terviseklassiga.

Kui proovite teha liiga palju, liiga vara, võite pettuda, haiget saada või isegi vigastada. Selle asemel püüdke aja jooksul oma vormi tõsta.

Samuti on hea mõte anda arstile teada, et muudate treeningukorda. Kui olete mures oma seisundi süvenemise või vigastuste pärast, võib teie arst soovitada võimalusi turvaliseks aktiivseks liikumiseks.

2. Keskendu pisiasjadele

Esialgu võib see tunduda ebatavaline, kuid on palju väikseid viise, kuidas treeningut oma igapäevaellu lisada. Isegi siis, kui teil pole palju aega, aitavad need lihtsad ideed teil lisategevust juurde suruda:

• Minge lifti asemel trepist.
• Lisakõndimiseks lisage park kaupluse kõige kaugemasse kohta.
• Hambapesu ajal tehke kükke.
• Tehke televiisori vaatamise ajal kalisteenikat.

Veelgi parem, proovige ühendada treening õues veedetud ajaga. Näiteks kui tavaliselt sööte lõunasööki oma töölaua taga, tõuse üles ja jaluta enne tööleasumist ümber kvartali. Lisaks sellele, et saate täiendavat treeningut, saate nautida värsket õhku ja saada päikesest potentsiaalset D-vitamiini hoogu.

3. Leidke sõber, kes jagab teie eesmärke

Alati on tore sõpradega aega veeta, kuid trennikaaslase omamine on midagi enamat kui seltskond. Sõbraga treenimine on suurepärane võimalus hoida motivatsiooni rajal püsida. Kui te kellegagi kohtute, jätate pargis jalutuskäigu või jooksu vähem tõenäoliseks. Lisaks võib sõbraga harjutamine olla tore! Kui leiate kellegi, kellel on sarnane sobivus, võite isegi koos eesmärke seada.

4. Jääge vedelaks - tõsiselt

Vee joomine treenimise ajal on oluline kõigile - kuid eriti oluline on see psoriaasi korral. Meie kuiva, sügelevat psoriaasi nahka tuleb pidevalt niisutada. Treeningu ajal kaotatud higi korvamiseks peate jooma tavapärasest veelgi rohkem vett. Nii et ärge unustage oma veepudelit!

5. Kandke psoriaasisõbralikku riidekappi

Kui teil on psoriaas, võivad teie treeningriided oluliselt muuta seda, kui palju teile meeldib aktiivne olla. Tiheda spandeksi ja higi kombinatsioon võib teie nahka ärritada, nii et plaanige kanda lahtiseid, hingavaid riideid. Puuvill on suurepärane valik koos selliste kangastega nagu modaal ja viskoos. Valige riietus, mis aitab teil end mugavalt ja enesekindlalt tunda.

Jõusaali riietusruum võib olla hirmutav koht, kui teil on leek. Kui teil pole mugav vabas õhus ümber elada, on ka teisi võimalusi. Enamikus spordisaalides on olemas isiklikud riietusruumid, kus saate privaatsust veidi rohkem. Samuti võite treeningvarustust lihtsalt jõusaalis kanda.

6. Võta vastu külmad dušid

Kuigi teil võib veidi väriseda, võib külm dušš olla psoriaasiga treenides uskumatult kasulik. Treeningust saadav higi võib psoriaasi naaste süvendada. Külm dušš mitte ainult ei pese higi ära, vaid aitab ka end jahutada, et higistamine lakkaks. Seetõttu on hea mõte pärast treeningut võimalikult kiiresti külma duši all käia.

Takeaway

Liikumine on tervisliku eluviisi oluline osa - ja see võib olla täiendav viis psoriaasi ägenemiste kontrolli all hoidmiseks. Kroonilise haigusseisundi korral aktiivsena püsimisel on oma väljakutsed, kuid ärge heituge. Ärge unustage alustada aeglaselt ja rääkige oma arstiga, kui teil on muret selle pärast, milline aktiivsuse tase teile sobib. Väikese kannatlikkuse ja visadusega saate muuta treeningu oma rutiini osaks.

Joni Kazantzis on looja ja blogija saidile justagirlwithspots.com, auhinnatud psoriaasiblogi, mis on pühendatud teadlikkuse loomisele, haiguse kohta harimisele ja isiklike lugude jagamisele tema 19-aastase psoriaasiga seotud teekonna kohta. Tema missiooniks on luua kogukonnatunne ja jagada teavet, mis aitab lugejatel toime tulla psoriaasiga elamise igapäevaste väljakutsetega. Ta usub, et nii palju teavet kui võimalik, saavad psoriaasiga inimesed anda võimaluse elada oma parimat elu ja teha oma elule õigeid ravivalikuid.