Mis on psühhobiotikumid, nende eelised ja kuidas need toimivad

Sisu

• Psühhobiotikumide eelised
• Kuidas nad töötavad
• Kuidas suurendada psühhiootikume

Inimkehas on kahte peamist tüüpi baktereid, need, mis aitavad säilitada tervist, mida nimetatakse probiootikumideks, ja need, mis vastutavad nakkuste ja haiguste põhjustamise eest.Psühhioobiootikumid on heade bakterite tüüp, millel on tegevus, mis aitab säilitada vaimset tervist, kaitstes meelt selliste haiguste eest nagu depressioon, bipolaarne häire või näiteks paanika ja ärevushäired.

Neid baktereid leidub soolestikus ja seetõttu saab neid reguleerida dieediga, mis on rikkam pre- ja probiootikumide nagu jogurt, puuviljad ja köögiviljad.

Lisaks haiguste eest kaitsmisele näib psühhobiotikumidel olevat positiivne mõju ka teie mõtlemisele, enesetundele ja reageerimisele kogu päeva jooksul.

Psühhobiotikumide eelised

Psühhobiotikumide olemasolu soolestikus aitab märkimisväärselt vähendada stressitaset, mis võib lõppkokkuvõttes olla näiteks kasulik:

• Aidake teil lõõgastuda: psühhobiotikumid vähendavad kortisooli taset ja suurendavad serotoniini kogust, mis soodustab lõõgastumist ja eemaldab stressist põhjustatud negatiivsuse;
• Parandage kognitiivset tervist: kuna need suurendavad kognitsiooni eest vastutavate alade neuronite ühenduvust, võimaldades probleeme kiiremini lahendada;
• Vähendage ärrituvust: kuna need vähendavad aju aktiivsust halbade emotsioonide ja negatiivsete mõtetega seotud ajupiirkondades;
• Parandage meeleolu: kuna need suurendavad meeleolu eest vastutava aminohappe glutatiooni tootmist, mis aitab depressiooni ära hoida.

Tänu oma eelistele võivad psühhobiotikumid ennetada või ravida näiteks vaimseid häireid, nagu depressioon, obsessiiv-kompulsiivne häire, ärevushäire, paanikahäired või bipolaarne häire.

Lisaks on psühhiootikumidel vaimse tervise parandamine ja liigse stressi vältimine positiivne mõju immuunsüsteemile ja seedetraktile, parandades keha kaitsevõimet ning ennetades maoprobleeme ja haigusi.

Kuidas nad töötavad

Mitmete uuringute järgi suudavad head soolebakterid saata kõhu kaudu ajju ulatuva vaguse närvi kaudu soolestikust ajusse sõnumeid.

Kõigist headest bakteritest on psühhobiotikumid need, millel näib olevat aju kõige tugevam mõju, saates olulisi neurotransmittereid nagu GABA või serotoniin, mis vähendavad kortisooli taset ja leevendavad stressi, ärevuse või depressiooni ajutisi sümptomeid.

Mõistke kortisooli kõrge taseme kahjulikke mõjusid kehas.

Kuidas suurendada psühhiootikume

Kuna psühhobiotikumid on osa soolestikus elavatest headest bakteritest, on parim viis nende kontsentratsiooni suurendamiseks toidu kaudu. Selleks on väga oluline suurendada prebiootiliste toitude tarbimist, mis vastutavad peamiselt heade bakterite tekke eest. Mõned neist toiduainetest hõlmavad järgmist:

• Jogurt;
• Keefir;
• Banaan;
• Õun;
• Sibul;
• Artišokk;
• Küüslauk.

Vaadake järgmist videot ja lisateavet nende toitude kohta:

Toidu mõju suurendamiseks on võimalik võtta ka näiteks Acidophiluse probiootilisi toidulisandeid, mis on väikesed kapslid, mis sisaldavad häid baktereid ja mis aitavad suurendada nende bakterite hulka soolestikus.

Lisateave probiootikumide ja selle kohta, kuidas soolestikus kontsentratsiooni suurendada.