Kas peaksite jooma valguvett?

Sisu

• Madala kalorsusega, kuid palju valke
• Võib aidata neid, kes vajavad lisavalku
• Pärast treeningut
• Kaalukaotus
• Ilmselt enamiku inimeste jaoks ebavajalik
• Kes peaks valguvett vältima?
• Alumine rida
• Kas liiga palju valku on kahjulik?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Valguvett valmistatakse valgupulbri ja vee ühendamisel.

Seda müüakse pakendatud kujul ja see on viimastel aastatel muutunud populaarseks, eriti nende seas, kes soovivad pärast treeningut niisutada. Sellest hoolimata võite mõelda, kas valguvesi on tervislik või vajalik.

Lehmapiimast ekstraheeritud vadakuvalgu isolaat on selles tootes üks levinumaid valke.

Kuid kasutatakse ka muud tüüpi valke, sealhulgas taimset päritolu valke ja loomset päritolu kollageenpeptiide, mis on saadud sidekoest.

See artikkel annab üksikasjaliku ülevaate valguvee kohta ja uurib, kas peaksite seda jooma.

Madala kalorsusega, kuid palju valke

Olenevalt valguvee kaubamärgist võib see sisaldada üsna palju valke, pakkudes samas suhteliselt vähe kaloreid.

Näiteks võib selle toote 16-untsine (480 ml) pudel anda 15 grammi valku ja ainult 70 kalorit (,).

Valguvesi võib sisaldada ka selles sisalduvate kalorite hulga korral palju vitamiine ja mineraale - kuid see sõltub brändist.

Vadakuvalgu või kollageeniga valmistatud sordid sisaldavad samuti kaltsiumi ja magneesiumi, kahte mineraali, mis on luude tervisele olulised (,).

Lisaks võivad mõned tüübid pakkuda vitamiine ja mineraale, sealhulgas vitamiine B6, B12, C ja D ().

See tähendab, et mõned kaubamärgid kasutavad koostisosi, mis pole nii tervislikud, näiteks lisatud suhkruid, samuti kunstlikke värvaineid, maitse- või magusaineid.

Kuigi valguvees kasutatav suhkru kogus on tõenäoliselt üsna väike, võib see siiski suureneda, kui tarbite regulaarselt palju valguvett.

Valgu veed annavad tavaliselt 15 grammi valku ja ainult 70 kalorit 16-untsi (480 ml) pudeli kohta. Samuti võib neid rikastada vitamiinide ja mineraalidega. Mõni sort võib siiski lisada magusaineid, kunstlikke värvaineid ja lõhna- ja maitseaineid.

Võib aidata neid, kes vajavad lisavalku

Mõned inimesed vajavad keskmisest rohkem valku. Nende rühmade hulka kuuluvad sportlased, vähiravil olevad ja vanemad täiskasvanud (,,).

Lisaks tasakaalustatud toitumisele võib valguvee joomine neid elanikkonda aidata.

Suurenenud valguvajaduse rahuldamine on aga täiesti võimalik, tarbides tavalises dieedis lihtsalt rohkem valku. Seetõttu pole selle toote joomine vajalik.

Toiduallikate asemel valguveele lootmine võib teie valgu jaoks ohustada ka tarbitavate aminohapete mitmekesisust. Aminohapped on valgu ehituskivid ja optimaalse tervise säilitamiseks peate neid hankima mitmesuguseid ().

Pärast treeningut

Valguvesi on muutunud spordiringkondades populaarseks treeningujärgseks joogiks.

Seda seetõttu, et väga aktiivsed inimesed, eriti need, kes tegelevad vastupanukoolitusega, vajavad lihaste taastumiseks ja kasvu jaoks rohkem valke.

Aktiivsed täiskasvanud vajavad tavaliselt 0,5–0,9 grammi valku naela (1,2–2 grammi kg) kehakaalu kohta ().

See on märkimisväärne tõus võrreldes istuvate täiskasvanute vajaliku valgu kogusega, mis on 0,36 grammi naela (0,8 grammi kg) kehakaalu kohta. Suure aktiivsusega inimesed saavad siiski toitumisallikate kaudu lihtsalt oma vajadusi rahuldada.

Kasulikud toitained, mida saate erinevate täistoidu valguallikate söömisel, aitavad ka pärast treeningut lihaste kasvu ja taastumist.

Seega, kui proteiinivee joomine iga natukese aja tagant pärast rasket treeningut pole kahjulik, on tervete toitude söömise eelised palju suuremad.

Kaalukaotus

Valgu tarbimise suurendamine võib aidata ka kaalulangust.

Seda peamiselt seetõttu, et valk võib suurendada ainevahetust ja suurendada täiskõhutunnet, mis viib üldise kaloraaži vähenemiseni (,).

Nende mõjude valguses võivad mõned inimesed kaalust alla võtta valguvett.

Kaalulanguse edendamiseks on selle toote tarbimine tarbetu. Piisab lihtsalt lahjade toiduvalkude tarbimise suurendamisest.

Valguvesi võib olla hea võimalus neile, kellel on vaja suurendada oma valgu tarbimist, näiteks sportlastele, kehakaalu langetada üritavatele inimestele või inimestele, kellel on suurenenud valguvajadus.

Ilmselt enamiku inimeste jaoks ebavajalik

Minimaalsetest koostisosadest ja lisanditeta valmistatud valguvee joomine pole tõenäoliselt kahjulik. Sellegipoolest on see teie proteiinivajaduste rahuldamiseks üldiselt tarbetu.

Valgusisaldusega täistoidu, sealhulgas munade, liha, piimatoodete, ubade ja pähklite tarbimine annab rohkem valku ja toitaineid kui valguvee joomine.

Tegelikult võite juba tarbida piisavalt valke.

Ühes uuringus, milles osales ligi 58 000 inimest, leiti, et enamik ameeriklasi saab sellest toitainest piisavalt. See leidis, et osalejad tarbisid piisavalt valke, et moodustada 14–16% nende kogu kaloraažist, mis jääb soovitatud vahemikku ().

Seega võib valguvee joomine toiduvalgu tarbimise kõrval olla tarbetu - ja sellest võib saada kallis harjumus.

Kes peaks valguvett vältima?

Mõned inimesed peaksid sööma keskmisest vähem valku, sealhulgas neeruhaigusega või halva neerufunktsiooniga isikud, samuti valgu ainevahetuse probleemidega inimesed, näiteks homotsüstinuuria ja fenüülketonuuria (,).

Kui peate valgu tarbimist piirama või seda jälgima, ei tohiks te valguvett juua.

Veelgi enam, olge valguvee joomises ettevaatlik, kui olete piima või piimavalkude suhtes allergiline või talumatu, kuna paljud sordid on valmistatud piimavalgu vadakust.

Enamiku inimeste jaoks ei ole valgu joomine valguga, kuid valgu vajaduste täitmiseks pole seda vaja. Need, kellel on vaja piirata valkude tarbimist või kellel on vadakuvalgu suhtes allergia, peaksid vältima valguvee joomist.

Alumine rida

Valguvesi on kinnispakendatud toode, mida turustatakse spordikeskkonnale. Selle valmistamiseks on kombineeritud vesi ja valgupulber, näiteks vadakuvalgu isolaat või kollageenpeptiidid.

See sisaldab palju valke, vähe kaloreid ja tõenäoliselt ei kahjusta mõõdukalt enamikku terveid inimesi ja neid, kes peavad suurendama valgu tarbimist.

Valgu vajaduste rahuldamiseks pole seda aga vaja tarbida. Regulaarne tarbimine võib olla kallis ning mõned sordid võivad sisaldada suhkruid, värvaineid või maitseid.

Kui soovite valguvett anda, võite seda leida kõige rohkem toidu- või ravimikauplustest, veebis ja spordisaalides. Lugege kindlasti hoolikalt tootesilte, et minimeerida ebatervislike lisandite tarbimist.

Kas liiga palju valku on kahjulik?