Haavandilise koliidi (UC) söögikordade ettevalmistamine ja söögikohad

Sisu

• Pea ajakirja
• Märgistage kõik probleemid
• Enne söögi kavandamist kuulake oma keha
• Mängige väljas käies samade reeglite järgi
• Ära viima

Kui teil on haavandiline koliit (UC), võib menüüst teada saamine olla sama keeruline kui võidetud loto numbrite valimine. Seda seetõttu, et kõigi keha on erinev. Mis teie jaoks kõige paremini sobib, ei pruugi minu jaoks kõige paremini mõjuda ja vastupidi. Oma ohutute toitude leidmiseks kulub natuke katseid ja tõrkeid ning võib-olla peate tee peal tegema ebameeldivaid peatusi.

Selle reisi alustamiseks on arusaadav, kui tunnete end ülekoormatud või hirmul. Tegelikult on see UC omamise üks kõige masendavamaid asju! Loodetavasti aitavad neli järgmist õpitud näpunäidet teid juhendada.

Pea ajakirja

Kuidas saate oma keha tundma õppida? Vaatluse kaudu. Pärast UC diagnoosi saamist pidasin kaks aastat nii toidupäevikut kui ka soolte liikumise päevikut. Soole liikumise päevik oli märkmik, mis jäi vannituppa. Söödu jälgimiseks kasutasin rakendust MyFitnessPal. Tegelikult kasutan seda tänapäevalgi.

Soolestiku liikumise jälgimine koos sellega, mida sööte, aitab teil tuvastada, kas teatud toidud põhjustavad UC sümptomeid. Siis saate täpselt määratleda toidud, mis sobivad teie jaoks, ja toidud, mis ei sobi.

Märgistage kõik probleemid

Kui olete hakanud jälgima, mida sööte, ja teie roojamist, märgistage kõik korduvad reaktsioonid toitudele. See aitab teil päästikuid tuvastada.

Minu jaoks märkasin, et mu keha reageeris alati, kui mul oli toite, kus oli palju rasva, suhkrut, kiudaineid või midagi happelist. Need asjad on üsna üldised. Võimalik, et võite leida täpsemaid katalüsaatoreid, näiteks piimatooted või kofeiin.

Enne söögi kavandamist kuulake oma keha

Kui teate, milliseid toite vältida, aitab see teil oma toidukordade kaardistamiseks.

Näiteks kui lähen vannituppa rohkem kui tavaliselt ja näen oma väljaheites palju seedimata tahket ainet, tähendab see, et mul on liiga palju kiudaineid. Enda leevendamiseks hakkan oma toidukordadesse lisama ainult vähese kiudainesisaldusega toite. Jooga on suurepärane loomulik vahend ka minu jaoks.

Siis on perioode, kus mul pole piisavalt kiudaineid olnud. Ma tean seda, kui lähen vannituppa vähem kui kolm korda päevas, mu kõht on tihe ja ülespuhutud ning gaasi eraldumine on äärmiselt raske. Kui ma vannituppa lähen, on mu väljaheide kindel ja väike. Selle vastu võitlemiseks suurendan oma kiudainete tarbimist ja teen aeroobset treeningut.

Kuulates, mida teie keha vajab ja mida tal on liiga palju olnud, saate vähendada valu või ebamugavustunde pärast kulutatud aega.

Mängige väljas käies samade reeglite järgi

Kui olete oma päästikud kindlaks teinud ja oma keha kuulama õppinud, võite end piisavalt enesekindlalt välja sööma asuda (jaa!). Ehkki väljas söömine võib inspireerida teid seiklushimuliseks, viivad tehtud teest liiga kaugele minek plahvatuseni. Jätkake oma keha kuulamist ja pidage kinni sellest, mis on ohutu.

Näiteks kui rasvased ja happelised toidud on tekitanud mulle seedeprobleeme ja lähen Itaalia restorani, siis tean, et kõik kreemi või punase kastmega tehtud road on väljas. Valin tõenäoliselt midagi mereandide menüüst. Tavaliselt on seal vähemalt üks võimalus, mis on üsna tavaline ja sisaldab koort ega kastmeid.

Ära viima

Need näpunäited on mind minu teekonnal aidanud. Võite leida, et muud juhised on teie jaoks pretsedendiks ja see on kõik korras. Lõpuks on kõige olulisem see, et kuulad oma keha.

Tõenäoliselt proovivad inimesed teile pakkuda näpunäiteid, mida süüa või kuidas treenida. Ärge tundke end süüdi, kui otsustate nende nõuandeid mitte arvestada. Kui kuulate kõiki, lähete hulluks.

Samuti ärge tundke end süüdi, kui teete segamini. See on õppeprotsess ja teete suurepärast tööd lihtsalt proovides.

Megan Wellsil diagnoositi haavandiline koliit 26-aastaselt. Kolme aasta pärast otsustas naine käärsoole eemaldada. Nüüd elab ta elu J-kotiga. Kogu oma reisi vältel hoidis ta oma ajaveebi, megiswell.com kaudu, oma armastust toidu vastu. Blogis loob ta retsepte, teeb pilte ja räägib oma võitlustest haavandilise koliidi ja toiduga.