Rasedus ja toitumine

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on toitumine ja miks on see raseduse ajal oluline?
• Kas mul on raseduse ajal erilisi toitumisvajadusi?
• Kui palju peaksin raseduse ajal kaalus juurde võtma?
• Kas ma pean rasedana rohkem kaloreid sööma?
• Milliseid toite peaksin raseduse ajal vältima?

Kokkuvõte

Mis on toitumine ja miks on see raseduse ajal oluline?

Toitumine seisneb tervisliku ja tasakaalustatud toitumises, nii et teie keha saaks vajalikke toitaineid. Toitained on toidus sisalduvad ained, mida meie keha vajab, et nad saaksid toimida ja kasvada. Nende hulka kuuluvad süsivesikud, rasvad, valgud, vitamiinid, mineraalid ja vesi.

Kui olete rase, on toitumine olulisem kui kunagi varem. Te vajate rohkem palju olulisi toitaineid kui enne rasedust. Iga päev tervisliku toiduvaliku tegemine aitab teil anda beebile seda, mida tal on vaja arendada. Samuti aitab see veenduda, et teie ja teie beebi võtavad õige kaalu.

Kas mul on raseduse ajal erilisi toitumisvajadusi?

Te vajate rohkem foolhapet, rauda, ​​kaltsiumi ja D-vitamiini kui enne rasedust:

• Foolhape on B-vitamiin, mis võib aidata vältida teatud sünnidefekte. Enne rasedust vajate 400 mikrogrammi (mikrogrammi) päevas. Raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal vajate toidust või vitamiinidest 600 mcg päevas. Ainult toiduainetest on seda kogust raske saada, seega peate võtma foolhapet sisaldavat toidulisandit.
• Raud on oluline teie lapse kasvu ja aju arengu jaoks. Raseduse ajal suureneb teie kehas vere hulk, nii et vajate rohkem rauda endale ja oma kasvavale lapsele. Päevas peaksite saama 27 mg (milligrammi) rauda.
• Kaltsium raseduse ajal võib vähendada preeklampsia riski - tõsist meditsiinilist seisundit, mis põhjustab vererõhu järsu tõusu. Kaltsium kogub ka teie lapse luud ja hambad.
• Rasedad täiskasvanud peaksid saama 1000 mg (milligrammi) kaltsiumi päevas
• Rasedad teismelised (vanuses 14-18) vajavad päevas 1300 mg kaltsiumi
• D-vitamiin aitab kaltsiumil üles ehitada lapse luud ja hambad. Kõik naised, rasedad või mitte, peaksid saama 600 RÜ (rahvusvahelistes ühikutes) D-vitamiini päevas.

Pidage meeles, et liiga palju toidulisandeid võib olla kahjulik. Näiteks võib A-vitamiini väga kõrge sisaldus põhjustada sünnidefekte. Võtke ainult vitamiine ja mineraalseid toidulisandeid, mida teie tervishoiuteenuse pakkuja soovitab.

Samuti vajate rasedana rohkem valku. Tervislike valguallikate hulka kuuluvad oad, herned, munad, tailiha, mereannid ning soolamata pähklid ja seemned.

Hüdratsioon on veel üks eriline toitumisprobleem raseduse ajal. Kui olete rase, vajab teie keha veelgi rohkem vett, et püsida niisutatud ja toetada elu teie sees. Seega on oluline iga päev juua piisavalt vedelikku.

Kui palju peaksin raseduse ajal kaalus juurde võtma?

Kui palju kaalu peaksite juurde võtma, sõltub teie tervisest ja kui palju kaalusite enne rasedust:

• Kui enne rasedust oli teil normaalne kaal, peaksite juurde võtma umbes 25–35 naela
• Kui teil oli enne rasedust alakaal, peaksite rohkem juurde võtma
• Kui teil oli enne rasedaks jäämist ülekaaluline kehakaal või ülekaalulisus, peaksite vähem juurde võtma

Kui palju raseduse ajal kehakaalu tõus on teie jaoks tervislik, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Raseduse ajal peaksite kaalu suurendama järk-järgult, suurema osa kaalust viimasel trimestril.

Kas ma pean rasedana rohkem kaloreid sööma?

Kui palju kaloreid vajate, sõltub teie kaalutõusu eesmärkidest. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab teile öelda, milline peaks olema teie eesmärk, lähtudes teie kehakaalust enne rasedust, vanusest ja sellest, kui kiiresti te kaalus juurde võtate. Üldised soovitused on

• Raseduse esimesel trimestril ei vaja te tõenäoliselt lisakaloreid
• Teisel trimestril vajate tavaliselt umbes 340 lisakalorit
• Viimasel trimestril võib vaja minna umbes 450 lisakalorit päevas
• Raseduse viimastel nädalatel ei pruugi te vajada lisakaloreid

Pidage meeles, et kõik kalorid pole võrdsed. Sa peaksid sööma tervislikke toite, mis on täis toitaineid - mitte "tühje kaloreid", nagu näiteks karastusjookides, kommides ja magustoitudes.

Milliseid toite peaksin raseduse ajal vältima?

Raseduse ajal peaksite hoiduma

• Alkohol. Puudub teadaolev alkoholikogus, mida naine saaks raseduse ajal ohutult juua.
• Kalad, milles võib olla palju elavhõbedat. Piirake valget (pikkuim-tuuni) kuni 6 untsi nädalas. Ärge sööge harilikku kala, hai, mõõkkala ega makrelli.
• Toidud, mis sisaldavad tõenäolisemalt mikroobe, mis võivad põhjustada toidust põhjustatud haigusi, kaasa arvatud
  • Jahutatud suitsutatud mereannid, näiteks siig, lõhe ja makrell
  • Kuumad koerad või delikatessi liha, välja arvatud siis, kui auravad kuumalt
  • Jahutatud liha levib
  • Pastöriseerimata piim või mahlad
  • Poes valmistatud salatid, näiteks kana-, muna- või tuunikala salat
  • Pastöriseerimata pehmed juustud, näiteks pastöriseerimata feta, Brie, queso blanco, queso fresko ja sinihallitusjuustud
  • Igasugused toored idud (sealhulgas lutsern, ristik, redis ja munguba)
• Liiga palju kofeiini. Suure koguse kofeiini joomine võib teie lapsele kahjulik olla. Väike või mõõdukas kogus kofeiini (alla 200 mg (milligrammi) päevas) näib raseduse ajal ohutu. See on umbes 12 untsi kohvi kogus. Kuid vaja on rohkem uuringuid. Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kas piiratud kogus kofeiini on teie jaoks okei.